週里程：55km
月里程：149km
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
總量
ER 7k
ER10k
ER 10k
55k
月里程：149km
ER 13k
ER 6k
rest
warm 4k
speed ( 400m*7/72s)
cooˇl 2k
- 8月 27 週二 201315:44
2013基礎訓練第十九週(8/19~8/25)
- 8月 20 週二 201314:20
2013基礎訓練第十八週(8/12~8/18)
週里程：28km
月里程：94km
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
總量
rest
ER10k
rest
28k
月里程：94km
rest
ER 10k
rest
warm 4k
speed ( 400m*5/70s)
cool 2k
- 8月 14 週三 201310:15
2013基礎訓練第十七週(8/5~8/11)
週里程：43km
月里程：66km
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
總量
ER 10k
ER 10k
ER 10k
43k
月里程：66km
rest
warm 4k
speed ( 200m*12)
cool 2k
rest
循環訓練 5k
- 8月 09 週五 201310:38
2013基礎訓練第十六週(7/29~8/4)
週里程：42km
月里程：23km
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
總量
ER 9k
配速跑 8k(4:23/km)
ER 5k
42k
月里程：23km
rest
ER 10k
ER 10k
rest
- 7月 30 週二 201310:45
2013基礎訓練第十五週(7/22~7/28)
週里程：17km
月里程：197km
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
總量
rest
rest
rest
17k
月里程：197km
rest
warm 5k
speed ( 100m*2 200m*3)
cool 1.6k
ER 10k
rest
- 7月 23 週二 201310:47
2013基礎訓練第十四週(7/15~7/21)
週里程：59km
月里程：171km
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
總量
rest
ER 13k
配速跑 8k
59k
月里程：171km
ER 12k
warm 5k
speed ( 200m*9)
cool 3k
ER 16k
rest
- 7月 17 週三 201310:32
2013基礎訓練第十三週(7/8~7/14)
週里程：39km
月里程：124km
這週本來要參加蘇澳路跑13公里，但是因為颱風而延期，因此這週變成純粹的減量週，沒關係，讓腿休養一下。
星期一跑個較快的12公里，本來是因應蘇澳路跑賽，想要先提升一下速度感。後面三公里愈跑愈快，感覺還可以，很久沒跑五分速以內，心肺耐力有點不足。
月里程：124km
這週本來要參加蘇澳路跑13公里，但是因為颱風而延期，因此這週變成純粹的減量週，沒關係，讓腿休養一下。
星期一跑個較快的12公里，本來是因應蘇澳路跑賽，想要先提升一下速度感。後面三公里愈跑愈快，感覺還可以，很久沒跑五分速以內，心肺耐力有點不足。
- 7月 08 週一 201313:53
2013基礎訓練第十二週(7/1~7/7)
週里程：73km
月里程：73km
這週跑五天，是因為星期四星期五的恢復跑感覺恢復不及，因此星期六的第二次強度訓練放掉改休息，反正現在一切以保守為原則。
星期三完成了100公尺跑的階段目標12趟，大抵都能維持在15多秒，算是還可以的程度。
月里程：73km
這週跑五天，是因為星期四星期五的恢復跑感覺恢復不及，因此星期六的第二次強度訓練放掉改休息，反正現在一切以保守為原則。
星期三完成了100公尺跑的階段目標12趟，大抵都能維持在15多秒，算是還可以的程度。
- 7月 03 週三 201310:38
2013基礎訓練第十一週(6/24~6/30)
週里程：72km
月里程：188km
- 6月 27 週四 201309:36
2013基礎訓練第十週(6/17~6/23)
週里程：57km
月里程：140km
這週跑五天，代表腿部逐漸復原，可以恢復正常的訓練了。
左腳踝的痛已逐漸康復，但是右腳根卻又出問題，只是說沒那麼嚴重，就是跑前會痛，跑一下就不會痛。
月里程：140km
這週跑五天，代表腿部逐漸復原，可以恢復正常的訓練了。
左腳踝的痛已逐漸康復，但是右腳根卻又出問題，只是說沒那麼嚴重，就是跑前會痛，跑一下就不會痛。
