獵豹的瑣事

訓練分期：乳酸門檻與耐力期
週里程：59km
月里程：59km
禮拜五的中長跑21公里後，右腿明顯較酸，恢復很慢，因此取消週日的長跑32公里。大概是21公里跑的較快，或是星期四草地跑後做了單腳跳，加重右腳負擔之故，以後真的要更小心了。剛開始練跑時，式左腳較容易痠，跑到現在，量變大速度變快，左腳反而一點問題都沒，倒是右腳，慢慢浮現舊傷的問題。五年前的停跑就是因為右臀痛無改善，不得以停跑。經過五年，感覺都應該好了，不過練跑到現在，右腳比左腳容易痠的問題就一直在了，可見問題的根本應該還在。不過我現在就是且戰且走，還沒嚴重要到休養的地步，就慢慢調整吧！ 

取自台灣長跑孵蛋箱：


Arthur Lydiard（1917-2004），紐西蘭人，偉大的中長跑教練。
（1）There are champions everywhere. Every street's got them. All we need to do is train them properly.
（到處都是冠軍的料，每條街都有。而我們該做的，就是給予適當的訓練。）

訓練分期：乳酸門檻與耐力期
週里程：90km
月里程：355km
這週開始練門檻跑。跑了1600*3次，覺得還是小小吃力，還是要循序漸進來。

說實在，不是我自己在長跑然後自誇，我的女兒甯甯真的有跑步天分。
她天生就是腳長高瘦的身材，實在是一個長跑的料。
雖然她細微肢體動作不太靈活，比如說球接不住，丟也不會丟(遺傳到她媽媽)，但是長跑這些較不重要，我希望她跑步擁有比其他人好很多的體力那就夠了。
我發現她的跑步天分是上星期五晚上，我們全家去體育場玩，我鼓勵甯甯跑操場，她不要。然後她媽媽慫恿她說，跑完一圈就買東西給她吃，然後她就很高興去跑了，小孩真是~

訓練分期：乳酸門檻與耐力期
週里程：89km
月里程：265km
這週開始要練乳酸門檻速度了。長達四個多月的基礎訓練，目的就是要鍛鍊強壯的腿力，為高強度的速度訓練打好基礎。這禮拜還沒正式練門檻跑，重點就是要先來個五千公尺測驗，利用著個成績重新計算各項訓練的配速，尤其是重點門檻跑的配速。

熱身3km：17:42 pace:5:54/km 
五千公尺測驗：21:50 pace:4:19/km 每圈1:40 1:45 1:43 1:46 1:45 1:46 1:46 1:49 1:45 1:46 1:43 1:45 48 
恢復跑1km：7:09 
下週要開始練門檻跑，因此今天測五千公尺成績來算訓練配速。這禮拜腿部腳痠明顯，只休息了昨天一天，腿部復原到什麼地步我一點把握也沒有。 
下午天氣多雲，陽光時而露臉，天氣悶悶的。擔心腿部的痠痛，心情也受到影響，今天的成績影響到至少一個月的門檻跑速度，所以我非常重視。 
熱身時覺得腿部狀況還好，的確有恢復一些。最後幾圈小加速覺得還蠻順的，但是也察覺到大腿比上次測驗時要酸一點。 
經過上星期的比賽，今天的目標pace就定在4:30，每圈1:48我覺得應該很合理，變數就是到底腿力恢復了多少？ 
第一圈就衝太快了，1:40我嚇了一跳，狀況不好還衝那麼快穩死，第二圈之後就已差不多1:45標準配速，比預定快3秒，因為似乎還撐得住。 
結果是一直跑的很辛苦來維持住速度，比上次自我測驗少了一點餘力。雖然都維持得住，但是最後幾圈就累到姿勢有點變形。我最常使用的後段加速跑法沒辦法做的很好。
 
以結果論來說還是跑的相當好！六月十日第一次測跑24:10，一個多月後跑21:50足足進步了兩分二十秒，算是相當大的進步！而且根據跑者世界網站的計算，馬拉松要跑進三小時半以內，五千公尺至少要跑進22分以內，今天算是提早達標了，本來以為至少要跑四次五千公尺才跑的進，今天跑進22分代表我可以提早用三小時半以內的速度來配速，這樣我的時間更充裕，太魯閣要達成目標的成功率就提高了。 
美中不足的地方還是覺得今天跑的太吃力，這樣代表我復原的時間要拉長，有可能會拖延後面的進度，尤其是明天預定長跑27公里.....我不敢想了。 
恢復跑只跑一公里是因為跑到一半有跑者主動來找我聊天，我知道凡是跑的比較快就會引起他人的注意，這也是跑者的本性吧！哎！之前跑六分以上的配速根本沒人理你，跑步的世界也是殘酷的！

參加宜蘭蘇澳冷泉路跑賽，是我太魯閣馬拉松訓練的一個調整用比賽。只不過大老遠跑到宜蘭，跑一跑就回去實在有點浪費，因此帶著全家大小一起去，看看宜蘭風景、拜訪老婆宜蘭久未見面的友人，帶小孩順道回桃園看看爺爺奶奶，都變成此次宜蘭行重要的行程。
7.16
跑步兼旅遊我其實是相當興奮的，也好幾個月全家沒一起出遊了。尤其家裡最近大大小小的煩心事很多，好不容易可以一起出來透透氣，看看不同的地方。
在高速公路上就用相當快的速度前進，因為想盡早抵達蘇澳休息為明天比賽做準備。不過中午抵達桃園，為了吃午飯，還是刻意繞道回內壢，吃午飯兼看看從小生長的地方。我每次回去，總要驚訝一下附近環境的改變。環中東路是愈來愈熱鬧了，商店愈來愈多。老家眷村拆掉後，在居廣一村的地上已建了幾棟高聳的大樓，一棟一棟的小套房專門租給元智的學生及上班族吧！我們就在這裡找了一家咖哩飯專賣店用午餐，我邊吃邊感受一下老家的氣氛，雖然房子拆了、賣了、家人也都不住這了，但是這個我從小生長的地方，我早認定就是我一輩子的家鄉了！

訓練分期：基礎訓練期
週里程：51km
月里程：195km
基礎訓練期最後一週的減量兼比賽週，最重要的當然是星期日的蘇澳冷泉路跑賽12公里。大老遠跑到蘇澳跑區區12公里是有原因的。我的計畫是在訓練期間跑兩次調整用比賽，里程數逐漸增加，當然都要用馬拉松目標配速5:00來跑，逐漸增加用馬拉松配速跑步的距離，到11月能達到5:00跑完42公里的目標。因此這場跑完，下場定在十月初跑半馬距離，因為九月並沒有適合的比賽。哎！夏天比賽實在少的可憐，都是一些鐵人比賽！

訓練分期：基礎訓練期
週里程：85km
月里程：125km
週量已達到可觀的85公里，我之前的跑步量有印象的最高也只是八十幾公里而已，而且只有一次，記得後來就開始養傷了。當然，當時的隨意和現在的有計畫是不可同日而語的。

原作者: Scott Douglas  原文  譯者: jiang2000  
jiang2000寫的簡介