踢臀跑
- 7月 04 週一 201113:30
長跑輔助訓練
- 7月 04 週一 201110:13
2011太魯閣馬拉松計畫第九週：6/27-7/3(基礎訓練期)
訓練分期：基礎訓練期
週里程：73km
月里程：40km
很順利的完成這禮拜的練習，里程達到73公里。我覺得目前身體腿力是可以負荷，雙腿沒有受傷的感覺。但是如果要提升速度，就顯得有些吃力了。畢竟要一邊增加里程一邊又要增加速度是很不容易的，因此這禮拜的長跑距離增加了，但是速度小退，就說明雙腿已累積相當的疲累感。
週里程：73km
月里程：40km
很順利的完成這禮拜的練習，里程達到73公里。我覺得目前身體腿力是可以負荷，雙腿沒有受傷的感覺。但是如果要提升速度，就顯得有些吃力了。畢竟要一邊增加里程一邊又要增加速度是很不容易的，因此這禮拜的長跑距離增加了，但是速度小退，就說明雙腿已累積相當的疲累感。
- 7月 03 週日 201123:36
肯亞小鎮，世界最棒的長跑訓練地
本報駐肯亞記者 陳 水
在埃爾多雷特，長跑是當地人的生活方式，更是他們與命運抗爭的資本。
訓練場位於東非大裂谷
26歲的女運動員：你們不是經紀人嗎？我希望參賽賺錢，回報父母。
- 6月 28 週二 201115:34
台灣高教 推銷員之死（蔡奇璋）
美國劇作家亞瑟．米勒，在他經典名作《推銷員之死》中，創造一個至今仍發人深省的角色：威利．羅門。
威利是個推銷員，在外頭奔波了大半輩子，到死前還欠銀行的債。為了業績，他整天循線訪客，忙得煞有介事，滿心希求能像哥哥班恩一樣，發筆橫財一夕致富。在他那綺漫的繁華夢裡，光鮮的形象與滑溜的口舌才是致勝之道；反之，腳踏實地、穩健經營那一套商場守則，還真老掉牙地令人作嘔！威利就是這麼教兒子的。他把浮誇的遠景源源灌進長子比夫的腦袋，並且暗示性地鼓勵他以不當手段追求成功；他以為兒子憑著優秀的外在條件，末了必能出類拔萃地成就大業。奈何事與願違：故事尾聲，比夫沉痛地拆穿了父親偽善的面具，進而逼他接受自己不過爾爾的殘酷現實。至於威利，儘管表面上仍勉力維持著一家之主的尊嚴，然其內在體系卻已全盤崩解，最後心神惶盪地走上自殺一途。
米勒的劇本寫於1940年代，有其特定的時空背景。然而，威利．羅門築基於幻夢之上的悲慘際遇，卻成了一部放諸四海皆準的警世書。做為一個父親，威利從未深入理解兒子真正的性格，反倒一心一意要將他型塑成「符合成功要件」之樣貌。
- 6月 27 週一 201110:25
2011太魯閣馬拉松計畫第八週：6/20-6/26(基礎訓練期)
訓練分期：基礎訓練期
週里程：66km
月里程：193km
這星期除了禮拜一喉嚨痛影響跑步外，狀況皆不錯，速度也有進步，兩腿無受傷，繼續累積里程當中。不過每天跑量愈來愈大，也有點擔心身體的負荷是否太重？雙腿是否受的了？不過里程達90公里以上本來就是我的目標，而我也循序漸進增加，沒有一步登天，應該不會像以前動輒受傷。
週里程：66km
月里程：193km
這星期除了禮拜一喉嚨痛影響跑步外，狀況皆不錯，速度也有進步，兩腿無受傷，繼續累積里程當中。不過每天跑量愈來愈大，也有點擔心身體的負荷是否太重？雙腿是否受的了？不過里程達90公里以上本來就是我的目標，而我也循序漸進增加，沒有一步登天，應該不會像以前動輒受傷。
- 6月 20 週一 201109:40
小腿腓腸肌酸痛
上星期三去泰武鄉跑了艱苦的山坡跑後，由於下坡速度控制不佳，造成了小腿腓腸肌酸痛了幾天。雖然還好接下來的跑步皆能順利完成，但是已讓我嚇出一身冷汗。
下坡跑對於小腿的衝擊真的很大，好處是可以輕鬆的練步頻。我跑了山坡跑後，接下來兩次訓練步頻都有明顯的增加而且沒有很刻意。但是下坡跑真的要很小心！若是坡度太陡，最好先把練步頻放一邊，慢慢往下，否則衝擊一定太大。我第一次跑沒想那麼多，沒考慮到我的小腿肌還不夠強壯，步頻是有練到，腿也傷到了，若是影響到進度，那才叫得不償失！
下坡跑對於小腿的衝擊真的很大，好處是可以輕鬆的練步頻。我跑了山坡跑後，接下來兩次訓練步頻都有明顯的增加而且沒有很刻意。但是下坡跑真的要很小心！若是坡度太陡，最好先把練步頻放一邊，慢慢往下，否則衝擊一定太大。我第一次跑沒想那麼多，沒考慮到我的小腿肌還不夠強壯，步頻是有練到，腿也傷到了，若是影響到進度，那才叫得不償失！
- 6月 20 週一 201108:44
2011太魯閣馬拉松計畫第七週：6/13-6/19(基礎訓練期)
訓練分期：基礎訓練期
週里程：59km
月里程：127km
里程從上星期43公里這禮拜跳到59公里，沒辦法，之前少了一個長跑，照計畫這禮拜就是要跑59公里。
- 6月 15 週三 201109:05
泰武道路--佳興道路山坡訓練14公里
逍遙山莊-泰武村-佳興道路:7.74km 50:38 pace:6:32
山坡反覆跑：310m*4 1:37 1:38 1:41 1:40 坡度 6%
佳興道路-泰武道路:5km 37:22 pace:7:28
最低海拔：443m
最高海拔：760m
平均坡度：約8%
- 6月 13 週一 201114:44
2011太魯閣馬拉松計畫第六週：6/6-6/12(基礎訓練期--減量週)
訓練分期：基礎訓練期(減量週)
週里程：43km
月里程：68km
這禮拜應該是漸入佳境吧！從感冒曬傷漸漸復原，到五千公尺不錯的成績，順利完成14公里長跑，身體狀況也漸漸恢復正常。不過由於上禮拜少了一次長跑，使得這禮拜的里程有稍微調整。這禮拜本來是減量週，預計跑41公里，但是上禮拜只跑36公里，少了一次長跑，因此這裡拜原本12公里的長跑增加為14公里，免得下禮拜長跑18公里會無法適應。
週里程：43km
月里程：68km
這禮拜應該是漸入佳境吧！從感冒曬傷漸漸復原，到五千公尺不錯的成績，順利完成14公里長跑，身體狀況也漸漸恢復正常。不過由於上禮拜少了一次長跑，使得這禮拜的里程有稍微調整。這禮拜本來是減量週，預計跑41公里，但是上禮拜只跑36公里，少了一次長跑，因此這裡拜原本12公里的長跑增加為14公里，免得下禮拜長跑18公里會無法適應。
