訓練分期：賽前減量週
週里程：27km
月里程：188km
賽前最後一週，重點就是恢復腿力。
上星期日跑了23公里想要消耗肝醣，但是卻讓腿變得更酸，有點小危險。
星期二的馬拉松配速跑2000公尺三趟，雖然配405~410的速度不是很快，里程也很短，但是跑起來就是腿痠痠得沒力，跑的有點擔心。
因此往後幾天就是盡力恢復了只跑兩天而且都是五公里的輕鬆跑，應該可以恢復不少腿力。
星期五下午的最後一跑，最後的衝刺四趟速度還不錯，感覺還可以。
對這次高雄馬拉松，我已經盡我的全力來準備了，雖然中突狀況不斷，已至於可能無法達成預期的三小時內目標，但是收穫還是不少，成績一定會大幅的進步，而且對於訓練、以及傷害的防治，都學習到很多新的知識與方法。
明天，不敢預測成績，但是一定會盡全力去跑，絕不留下遺憾。
地點：單車國道、麟洛運動公園
里程：8km
時間：43分52秒
速度：5:29/km
訓練項目：輕鬆跑、山坡衝刺10sec*4
訓練重點：恢復、純速度、肌力
最後一個禮拜，課表參考Brad Hudson大師的。
當然里程減了一點，但是重點是山坡衝刺。維持一下速度感及肌力。
里程減少為8公里，當然的慢慢跑。
腿力還可以，但還有相當的痠痛，速度也還可以。
跑到一半有個人放了四隻狗在散步，完全不管，似乎對他的狗很有信心....去
山坡衝刺十秒鐘四趟。第一趟腿有點鈍鈍的，後面三趟就抓到感覺，可以全力的衝刺，力量釋放的很完全，跑的距離愈來愈遠。
就是少量的強度維持一下速度感，跑完無負擔，腿也可以。
地點：屏東教育大學
里程：8.5km
時間：40分17秒
速度：4:44/km
訓練項目：馬拉松配速跑2000m*2
訓練重點：熟悉馬拉松配速
熱身：3k 15:12 pace 5:02
馬拉松配速跑：
2000m*2 (8:19 4:09/km)(8:12 4:08/km)
收操：1.5k 8:34 pace 5:40
今天的馬拉松配速跑預計速度405~410，比比賽的配速快個5~10秒左右，跑少量的2000公尺兩趟，熟悉一下配速感及不增加負擔。
腿力很不好，還未恢復，因此跑410左右的速度竟然覺得腿還是一下就酸了。在操場跑時覺得這個速度真的不快，但就是施不上力來。
因此今天跑完明天應該不跑了，這禮拜恢復才是最重要的，有一點點的酸我都不能忽視，一定要恢復到很完全，畢竟這次的減量沒有上次來的長及完整。
地點：華盛街--台糖園區
里程：5km
時間：30分25秒
速度：6:03/km
訓練項目：恢復跑
訓練重點：腿力恢復
昨晚買了比賽前全套配備，時間緊迫，今早就讓鞋子暖身一下。
我的兩雙馬拉松鞋都已經跑了400多公里，以馬拉松鞋來說，其實都已經到退休年齡了，因此比賽鞋一定得重買，就和前年的太魯閣一樣，哈哈。
考慮到這次還是保守點，因為腳皮還不夠強韌，不要跑到後段起水泡，因此這次改買底部厚一點的路跑鞋。
ASICS TJR034-2307 TARTHER 30TH 13年 虎走 路跑鞋，這雙雖是路跑鞋，但是重量實測只有175公克媲美一般的馬拉松鞋，而鞋底較厚，符合我目前的需求，而且我覺得他的名字虎走相當酷，哈哈。
今早五點起床，天氣還有點冷，只跑五公里慢慢跑，就長袖長褲上陣了。覺得腿力還是沒有恢復到理想狀態，還好今天只是讓身體熱開一下不會增加負擔，還有三天恢復，希望來的及。
地點：鶴聲國小
里程：5km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：腿部狀況
高雄馬前最後一跑，同樣小跑五公里，熱熱身體。
GPS錶忘記充電，今天就隨興憑感覺跑。
愈晚天氣愈冷，還有風，哈哈，希望跑的時候冷一點就好。
穿著我得比賽鞋來跑PU跑道，由於鞋底較厚，跑在跑道上感覺彈性很好，同時腿力有點復原，因此跑的速度還不慢，應該有達五分速吧，最後一公里在加速，用感覺跑馬拉松配速。
但是在跑道上，還是覺得鞋底太厚，我已經習慣最輕薄的馬拉松鞋了，對我來說，這雙鞋只適合馬拉松的比賽，就是多一層保護而已。
跑完再做做馬克操，衝刺個速度四趟，將筋骨熱開，就完成了最後一次練習。
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