獵豹的瑣事

訓練分期：提升乳酸門檻耐力期
週里程：76km
月里程：199km

事情多多，心不在焉，現在才寫個總結。

這週跑的當好，承襲上週的快速復原，這週持續跑的不錯。

總算跑了第一次的乳酸門檻跑，5000公尺兩趟差不多都達標，還有一些餘力，很高興，進度可趕快一點。

星期日的長跑35公里來到驚人的4:24/km速度，這個速度馬拉松可跑3小時06分，相當好的成績。

只不過累積的水泡終於爆發，水泡變成了血泡，長跑跑完襪子一片紅，連鞋子都沾了不少。

當然這是我太輕忽了，水泡這星期早就隱隱發作，只不過我沒有水泡受傷的經驗，忽略他的嚴重度，因此，跑完又要養傷了，唉！ 

101/12/26(三)屏東教育大學乳酸門檻跑10公里

地點：屏東教育大學
里程：15km
時間：1時08分16秒
步速：4：33/km

訓練項目：乳酸門檻跑
訓練重點：提升乳酸門檻

熱身：3k 17:23 pace 5:47
巡航間歇：5000m*2 rest 7 min 標準：19:35 pace 3:55/km 94sec/lap
1.19:37 pace 3:55 (96 93 96 94 92 94 94 94 95 94 95 94 46)
2.19:42 pace 3:56 (96 95 95 96 95 96 93 94 94 94 93 93 47)
收操：2k 11:34 pace 5:46

離樹林21公里還有兩個星期，繼續加強最重要的乳酸門檻跑，而且進度要趕快一點，希望一年多的首次路跑比賽能夠有好表現。
從上週的2000m*4直接跳到這週的5000m*2，充分表現出我的賭徒個性，管它的，能吃下來就是我的了。
輕鬆跑完跟跑友分享了我的一些練跑心得，這位警察跑友在屏教大看了十年，最近我們才有勇氣相認識，哈哈，一聊就聊蠻多的。
然後輪到老婆，但是不是來勞軍，工作上遇到爛人心情不好。
開始門檻跑時跑者幾乎走光了，哈哈，空空的操場很適合我盡情跑。
第一趟五千還可以，比一個半月前跑的從容多了，天氣涼，腿力夠也有關，因此跑的算不錯，只有最後兩圈有小壓力。
休息七分鐘再來第二趟，第二趟明顯速度有點拉不起來，我用相同的感覺跑，前面一半怎麼跑都是96、95秒，感覺很奇怪，後面再多施一點力才拉到94、93秒，最後一公里較累比較喘，不過其實是可接受的。
雖然都超標一點，但是還可以啦，現在我比較能接受超標一點了，因為要跑更快也辦的到，不過沒必要，重點是保有餘力。
右小腿跑完還蠻酸痛的，然後是右腳底起了大水泡痛痛的，我想這些是不是因為右腳踝傷勢影響的呢？穿馬拉松鞋跑腳底真的刺激較大。
今天跑完，對下週的預定8+4公里的門檻跑信心就大多了。

地點：屏東教育大學
里程：16km
時間：1時14分31秒
步速：4：39/km

訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：維持住4:40/km左右的速度不要太快，保持輕鬆感

可以正常的訓練真的很高興，離比賽日子還有兩個月，里程要快點增加，因此今天輕鬆跑就跑個極限16公里。
小的整天哭鬧很嚴重，說要買車車，不知是否最近對他太兇造成他內心創傷XD，因此下班後趕快加以安撫，帶他來屏教大舒緩一下，也破例買給他。
維持440左右的速度現在真的蠻輕鬆的，而且又在最好跑的冬天，跟以前感覺實在差太多了，三步呼吸全程維持毫不勉強，姿勢也沒變型從頭到尾保持的住。我現在皆用較大步幅來跑，大腿也沒有酸。
只是小腿還未復原，右小腿愈跑愈酸痛，然後就是右腳底板的水泡，最後幾公里愈發疼痛，配合著薄底的馬拉松鞋，陣陣刺痛傳來有點難受。不過水泡還好，忍忍就過去了，忍過後腳皮就會變硬結痂，這點痛，比起達成目標又算甚麼？
不過跑完走路時，才真的感覺到水泡處真是痛啊！走路都一拐一拐的了。
明天要跑最大有氧跑嗎？課表的訂定真是難啊，簡單來講，就是輕鬆度過與壓榨自己的拔河~~

