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獵豹的瑣事

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長跑愛好者，2000年11月開始練跑，追求成績持續進步，喜研讀長跑訓練方法及運動相關知識。

部落格全站分類：運動體育

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  • 12月 25 週三 201315:05

  • 2013五千公尺訓練第十六週(12/16~12/22)

週里程：15km
月里程：109km




星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
總量



ER 10k




rest




rest 




rest




 


rest


 




rest 




ER 5k



15k



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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(231)

  • 個人分類：2013五千公尺訓練
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  • 12月 25 週三 201314:47

  • 2013五千公尺訓練第十五週(12/9~12/15)

週里程：47km
12月里程：94km



星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
總量



rest




rest




ER 13k




ER 16k




 


ER 18k


 




rest 




rest



47k


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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(113)

  • 個人分類：2013五千公尺訓練
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  • 12月 12 週四 201314:58

  • 2013五千公尺訓練第十四週(12/2~12/8)

週里程：37km
12月里程：47km



星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
總量



配速跑12k




rest




ER 10.4k




5k time trial(19:00)




 


rest


 




rest 




10k race(40:43)



37k


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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(342)

  • 個人分類：2013五千公尺訓練
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  • 12月 05 週四 201314:48

  • 2013五千公尺訓練第十三週(11/15~12/1)

週里程：85km
11月里程：267km



星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
總量



ER 16k




rest




ER 16k




tempo run 10k(3:58/km)




ER 12k




hill run 21k




ER 10k



85k


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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(184)

  • 個人分類：2013五千公尺訓練
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  • 11月 26 週二 201313:32

  • 2013五千公尺訓練第十二週(11/18~11/24)

週里程：80km
11月里程：192km



星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
總量



ER 15k




rest




warm 4k
3k(3:45/km)
cool down 2k


 




ER 15k




ER 12k




hill run 21k




ER 8k



80k


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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(622)

  • 個人分類：2013五千公尺訓練
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  • 11月 18 週一 201313:29

  • 2013五千公尺訓練第十一週(11/11~11/17)

週里程：73km
月里程：112km



星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
總量



ER 12k




rest




tempo run 10k(4:03)




ER 12k




ER 10k




hill run 21k




ER 8k



73k


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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(243)

  • 個人分類：2013五千公尺訓練
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  • 11月 15 週五 201309:14

  • 2013五千公尺訓練第十週(11/4~11/10)

週里程：20km
月里程：39km



星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
總量



ER 4k




rest




ER 3k




rest




ER 3k




AM：ER 3k
PM：race 5k(19:20)




rest



20k


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jack 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣(1,195)

  • 個人分類：2013五千公尺訓練
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  • 11月 05 週二 201314:41

  • 2013五千公尺訓練第九週(10/28~11/3)

週里程：54km
月里程：19km



星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
總量



rest




warm 4k
3200m*1(3:49/km)
2800m*1(3:50/km)
400m*1(79)


cool down 2k




ER 10k




ER 12k




ER 3k




warm 3k
200m*1(37)
2400m*2(3:41/km,3:43/km)
200m*1(32)
cool down 2k




ER 6k



54k


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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(164)

  • 個人分類：2013五千公尺訓練
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  • 11月 05 週二 201314:22

  • 2013五千公尺訓練第八週(10/21~10/27)

週里程：48km
月里程：246km



星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
總量



rest




rest




ER 10k




warm 6.33k


hill repeat(8sec*6)


cool down 1.58k




warm 4.37k


1000m*1(3:10)
400m*1(70)


cool down 2.21k


 




ER 10k




ER 12k



48k


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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(121)

  • 個人分類：2013五千公尺訓練
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  • 10月 24 週四 201313:45

  • 2013五千公尺訓練第七週(10/14~10/20)

週里程：60km
月里程：198km
這週跑60公里，原本預計跑80公里以上，但是因為去看全國運動會，就少跑了21公里的山坡跑，不過這是值得的！
星期一VO2max跑增加距離到1200公尺，速度也小有提升，平均一圈約85秒，不過還是跑得很累，考慮下次跑維持同樣強度！
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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(199)

  • 個人分類：2013五千公尺訓練
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