獵豹的瑣事

  


成績進展表​



時間

地點

400m 

800m

1500m

3000m

5000m

10000m

半馬

全馬



 

 

 

 

 

11:45

20:22

 

 

 



2001/11/1

中原體育場

 

 

 

 

 

42:28

 

 



2002/3/17

國道馬拉松

 

 

 

 

 

 

01:34:47

 



2002/12/15

台東體育場

 

 

 

 

19:41

 

 

 



2003/1/5

台東體育場

 

 

 

 

19:44

 

 

 



2003/3/9

台東體育場

 

 

 

 

19:19

 

 

 



2003/3/16

台東體育場

01:08

 

 

 

 

 

 

 



2003/3/26

台東體育場

01:01

 

 

 

 

 

 

 



2003/3/27

台東體育場

 

02:26

 

 

19:27

 

 

 



2003/5/18

台東體育場

 

 

 

 

18:53

 

 

 



2003/9/21

恆春縣城盃

 

 

 

 

 

 

01:34:18

 



2004/2/8

屏師體育場

 

 

 

 

 

42:23

 

 



2004/3/28

國道馬拉松

 

 

 

 

 

 

01:30:42

 



2004/11/6

太魯閣馬拉松

 

 

 

 

 

 

 

04:13:20



2005/12/18

台北ING馬拉松

 

 

 

 

 

41:06

 

 



2011/6/10

屏東體育場

 

 

 

 

24:10

 

 

 



2011/7/23

屏東體育場

 

 

 

 

21:50

 

 

 



2011/9/9

屏東教育大學

 

 

 

 

20:32

 

 

 



2011/10/9

台南七股

 

 

 

 

 

 

01:37:54

 



2011/11/5

太魯閣馬拉松

 

 

 

 

 

 

 

03:25:53



2011/12/4

屏東國道馬拉松

 

 

 

 

 

 

 

03:18:37



2012/2/24

屏東教育大壆

 

 

 

 

 

43:30

 

 



2012/11/4

屏東教育大壆

 

 

 

 

19:06

 

 

 



2012/11/25

 屏東教育大壆

 

 

 

 

18:51

 

 

 



2012/12/1

屏東縣體育場

 

 

4:53

 

 

 

 

 



2013/1/16

屏東教育大壆

 

 

 

 

 

39:51

 

 



2013/2/24

高雄馬拉松

 

 

 

 

 

 

 

03:41:12



2013/3/24

台中高美馬拉松

 

 

 

 

 

 

 

03:21:19



2013/11/10

屏東縣運

 

 

 

 

19:20

 

 

 



2013/11/20

屏東教育大學

 

 

 

11:09

 

 

 

 



2013/11/28

屏東教育大學

 

 

 

 

 

39:43

 

 



2014/07/30

屏東教育大學

 

 

4:55

 

 

 

 

 



2014/08/08

屏東教育大學

 

 

 

 

18:59

 

 

 



2014/09/18

屏東教育大學

 

 

 

10:47

 

 

 

 



2014/10/18

屏東大學

 

 

 

 

 

39:31

 

 



2014/10/21

屏東大學

 

2:23

 

 

 

 

 

 



2014/10/26

南庄山水半馬

 

 

 

 

 

 

1:29:31

 



2014/10/28

屏東大學

 

 

4:53

 

 

 

 

 



2014/10/30

屏東大學

 

 

 

 

18:32

 

 

 



2014/12/4

屏東大學

 

 

 

 

18:12

 

 

 



2014/12/06

萬巒萬金半碼

 

 

 

 

 

 

1:26:08

 



2014/12/26

屏東大學

 

 

 

10:40

 

 

 

 



2015/01/11

高樹半馬

 

 

 

 

 

 

1:24:35

 



2015/11/03

屏大林森校區



2:18

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腳傷後時間多，最近一直在爬山，不過我腳也好了，假期也快結束，想在假期前來點大的，給自己的假期有個交代。
雖然我的登山經驗不多，但是由於天生愛冒險，對於未知、困難的事反而更感興趣，因次注意到了旗鹽山旁邊的這座山~旗鹽主山。

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地點：台南科學園區 
里程：5km 
時間：29分38秒 
速度：5:55/km

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臨時決定讓甯甯報名參加，想法就是要讓甯甯定期有個比賽，維持長跑的基本實力，但是因為甯甯最近也跑的少，而且天氣熱接近夏天，我賽前預估能跑進25分就不錯了。
想不到開跑後甯甯就開始衝啊！看得我嚇出一身冷汗！第一個半圈200跑45秒，第二圈跑1分41秒，她的200紀錄是39秒，400紀錄是1分28秒，明顯跑太快，急得在場邊喊跑太快了，跑慢點...
後面就都開始跑1分5X秒，有點小小起伏，但是基本上蠻穩定的，事實上我看她跑這麼快，都五分速內，實在很緊張，怕她後繼無力，因此不斷每圈提醒她，不要太累不要太累。
但她就這麼跑完了，最後一圈還可加速到1分46秒，真是厲害！
甯甯基本上就是比賽型的，練習時很少跑快，都跟弟弟邊跑邊玩，我也不管他們，只要達到預定的圈數就可，當然太混時，用走的會停太久我會恐嚇他們一下，但是大部分時間都是讓他們自己配速。
短距離我就是要求定期測200及400公尺，我也知道，小孩子還是要以速度當基礎，長跑就是訓練他們的體力耐力，短跑一定要持續進步。

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第一週里程：77km
第二週里程：91km
第三週里程：91km
第四週里程：103km
一月里程：286km

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週里程：45km
 
到2015年了，這個階段的訓練這週告一段落，23週了，也真是夠久了。
這週5000終極測驗跑18分13秒，沒進步了，算了，來日方長。

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週里程：33km
十二月里程：343km
 
這週只跑33公里，其一是因為進入減量模式，其二是因為連假出去玩。

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週里程：72km
十二月里程：323km
 
這週執行兩次強度課表，長跑也幾經考慮決定取消。因為這個訓練階段也該告一段落了，下下星期五決定來個期末5000測驗，然後開始另一階段的訓練，因此這兩個星期，就要逐步減少訓練量，因為我發覺，多一點的修復時間，測驗的品質會較好，畢竟年事已高XD，不能用年輕時的恢復力來比較。

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週里程：84km
十二月里程：251km
 
 

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週里程：108km
十二月里程：167km
 
 

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