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獵豹的瑣事

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長跑愛好者，2000年11月開始練跑，追求成績持續進步，喜研讀長跑訓練方法及運動相關知識。

部落格全站分類：運動體育

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  • 5月 28 週三 201409:51

  • 2014基礎訓練第十六週(5/19~5/25)

里程：122km
五月里程：485km



星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
總量



AM:ER 10k


 




PM：ER 21k




AM:ER 10k


PM:LR 30k




PM:ER 8k


(hill sprint 10 sec*6)




AM：ER 10k 


PM：ER 21k


 




AM：ER 12k




rest



130k


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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(232)

  • 個人分類：2014年基礎訓練
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  • 5月 20 週二 201408:55

  • 2014基礎訓練第十五週(5/12~5/18)

週里程：150km
五月里程：363km



星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
總量



ER 21k




ER 10k




AM:ER 10k


PM:ER 25k




AM:ER 10k


PM:ER 8k


(hill sprint 10sec*10)




 


ER 21k


 




ER 10k




LHR 35k



150k


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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(108)

  • 個人分類：2014年基礎訓練
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  • 5月 14 週三 201409:24

  • 2014基礎訓練第十四週(5/5~5/11)

DSC_1052
週里程：141km
五月里程：213km



星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
總量



rest



ER 22k

AM:ER 10k


PM:ER 25k




AM：ER 10k


PM：ER 8k


(hill sprint 10sec*8)




 


ER10k


 




ER 10k




AM：race 10k


PM：LHR 36k



141k


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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(303)

  • 個人分類：2014年基礎訓練
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  • 5月 05 週一 201408:43

  • 2014基礎訓練第十三週(4/28~5/4)

10255534_741946665837306_4614298730151179430_o
週里程：100km
四月里程：493km



星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
總量



rest




rest




AM:ER 10k


PM:ER 18k




AM:ER 10k


PM:ER 8k


(hill sprint 8sec*12)




 


ER 20k


 




race 6k




LR 28k



100k


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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(97)

  • 個人分類：2014年基礎訓練
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  • 4月 29 週二 201414:38

  • 2014基礎訓練第十二週(4/21~4/27)

10014876_738508896181083_3486044576685375678_o
週里程：135km
四月里程：465km



星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
總量



AM:ER 10k


PM:ER 18k




rest




AM:ER 10k


PM:ER 18k




AM:ER 10k


PM:ER 8k


(hill spirit 8sec*10)




 


ER 22k


 




rest




AM:Race 8k


PM:LHR 30k



135k


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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(177)

  • 個人分類：2014年基礎訓練
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  • 4月 23 週三 201409:38

  • 2014基礎訓練第十一週(4/14~4/20)

10257226_733404883358151_5912096635589054096_o
週里程：130km
四月里程：330km



星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
總量



AM:ER 10k


PM:ER 18k




rest




AM:ER 10k


PM:ER 18k




AM:ER 10k


PM:ER 8k


(hill spirit 8sec*8)




 


ER 21k


 




rest




LR 35k



130k


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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(227)

  • 個人分類：2014年基礎訓練
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  • 4月 14 週一 201408:05

  • 2014基礎訓練第十週(4/7~4/13)

DSC_0733
週里程：120km
四月里程：200km



星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
總量



AM:ER 10k


PM:ER 18k




rest




ER 18k




AM:ER 10k


PM:ER 8k


(hill spirit 8sec*6)




 


ER 21k


 




rest




hill run 35k



120k


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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(178)

  • 個人分類：2014年基礎訓練
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  • 4月 08 週二 201414:44

  • 2014基礎訓練第九週(3/31~4/6)

週里程：80km
四月里程：80km



星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
總量



rest




ER 16k




ER 16k




ER 16k




 


ER 16k


 




rest




ER 16k



80k


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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(113)

  • 個人分類：2014年基礎訓練
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  • 4月 02 週三 201408:03

  • 2014基礎訓練第八週(3/24~3/30)

DSC_0692
週里程：110km
三月里程：384km



星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
總量



ER 21k




rest




ER 18k




ER 21k




 


ER 18k


 




rest




hill run 32k



110k


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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(166)

  • 個人分類：2014年基礎訓練
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  • 3月 25 週二 201414:30

  • 2014基礎訓練第七週(3/17~3/23)

DSC_0672
週里程：101km
三月里程：274km



星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
總量



ER 18k




ER 18k




rest




ER 16k




 


ER 21k


 




rest




hill run 28k



101k


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jack 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣(132)

  • 個人分類：2014年基礎訓練
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jack
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    若您有扭傷、肌腱炎、關節炎、肌肉痙攣、關節僵硬等問題，可以參...
  • [21/12/10] 什麼 於文章「右小腿酸痛...」留言：
    面對慢性疼痛推薦您 "立康" L320 這台儀器，他有18種...
  • [20/05/29] 訪客 於文章「心臟很癢睡不著...」留言：
    我也是，嚴重時整晚養到無法睡 用關鍵字找來這篇 我最近找到...
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