腳傷後時間多,最近一直在爬山,不過我腳也好了,假期也快結束,想在假期前來點大的,給自己的假期有個交代 雖然我的登山經驗不多,但是由於天生愛冒險,對於未知困難的事反而更感興趣,因次注意到了旗鹽山旁邊的這座山旗鹽主山 旗鹽主山,標高1986公尺,上有一顆森林三角點網路上記錄不多,最近一次的紀錄查到是約兩
甯甯內埔國小會長盃路跑賽三年級女生第一名XD 前半段甯甯跟同班三年級第一名男生併跑,折返後就領先獨跑了! 一年級男生組,遠遠跑錯路,錯失第一名拍攝時是前段遠遠大幅領先,後面100公尺看不到一年級的,真是傷心!他自己也非常難過! 遠遠看到我和老婆為他加油時,笑得好開心!好想看到他上台領獎的笑臉....
地點:台南科學園區里程:5km時間:29分38秒速度:5:55/km 工業區路跑賽是第二次參加,去年自己跑10公里,今天陪遠遠跑5公里,甯甯自己跑,老婆感冒在家裡人數看起來蠻少的,比去年還少很多,不過以賽道來看這可是破紀錄的好地方啊,路又寬又直又平接力組10公里5公里一起起跑,早知道就站更前面前面我
週里程:58km月里程:197km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 10k rest ER 10k ER10k ER 8k ER 10k warm 4k speed 400m9/72s 200m4/34s cool 2k 55k 這週是基礎訓練的第二十週,也是
週里程:55km月里程:149km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 7k ER 13k ER 6k ER10k rest warm 4k speed 400m7/72s cool 2k ER 10k 55k 這星期訓練較正常跑六天,因此週量也來到較可以看的55
週里程:28km月里程:94km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 rest rest ER 10k ER10k rest warm 4k speed 400m5/70s cool 2k rest 28k 這週一樣是低里程的28公里,原因就是出去玩,以及為了跑400公
週里程:43km月里程:66km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 10k rest warm 4k speed 200m12 cool 2k ER 10k rest 循環訓練 5k ER 10k 43k 由於周六要出去玩四天,加上最近限定最高跑時十公里,所以這
週里程:42km月里程:23km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 ER 9k rest ER 10k 配速跑 8k4:23/km ER 10k rest ER 5k 42k 這週的節奏是強一弱二,強度日跑稍快點,或是做腿部肌力訓練急跳躍訓練,輕鬆日就慢慢跑,也不做腿部訓
週里程:17km月里程:197km 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 總量 rest rest warm 5k speed 100m2 200m3 cool 1.6k rest ER 10k rest rest 17k 這禮拜只跑17公里,原因是前面的出遊以及後面的調整,總