101/12/28(五)單車國道麟洛--長治段輕鬆跑10公里

地點：單車國道麟洛--長治段
里程：10km
時間：48分23秒
步速：4：50/km 

訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力、恢復

小腿的狀況不佳，無法練習最大有氧跑了，因此來到單車國道想練個輕鬆跑+山坡衝刺。結果跑了一下後決定只跑輕鬆跑就好，小腿實在太酸痛了。= =
右腳底水泡處有比較好一點了，這種傷勢痛過就好。
今天天冷風有點大，去程小上坡，加上柏油路面，最主要還是小腿關係，跑起來有點辛苦，我現在可以體會操場pu跑道真是比較好跑，平整且有彈性，一般道路跑速度沒辦法提升那麼輕鬆。
星期六的長跑35公里可能要延到星期日了，因為要好好拼一下，狀況要調至最好。

地點：單車國道麟洛--九如段
里程：35km
時間：2時34分22秒
步速：4：24/km

訓練項目：長跑
訓練重點：提升整體長跑速耐力

寒流來襲，來跑長跑，第一次的體驗。
昨天有點小失眠，睡眠品質不好，不過四點鐘還是準時起床，剩下的長跑次數不多，今天我要全力拼看看。
好冷，16度以下，風又大，熱身的時候包的緊緊的，花了較長的時間，因為一開始速度就要拉起來，不像以前前面慢慢跑當暖身。
前面8公里預計配速450，以單車國道里程為基準，我想這種多雲強風下小雨的天氣，GPS肯定不準，就憑國道里程，加上自己的感覺跑跑看。
前段上坡加上逆風，跑起來就好吃力，單車國道里程其實也有些不準確，有時長有時短，哈哈，真的是靠感覺在跑了。
風大，讓身體感覺更冷，誰說長跑最適合的溫度是12度呢？那是指沒風吧，今天這種天氣，長跑從來沒遇過，真的蠻吃力的！
8公里過後，配速預計提升至430，反正就是多施一點力啦，這是變成逆風加小下坡，身體熱開後，維持在430以下的速度還可以。
17公里時，有一個跑友從旁邊過來跟我，知道我要跑35公里，說我是高手XD，還好430以內的速度他跟不到500公尺就落後了，好險，我不太喜歡有人跟我併跑，跑後面還差不多。
跑至九如段時，突然風變的好大，雨都吹進單車道了，呼，真是嚴酷。
21公里九如段起點約1小時35分，和我上次練習21公里最快的速度差不多，不過今天要多跑14公里才是大挑戰。
回程逆風沒了，但是側風還是陣陣吹來，腿力還可以，速度維持的差不多。
最後十公里要加速，速度不管就憑感覺能跑多快就跑多快，其實我很驚訝自己還可以小小的加速，然後維持下去，應該都在41X左右。
遇到的跑者，都是包的緊緊的，只有我要在寒流來拼成績，雙手凍的蠻僵硬的。
其實從8公里過後，就感覺到水泡出來了，大部分時間痛的感覺還好，所以可以維持下去，不過最後4公里，就開始痛的利害了。
最後四公里，其實感覺還算好，我希望維持410以內的速度，因為還是小下坡，不過漸漸的大腿開始酸，腳底水泡處傳來陣陣刺痛，但是只剩下這麼一點里程，我沒有理由放慢速度，忍耐是我的專長，想想更辛苦的時候都跑過，還是咬緊牙關衝了。
感覺腳底的水泡漸漸鼓起來愈來愈大，然後就扁掉了(應該是破了)，最後一公里我沒辦法加速了，只能維持住來回到終點。
一拐一拐的走回停車處，脫掉跑鞋一看，嚇了我一大跳，右腳底前端一片紅，連跑鞋都染紅了，哈哈，本以為是水泡破掉而已，沒想到變血泡了。
這是第一次我不想好好收操，因為天氣有夠冷，風又大腳底又痛，趕快打道回府再做收操吧！
終極pace 4:24/km我還有什麼話說呢？這種爛天氣能跑那麼快，就算有血泡，我也心滿意足了。
養傷吧！樹林21公里可能無法有好成績了~我還是希望能夠跑。