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最終測驗18:51，雖然跑進19分，還是不盡理想，來做個總結吧！
1.配速訂定的太快，以至於訓練後期一降再降，事實證明跑較快的配速成績也不會比較好，速耐力還是沒練完全。
2.前期一週三個半的強度真是吃不消，長期處於疲勞狀態，後面改課表減量，才感覺恢復。
3.長跑30公里以上已屬強度，沒強制慢慢跑，影響主要的五K課表。
4.肌力訓練不夠，尤其是腿部肌力，當然也跟強度排太多太高，沒空檔安插有關，終究原因就是這些本來就應該在基礎期加強了。
5.課表的靈活度有增加，比較沒那麼死板。
6.速度訓練的成果已明顯看出，在跑長距離輕鬆跑時已可以輕鬆跑至450以內。
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