獵豹的瑣事

傷勢逐漸有起色，好了約八成，我想，我也應該詳細的紀錄這次受傷的緣由了。
第一次3/9~3/20休12天，第二次3/30~4/14，休14天，跨越了我計劃的恢復期及基礎期，完全打亂了我練習的步調，及整年的規劃。
關於這次受傷的原因、部位、輕重程度也是過了好久才慢慢搞清楚，因為去年沒有這麼嚴重過，因此本來是很輕忽，覺得休幾天就會好，但是想不到一天拖過一天，才慢慢發覺事情的嚴重。
從六週恢復計劃開始，就逐漸覺得左臀左大腿肌肉有拉傷的感覺，但是我不太在意，因為去年左右大腿臀部有同樣的狀況，而且不影響訓練，因此我也不當一回事，以為訓練進行就可以恢復了。

右小腿在太魯閣馬拉松受到較嚴重的傷害，跑完又沒做完整的收操拉筋，只有冰敷還是不夠，因此酸痛延續了一段時間。
還好傷勢漸漸好轉，配合中醫治療，現在將近兩個星期，感覺已不明顯。雖然不能說已完全痊癒，但是我想應該不致影響接下來的訓練，及屏東馬拉松的比賽。
我的腿力在這次太魯閣馬拉松，顯示了較為不足的缺點。可能在一般的賽事沒有問題，但是跑山路缺點就浮現出來了，這點就是我明年度的訓練要加強的地方。

自從徹底實行完整的收操步驟後，右腿的狀況愈來愈好，現在已沒問題了。
反倒是左大腿，自從上次練了VO2max的那兩個禮拜，或許太操，現在持續拉傷還未復原。
速度訓練真要小心小心啊！
即使中秋節休四天，重新開跑後感覺依舊，真奇怪，有那麼嚴重嗎？

上星期三去泰武鄉跑了艱苦的山坡跑後，由於下坡速度控制不佳，造成了小腿腓腸肌酸痛了幾天。雖然還好接下來的跑步皆能順利完成，但是已讓我嚇出一身冷汗。
下坡跑對於小腿的衝擊真的很大，好處是可以輕鬆的練步頻。我跑了山坡跑後，接下來兩次訓練步頻都有明顯的增加而且沒有很刻意。但是下坡跑真的要很小心！若是坡度太陡，最好先把練步頻放一邊，慢慢往下，否則衝擊一定太大。我第一次跑沒想那麼多，沒考慮到我的小腿肌還不夠強壯，步頻是有練到，腿也傷到了，若是影響到進度，那才叫得不償失！

從昨天晚上開始，不知道是怎樣就感覺到左小腿腓骨隱隱作痛，睡了一覺到今天，完全沒有改善的跡象，我今天還按摩了一會，也是沒有用，我想可能是昨天下午肌耐力訓練時拉傷了吧！
今天晚上開始才想到要冰敷，冰敷完後接著針陽陵泉、懸鐘穴，剛好膽經的位置有經過腓骨腳痛的地方嘛，效果如何，明天再看看囉！
其實今天真的腳養很想去跑，但是還是記取之前的教訓，還是要把傷養好了再說，免得得不償失啊！

左膝蓋自星期三快跑三十分鐘後，隔天走路開始一跛一跛的，雖然經過我針灸艾灸膝蓋，至星期六還是沒完全復原，星期六實在是腳癢忍不住再跑輕鬆跑20分鐘，跑時就覺得左膝未復原，還妄想熱身後會不會變好，結果是沒變好啦，今天嘗到苦果，變得更嚴重一點。
因此這禮拜的目標長跑一小時無法達成了，我決定將計畫延一個禮拜，先將左膝傷養好再說。