獵豹的瑣事

訓練分期：比賽速度培養期
週里程：88km
月里程：42km

這個星期的重點長跑35公里，因為襪子的疏忽，再度只跑到25公里就起水泡而停止。雖然又沒完成，但是建立了一點信心，那就是我可以用差不多425以內的速度完成35公里沒有問題。

長跑移到下禮拜三，因此這禮拜的重點就是改操兩次門檻跑，加上星期一的25公里，等於這禮拜有三次強度訓練。因為我中間的輕鬆跑太不謹慎，跑太多及太快，因此接下來的兩次門檻跑，都是在腿力不足、很酸的狀況下完成，跑的吃力，也有點打擊士氣，哈哈！

以往的比賽速度培養期已經跑較慢的sub-tempo run及MP跑。現在我還在，加強門檻跑，就是因為先前受傷太多，門檻跑練不足，因此只好繼續加強，至於效果能拉到怎樣，哈哈，比賽時就知道了。

訓練項目：長跑
訓練重點：提升整體長跑速耐力

本來是昨天星期日要長跑，但是想讓腿力多休息一天，讓最重要的長跑跑得更好，然後放寒假時間很自由，就移到今早來跑，反正計畫已亂七八糟，可以很自由的隨便調配，哈哈！
四點半起床，睡的還可以，但是起床時有一點心理的倦怠感，就是想我那麼累幹嘛？我想可能是最近跑步無預期的小傷，亂了計畫所致，本還我最不擔心的就是我的心理素質，從衝動緩下來後，才發現我的心還不夠從容，還是有加強的空間。
左膝蓋昨晚就貼上KT TAPE，總算有用到場的時候，不過我的技術不知道能撐幾公里。
氣溫沒有上次半馬那麼冷了！不過自己一個人要熱身還真是想偷懶，還是老老實實的做完充足的暖身運動，畢竟今天35K可是最重要的。
今天預定的配速是10k(4:30)~15k(4:25)~10k(4:20)。這是稍微保守但是合理的配速，對照我上星期的半馬成績，前面應該會跑的較從容，重點就是擺在最後十公里，要在體力耗的差不多時再衝MP速度，420是保守值，我是希望能衝至415內。
開跑後覺得跑430的速度果然是舒服多了，雖然速度還是不慢，但是一比較上星期，真是較有餘力，偶而還可以三步呼吸呢，我的感覺是用這種速度跑全馬，這樣不會太喘的感覺才是我追求的，幹嘛一定要跑得要死要活的？
前面十公里配就差不多都在425~430左右很好。因為是繞圈圈路線，有一個圓環，經過幾次然後都跑錯路，跑了大概第四趟才開始找到正確的路，真是鬼打牆。
十公里後開始跑425內速度，也是可以，稍微多施點力就可達成，對照跑半馬的要死要活的拉速度，今天真是輕鬆多了，而且多休一天，我覺得腿力也維持良好，呼吸不喘。
15公里後太陽出來了，開始覺得刺眼但還不熱。其實有太陽也好，雖然會影響速度體力，但是比賽時大概就是這個時間太陽開始出來，平常練習時就該好好模擬。
但是天底下絕對沒有都那麼好的事。今天犯了一個嚴重的錯誤，就是拿到了上次腳底破個洞的襪子，也就是上上次跑到起血泡的那雙。今天破洞的襪子我換穿左腳，想說左腳皮應該較堅固，沒問題啦，哈哈，結果出問題的就是左腳。
跑至15公里後，雙腳腳底都開始感覺到摩擦的力道，然後愈來愈嚴重，我本來想說能撐多久就多久，結果跑至25公里多一點要補水時，發現感覺已經和上次一模一樣了，然後我當機立斷，不跑了，我可不能在養水泡傷兩星期啊。一脫掉襪子一看，果然左久底出現不小的水泡，裡面還紅紅的準備給我破的樣子，還好沒破！上次後來出現的沒破掉的水泡，我休兩天纏膠帶就好了。
今天心情是一則憂一則喜。憂的是又失去了一次長跑35公里，之後大概只能再跑最後一次了，喜的是原來狀況還可以，上次35公里跑的那麼好不是偶然，我的練習斷斷續續還可跑這個速度，感覺真不錯。
跑完25公里後幾乎沒甚麼累，我相信剩下的十公里我絕對可以配速415以內，那麼，下次，也是最後一次長跑再好好拼回來吧！

1 4:30.2 1.00 4:30
2 4:28.9 1.00 4:29
3 4:27.7 1.00 4:28
4 4:31.3 1.00 4:31
5 4:28.3 1.00 4:28
6 4:31.4 1.00 4:31
7 4:28.8 1.00 4:29
8 4:26.4 1.00 4:26
9 4:29.8 1.00 4:30
10 4:26.5 1.00 4:27
11 4:22.2 1.00 4:22
12 4:23.2 1.00 4:23
13 4:23.4 1.00 4:23
14 4:24.5 1.00 4:24
15 4:25.7 1.00 4:26
16 4:22.8 1.00 4:23
17 4:20.6 1.00 4:21
18 4:23.7 1.00 4:24
19 4:24.4 1.00 4:24
20 4:22.4 1.00 4:22
21 4:22.2 1.00 4:22
22 4:23.3 1.00 4:23
23 4:23.3 1.00 4:23
24 4:24.1 1.00 4:24
25 4:24.4 1.00 4:24
26 :23.9 0.09 4:14

訓練項目；恢復跑
訓練重點：左腳底水泡情形

隔了一天，水泡處感覺還好，就嘗試跑一點看看。
一樣纏了透氣膠帶來跑，然後又穿上我說過要退休好幾次的Adidas跑鞋，哈哈，這個時候又要靠它的保護了。
很久沒來鶴聲，因此今天一定要帶小孩來這哩，他們可是很喜歡來這裡玩呢！由於最近一直在感冒，因此讓他們小跑兩圈就好。
跑是沒問題啦！跑到後面還是漸漸有感覺，但是就止住了，用這種速度加較厚跑鞋似乎沒問題，但是重點是明天的門檻跑，希望可以跑！
跑完後脫掉鞋子看，水泡處還是紅紅的似乎有裡面有一點點水，希望明天就好了。

地點：屏東教育大學
里程：10km
時間：58分16秒
速度：5:49/km

訓練項目：恢復跑
訓練重點：恢復腿力

腿真的恢復很慢，今天還是酸酸的，沒有選擇，繼續保守，跑個恢復跑。
中午吃老婆姪子喜酒待到四點多累死了，肚子一堆垃圾來跑一跑剛剛好。
平常跑快跑多了，今天真的很難敖，跑個10公里將近一小時覺得好久。
盡量不要增加腿的負擔，因此完全憑腿的感覺跑，沒有看速度。
因此腿會酸，但是不會酸的利害，這樣應該恢復的會較快，明天在跑一次門檻跑。不過明天的門檻跑大概要以短程的間歇巡航來進行了。

102/2/3(日)屏東教育大學乳酸門檻跑+反覆跑