獵豹的瑣事

Mizuno馬拉松接力賽，第一名國立體育大學成績2小時18分35秒。這個成績連奧運馬拉松B標也達不到，也就是說，八個人跑還跑不贏一個馬拉松國手張嘉哲。但是張嘉哲的成績在世界上並不算頂尖，這個意思是說，我們的長跑成績還有很大的進步空間。
在操場上，通常是散步的比跑步的多，慢慢跑比快快跑多，老人比年輕人多，在屏教大操場上，像我這個40歲的準中年人，竟然算跑很快的，正值巔峰的20和30歲的年輕人在練的沒幾個，有跑的都跑不快。往好處來講，就是在台灣，只要你稍微肯練一下，你就會贏一大票人了，尤其是女生。所以現在我正在為我女兒訂定十年計畫XDD。

訓練了三個月，體重好不容易的降到59公斤，比較去年，練的更勤，強度更大，但是體重下降的較慢？
大概是，肌力訓練練的較多，多長肌肉了。
跑馬拉松瘦一點較好，但是要跑的好肌肉力量不可少，該有的地方還是要有，這個相衝突的部分，就看訓練的技巧了。

其實我在去年年底開始休跑後，就很快的訂出了我今年的目標。馬拉松2:50，5K 17:30，最近就是上網閱讀一些訓練知識、計畫，以及詳細閱讀我購買的外國跑步書籍，希望能訂定出我今年全年的跑步計畫。
先不要說又是一個高難度目標2:50，為什麼還來個5K目標17:30呢？我的訓練配速都是以5k成績來訂定，根據計算，5K跑17:30馬拉松較有可能跑進2:50。根據我去年的兩次跑馬經驗，我都是根據我的5K成績來訂定訓練配速，結果也大致符合我的預期，因此我先訂定了馬拉松目標2:50，接著去換算出我的5K成績必須要跑進17:30，這也是為什麼要來個5K目標的原因。
馬拉松雖然還是我的主要目標，但是我其實希望能夠整體提升我所有長距離跑步的成績。去年就真的是以馬拉松為主，因此從半馬以下距離的成績都跟之前還差的遠。5K是長距離比賽的起點，也是我很喜歡的距離，在台東的那段期間，努力訓練5K的過程還是令我回味不已。雖然以現在的觀點來看，那時候的訓練方法還不是太成熟，成績雖有進步但幅度還不夠大，但是，現在我有信心能夠在5K有較大的進步。
整個馬拉松的訓練週期為基礎提升耐力肌力--純速度無氧耐力訓練(提升身體力量與肌力)--間歇與門檻速度訓練--馬拉松配速訓練，大概是這個過程，前半段以訓練速度為主，後半段速度減少，耐力增加，最後馬拉松配速。以這個過程來看，前面的訓練過程，就以一個5K比賽的訓練來代替，應該蠻適合的。因為5K整體的速度比馬拉松快的多，剛好可訓練5K又可當做馬拉松前期的訓練，一舉兩得。

本文引用自sports - 2011苗栗國際馬拉松大賽 「第一隻台灣兔子跑者」率隊領跑者準時達標
 
好比賽，明年可以考慮參加！

《中央社》就算「龍骨」裂掉，再跑下去隨時有可能癱瘓，馬拉松選手許玉芳依舊義無反顧，穩健地踏著步伐向前，並在100年全國運動會女子馬拉松完成2連霸。她說，「只能說我不怕死」。
新北市的許玉芳，猶如國內馬拉松代名詞，今年全運會她先後包辦女子5000公尺、1萬公尺雙金，又在拿手的馬拉松拿下本屆第三金，且以2小時46分06秒改寫自己所保有的2小時46分45秒大會紀錄，一切似乎顯得理所當然。
不過許玉芳透露，這次全運會她可是在「玩命」，因為農曆年後，她腰部不適，連行走都有困難，檢查後才發現，脊椎第五、六節有裂痕，「醫師都很驚訝，覺得我怎麼能撐這麼久。」
檢查出「龍骨」裂掉後，醫師建議許玉芳當場動刀，「當時我嚇傻了，眼淚差點流下來。」她透露，醫生甚至警告她：「以妳目前狀況，很有可能突然躺下就起不來了。」

八卦山縣道139線是中部單車朋友最愛路線之一，樹林夾道，沿途風景明媚，可以遠望台中縣與彰化縣，但對馬拉松選手來講，上下起伏山路非常折騰。
昨天百年全運會田徑馬拉松以彰化體育場為起、終點，沿139縣道在西嶺國小折返，跑八卦山脈脊背。
最終男子組由梨山長大的台中市蔣介文以2小時24分51秒奪金，女子組則是新北市許玉芳跑出破大會紀錄2小時46分06秒，兩人都是連霸。
「風景真的很不錯，但比較適合郊遊騎腳踏車，對我們長跑來講，上下起伏，很難跑啦。」蔣介文說從小習慣跑山路，但八卦山跑起來很辛苦。

《中央社》100年全國運動會田徑壓軸登場的馬拉松賽，今天上午六時從彰化縣立體育場鳴槍出發，女子組新北市的許玉芳以2小時46分06秒拿下本屆第三金，並打破大會紀錄。男子組方面，代表台中市的蔣介文，今天以2小時24分51秒衝線，和許玉芳分別蟬聯全運會馬拉松男、女二連霸。
由於這次馬拉松路線環繞八卦山脈，全程起伏不斷，沿途的長陡坡對選手腳力是一大考驗，終點仍設在彰化縣立體育場。
現年37歲的許玉芳，以2小時46分06秒跑完42.195公里，打破自己在92年全運會寫下的2小時46分45秒大會紀錄，距奧運參賽B標2小時43分00秒僅差3分鐘，她說「今年我練得不多，有這樣的成績我很滿意了。」
許玉芳透露，今年比賽路線和高雄觀音山的集訓地點相似度很高，所以跑起來完全沒有適應不良的問題。這屆比賽她共參加5000、1萬公尺及馬拉松三項，後者是她跑起來最輕鬆的一項。

男子一開始就是四人領先集團，王秋峻先領跑，但是中途兩次王秋峻慢下來不想帶，神奇的是其他人也都慢下來，就是沒人想出來的意思。然後觀眾開始鼓譟，司儀也加入，要選手不­要想戰術跑快點，更不給面子的說晚上女子組的跑法絕對不是這樣。七公里後何盡平和蔣介文拉開距離，最後何盡平在落後一圈的何盡文帶跑下，以50公尺左右差距領先蔣介文抵達­，吳文騫是傷後復出只跑了第四名。 
晚上女子組就是許玉芳與陳淑華的競爭。許玉芳領先大半場，剩三圈陳淑華加速超越，但是許玉芳還是緊跟著。最後一圈許玉芳開始加速，以很快的速度抵達終點。 
我的感想是總算見識到了菁英選手的比賽方式，跟著別人後面跑可以省很多力吧！但是如果只想省力比誰最後衝刺較有力，以獲取較好名次，也難怪高懸幾十年的一萬公尺紀錄還沒被­打破。司儀特別推崇上屆是張嘉哲一直領跑到最後，這屆張嘉哲只參加馬拉松，四位領先者搞戰術運用，難怪成績比上屆差了將近一分鐘。

本報駐肯亞記者 陳 水
　　在埃爾多雷特，長跑是當地人的生活方式，更是他們與命運抗爭的資本。
　　訓練場位於東非大裂谷
　　26歲的女運動員：你們不是經紀人嗎？我希望參賽賺錢，回報父母。