獵豹的瑣事

熱身：5K 28:11 pace 5:38 
五千公尺測驗：20:32 pace 4:06 AvgHR 89% MaxHR 105%
Split Time Distance Avg Pace Avg HR Max HR 
1 00:00:50 0.21 04:06:00 177 193 
2 00:01:40 0.41 04:05:00 188 194 
3 00:01:42 0.41 04:10:00 180 194 
4 00:01:39 0.41 04:01:00 135 188 
5 00:01:40 0.41 04:06:00 175 194 
6 00:01:41 0.41 04:08:00 143 162 
7 00:01:43 0.41 04:12:00 152 184 
8 00:01:40 0.41 04:06:00 169 183 
9 00:01:40 0.41 04:07:00 185 189 
10 00:01:40 0.41 04:05:00 161 182 
11 00:01:41 0.41 04:05:00 139 150 
12 00:01:39 0.41 04:03:00 172 191 
13 00:01:16 0.31 04:03:00 178 182

我的筆電光碟機早壞了，又不支援usb光碟開機，因此要安裝新的作業系統就挺麻煩的。
麻煩歸麻煩，還是試出了解決的方法。
1.將筆電的硬碟拆下來，裝到另外的電腦上。
2.將別台電腦原本的硬碟中斷連線。

訓練分期：乳酸門檻與耐力期
週里程：86km
月里程：59km
中秋節前兩週的訓練重點，就是為了再次的五千公尺測驗。這禮拜完成了VO2max，門檻跑，及增加速度的中長跑，三次強度訓練，腿的確是負擔很大。

民國88年11月，就在我閒賦在家沒工作2個月後，二哥突然問我，要不要去參加跑步比賽？他說他目前有參加跑步比賽，還說去參加的人都跑的很快，有很多人在跑等等。他還說反正我現在閒閒沒事做，不如來跑跑看，雖然我們從小的體能就不錯，但是參加比賽的人有訓練真的很厲害，不是隨便去跑就可以贏這些話。
對於那時候的我來說，跑步竟然有比賽？這完全是另外一個世界，想想自己對跑步相當有自信，自小到大，包括當兵的時候，跑步都是在前段班，只是沒有參加過這種競爭性的比賽，跟別人比賽應該蠻有趣的，我就開始投入練習了，目標是一個多月後的，12月中的三峽鎮長盃12公里。從此我就踏上跑步的不歸路，想不到這會變成我一生的興趣，一個持續努力追求的目標。

訓練分期：乳酸門檻與耐力期
週里程：98km
月里程：319km
這週週量達到最大的98公里，但是腿部狀況良好，這都是循序進進的結果，腿愈來愈強壯了。

1.開啟excel
2.第一列分別填入username  password  firstname  lastname  email
3.填寫帳號密碼等資料，一列一筆
4.存成csv檔，利用moodle上傳
 

以上出自http://www.arrs.net/SA_Mara.htm
看到這些資料，應該可以鼓勵自己一下，不用擔心你的年紀大了跑不快，只要肯努力訓練，中高齡跑者一樣可以跑出很好的成績。
裡面的紀錄，還是國內頂尖長跑選手也忘塵莫及的啊！

訓練分期：乳酸門檻與耐力期
週里程：73km
月里程：222km
經過了上週辛苦而滿意的長跑，本以為腿照例要多休息幾日，也擔心是否又造成右腿酸痛。但是很神奇的，隔天我就覺得腿恢復的不錯，而這週是減量週，配合量的減少，覺得本週右腿的狀況好很多。

隨著運動量愈來愈大，運動飲料的消耗量也愈來愈多，累積下來，這也是一筆不小的花費，
尤其一次長跑就要喝大概四瓶600cc運動飲料，
因此想到自製運動飲料可以省錢，目前嘗試了幾次，感覺還真有運動飲料的口感呢。

訓練分期：乳酸門檻與耐力期
週里程：90km
月里程：149km
經過上星期取消長跑，以及意志消沉的幾天後，這禮拜總算又可以按照計畫進行，也都順利達成目標。意志消沉是因為經過幾天休息，還是覺得右腳未完全恢復。但是這禮拜實際跑時，腿的痠痛並沒有進一步擴大，都還不至於影響訓練，因此週日的長跑也用不錯的速度完成了。目前看來右腿只要經過是當休息，它還是可以與我和平共處的，只不過我要適時減量罷了！