目前分類：2013高雄馬拉松訓練紀錄 (30)
- Feb 23 Sat 2013 11:11
2013高雄馬拉松訓練計畫第二十六週：2/18~2/23(賽前減量週)
- Feb 18 Mon 2013 08:33
2013高雄馬拉松訓練計畫第二十五週：2/11~2/17(賽前減量週)
訓練分期：賽前減量週
週里程：67km
月里程：162km
這週是過年期間，雖然跑步時間有點受到限制，但是重點訓練我還是把他做完了，離比賽也只剩兩星期，因此這週的訓練也是很重要不可忽略掉的。
- Feb 18 Mon 2013 08:13
2013高雄馬拉松訓練計畫第二十四週：2/4~2/10(賽前減量週)
訓練分期：賽前減量週
週里程：53km
月里程：95km
這週重點就是星期三的長跑35公里。星期一和星期二休息後，星期三的長跑總算跑出了不錯的成績，每公里速度來到4分21秒，我相當滿意，若是換算程馬拉松配速，馬拉松也有三小時四分得好成績。
- Feb 11 Mon 2013 11:31
2013高雄馬拉松訓練計畫第二十三週：1/28~2/3(比賽速度培養期)
訓練分期：比賽速度培養期
週里程：88km
月里程：42km
這個星期的重點長跑35公里，因為襪子的疏忽，再度只跑到25公里就起水泡而停止。雖然又沒完成，但是建立了一點信心，那就是我可以用差不多425以內的速度完成35公里沒有問題。
- Jan 31 Thu 2013 09:06
2013高雄馬拉松訓練計畫第二十二週：1/21~1/27(比賽速度培養期)
- Jan 23 Wed 2013 08:31
2013高雄馬拉松訓練計畫第二十一週：1/14~1/20(比賽速度培養期)
- Jan 14 Mon 2013 08:42
2013高雄馬拉松訓練計畫第二十週：1/7~1/13(比賽速度培養期)
訓練分期：比賽速度培養期
週里程：49km
月里程：49km
這週開始進入比賽速度培養期了，本來的計畫是要開始跑MP馬拉松配速跑，然後就是乳酸門檻跑開始降速拉長距離，但由於進度嚴重落後，只能在剩下的時間，以提升乳酸門檻跑為主，再混合這時期的重點MP跑和sub-tempo run，反正，能練多少就算多少。
- Jan 14 Mon 2013 08:31
2013高雄馬拉松訓練計畫第十九週：12/31~1/6(比賽速度培養期)
- Jan 08 Tue 2013 13:47
2013高雄馬拉松訓練計畫第十八週：12/14~12/30(提升乳酸門檻耐力期)
- Dec 24 Mon 2012 09:26
2013高雄馬拉松訓練計畫第十七週：12/17~12/23(提升乳酸門檻耐力期)
訓練分期：提升乳酸門檻耐力期
週里程：80km
- Dec 18 Tue 2012 15:12
2013高雄馬拉松訓練計畫第十六週：12/10~12/16(提升乳酸門檻耐力期)
訓練分期：提升乳酸門檻耐力期
週里程：5km
- Dec 10 Mon 2012 10:29
2013高雄馬拉松訓練計畫第十五週：12/3~12/9(提升乳酸門檻耐力期)
訓練分期：提升乳酸門檻耐力期
週里程：0km
- Dec 03 Mon 2012 09:39
2013高雄馬拉松訓練計畫第十四週：11/26~12/2(提升乳酸門檻耐力期)
訓練分期：提升乳酸門檻耐力期
週里程：59km
- Nov 30 Fri 2012 09:52
五K速度訓練檢討
- Nov 26 Mon 2012 10:06
2013高雄馬拉松訓練計畫第十三週：11/19~11/25(五K速度訓練期測驗週)
訓練分期：五K速度訓練期測驗週
週里程：33km
- Nov 19 Mon 2012 08:26
2013高雄馬拉松訓練計畫第十二週：11/12~11/18(五K速度訓練期)
訓練分期：五K速度訓練期
週里程：68km
- Nov 12 Mon 2012 10:23
2013高雄馬拉松訓練計畫第十一週：11/5~11/11(五K速度訓練期)
訓練分期：五K速度訓練期
週里程：78km
- Nov 05 Mon 2012 08:37
2013高雄馬拉松訓練計畫第十週：10/29~11/4(五K速度訓練期)
訓練分期：五K速度訓練期
週里程：52km
- Nov 01 Thu 2012 10:56
這週的調整
由於最近幾次速度練習，感覺到雙腿恢復不完全，已經影響到訓練的品質，而由於這週要測五千，本來還計畫這週跑100公里，考量之下決定大幅調整，以五千測驗為最大目標，因此刪除了速度詢練以外的輕鬆跑及長跑，來增加休息的時間，希望這個安排，能夠讓五千測驗時能完全發揮實力。
其實要我改變課表真的很難，我有一個毛病，課表定的標準比較高，而且一旦訂定了，就要使命必達完成。有好有壞啦！目前就是看到壞處了，沒辦法完成，乾脆狠心一點，讓身體來個中期復原，畢竟，最重要的不是跑多少，而是成績有多好！
- Oct 29 Mon 2012 09:18
2013高雄馬拉松訓練計畫第九週：10/22~10/28(五K速度訓練期)
訓練分期：五K速度訓練期
週里程：94km
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