訓練分期：賽前調整期
週里程：20km(一至五)
月里程：335公里
週里程：20km(一至五)
月里程：335公里
- 11月 07 週一 201109:41
2011太魯閣馬拉松計畫第二十七週：10/31-11/4(賽前調整期)
- 10月 31 週一 201109:23
2011太魯閣馬拉松計畫第二十六週：10/24-10/30(賽前調整期)
訓練分期：賽前調整期
週里程：56km
月里程：331公里
週里程：56km
月里程：331公里
- 10月 27 週四 201108:43
2011太魯閣馬拉松計畫第二十五週：10/17-10/23(賽前調整期)
訓練分期：賽前調整期
週里程：73km
月里程：275公里
週里程：73km
月里程：275公里
- 10月 19 週三 201109:55
2011太魯閣馬拉松計畫第二十四週：10/1-10/16(比賽速度培養期)
訓練分期：比賽速度培養期
週里程：93km
月里程：202公里
週里程：93km
月里程：202公里
- 10月 12 週三 201108:42
2011太魯閣馬拉松計畫第二十三週：10/3-10/9(比賽速度培養期)
訓練分期：比賽速度培養期
週里程：98km
月里程：108公里
週里程：98km
月里程：108公里
- 10月 03 週一 201109:57
2011太魯閣馬拉松計畫第二十二週：9/26-10/2(比賽速度培養期)
訓練分期：比賽速度培養期
週里程：68km
月里程：10m
這禮拜日最重要的長跑35公里，因為台東下雨而無法完成，真是.....
週里程：68km
月里程：10m
這禮拜日最重要的長跑35公里，因為台東下雨而無法完成，真是.....
- 9月 26 週一 201113:47
2011太魯閣馬拉松計畫第二十一週：9/19-9/25(比賽速度培養期減量週)
訓練分期：比賽速度培養期
週里程：71km
月里程：256km
這週開始進入比賽速度培養期，照我的計畫就是速度要逐漸向馬拉松配速靠攏，也就是輕鬆跑要跑快一點，門檻跑要跑慢一點但是增加距離，目的就是要適應比賽速度的感覺，讓比賽中真正跑出預定成績。
週里程：71km
月里程：256km
這週開始進入比賽速度培養期，照我的計畫就是速度要逐漸向馬拉松配速靠攏，也就是輕鬆跑要跑快一點，門檻跑要跑慢一點但是增加距離，目的就是要適應比賽速度的感覺，讓比賽中真正跑出預定成績。
- 9月 19 週一 201111:45
2011太魯閣馬拉松計畫第二十週：9/12-9/18(乳酸門檻與耐力期)
訓練分期：乳酸門檻與耐力期
週里程：83km
月里程：185km
這禮拜由於接連了放假的關係，休息四天，禮拜三才開跑，壓縮了跑步的時間，也讓雙腿部負荷太重而無法達到預定的98公里。
週里程：83km
月里程：185km
這禮拜由於接連了放假的關係，休息四天，禮拜三才開跑，壓縮了跑步的時間，也讓雙腿部負荷太重而無法達到預定的98公里。
- 9月 16 週五 201109:34
訓練目標調整，比賽目標不變
我原本訂定的馬拉松目標三小時半，需要五千公尺跑進22分，這也在上次五千公尺測驗達成，之後訓練的配速也都是以馬拉松三小時半為目標而訓練。
經過上次的五千公尺測驗，成績20:32，各項訓練的配速又大幅提高了。而根據新的五千公尺成績計算，馬拉松目標可調為3:16到3:19左右。不過這當然是要經過一段時間的訓練才有可能達到。而現再離比賽時間只剩一個半月，以3:16為目標來訓練就顯得有點不切實際，但是以原本3:30為目標卻有點可惜。
所以在過與不足間必須找個平衡點，我必須在兩者之間找個合適的目標，作為我剩下時間訓練的依據。原本MP配速為5:00，如果以3:16為目標MP變為4:40，因此我的新MP就定在兩者之間的4:50，馬拉松目標就以此MP速度來計算定為3:24，我覺得應該是一個很合理的目標。
當然啦，比賽有很多變數，比賽當天的身體狀況也有影響，而一個半月還要減掉三週調整期，因此，就算以這折衷後的新目標來訓練，能訓練到什麼程度我也不知道。不過，我的目的是能進步多少就是多少，用新配速一定能進步那就夠了。這樣一定可以在提高我跑進三小半的機率。因此原本的比賽目標3:30還是一樣沒變，但是訓練目標就以3:24為準來訓練。
經過上次的五千公尺測驗，成績20:32，各項訓練的配速又大幅提高了。而根據新的五千公尺成績計算，馬拉松目標可調為3:16到3:19左右。不過這當然是要經過一段時間的訓練才有可能達到。而現再離比賽時間只剩一個半月，以3:16為目標來訓練就顯得有點不切實際，但是以原本3:30為目標卻有點可惜。
所以在過與不足間必須找個平衡點，我必須在兩者之間找個合適的目標，作為我剩下時間訓練的依據。原本MP配速為5:00，如果以3:16為目標MP變為4:40，因此我的新MP就定在兩者之間的4:50，馬拉松目標就以此MP速度來計算定為3:24，我覺得應該是一個很合理的目標。
當然啦，比賽有很多變數，比賽當天的身體狀況也有影響，而一個半月還要減掉三週調整期，因此，就算以這折衷後的新目標來訓練，能訓練到什麼程度我也不知道。不過，我的目的是能進步多少就是多少，用新配速一定能進步那就夠了。這樣一定可以在提高我跑進三小半的機率。因此原本的比賽目標3:30還是一樣沒變，但是訓練目標就以3:24為準來訓練。
- 9月 13 週二 201109:16
2011太魯閣馬拉松計畫第十九週：9/5-9/11(乳酸門檻與耐力期)
訓練分期：乳酸門檻與耐力期
週里程：45km
月里程：102km
這兩個禮拜最重要的任務，五千公尺測驗圓滿達成。幾乎就是按照我的計畫，兩次VO2max，一次乳酸門檻，一次中長跑，皆順利完成目標，而五千公尺也跑出20:32不錯的成績。
週里程：45km
月里程：102km
這兩個禮拜最重要的任務，五千公尺測驗圓滿達成。幾乎就是按照我的計畫，兩次VO2max，一次乳酸門檻，一次中長跑，皆順利完成目標，而五千公尺也跑出20:32不錯的成績。
