訓練分期：乳酸門檻與耐力期
週里程：59km
月里程：59km
禮拜五的中長跑21公里後，右腿明顯較酸，恢復很慢，因此取消週日的長跑32公里。大概是21公里跑的較快，或是星期四草地跑後做了單腳跳，加重右腳負擔之故，以後真的要更小心了。剛開始練跑時，式左腳較容易痠，跑到現在，量變大速度變快，左腳反而一點問題都沒，倒是右腳，慢慢浮現舊傷的問題。五年前的停跑就是因為右臀痛無改善，不得以停跑。經過五年，感覺都應該好了，不過練跑到現在，右腳比左腳容易痠的問題就一直在了，可見問題的根本應該還在。不過我現在就是且戰且走，還沒嚴重要到休養的地步，就慢慢調整吧！
8/2(二)：鶴聲國小恢復跑8公里
地點：鶴聲國小
里程：8km
時間：52分56秒
步速：6：36/km
隔一天的恢復跑，狀況良好。
腿最近狀況有慢慢好轉的趨勢，比較沒有許多天還沒復原的問題。
不知道是不是我每天勤快針灸，或是開始泡冰水澡的關係，右腿感覺有比較好，跑後復原也比較快了。
本來想試著晨跑市區，起床太晚了，還是去住家對面國小跑。
身體還頓頓的，走了兩圈再起跑，慢慢的身體才熱開感覺比較好。每兩公里換個方向跑，清晨反正也沒人。
雙腳膝蓋有輕微感覺，時有時無，影響不大。
覺得上半身不太穩定，手很容易痠，七月過後肌耐力訓練有偷懶少做，要加強了！
8/3(三)：屏東教育大學乳酸門檻跑6.6公里
地點：屏東教育大學
里程：15.6km
時間：1時20分26秒
步速：5：09/km
AvgHR : 159
MaxHR : 172
輕鬆跑5km 27:44 pace 5:32
巡航間歇16XXm*4 6.6km avg pace 4:32 休息1分鐘 AvgHR 86% MaxHR 93%
輕鬆跑4km 22:47 pace 5:41
跑的時候蠻悶熱的還有陽光透過雲層，因此整個人也覺得悶悶的。
第一跑道不能用，只好跑第二跑道，四圈超過1600m，就用GPS算配速。剛好設定錯誤，時間沒有分開，無法得知每一趟時間，就只知道個總數。
4:32比標準快了6秒，應該還在門檻範圍內，如果知道每圈時間我就能配的更好應該不會差到6秒，跑太快對我是沒好處的！今天是練門檻不是練最大有氧。
比上次多跑一趟，時間還有所減少，感覺也比上次從容，從心跳值就可看出，平均心跳及最高心跳皆比上次少不少，跑完覺得還可再多一趟。
最後的輕鬆跑覺得右腳膝蓋較酸，因此減慢速度。
8/4(四)：麟洛運動公園草地輕鬆跑14公里
地點：麟洛運動公園
里程：14km
時間：1時28分03秒
步速：6：17/km
悶熱的天氣，還好是輕鬆跑草地。
踏上柔軟剛修剪好的草地上，就像踏上一層軟軟的保護墊上面，很舒服。
跑到四公里卻開始低血糖，好久沒有了，加上悶熱的天氣使得我冷汗直流，肚子又餓又無力。只好喝口水走一會，感覺好一點後再繼續跑。但是接下來就一直撐著餓肚子跑完。
除了低血糖外，狀況還可以，算是跑草地中比較有耐力的一ˋ次。當中有試著小段加速，練練不同的速度。
有隻黃狗白目對我叫，馬上作勢撿石頭丟它，就掉頭跑走了。
一樣是右腳較酸。
8/6(六)：屏東教育大學中長跑21公里
地點：屏東教育大學
里程：21km
時間：1時55分22秒
步速：5：29/km
中午下了一場大風大雨，颱風不是在北部嗎？還好接著就放晴出大太陽。
下午四點半起跑，氣溫32度。今天中長跑配速5:30輕鬆跑的速度，試著跑半馬的距離，看看耐力到甚麼程度。
這種時間大太陽沒什麼人，女兒坐在看台上乖乖看我跑，前幾圈還可以快樂跟她打招呼，接著就開始專心對付陽光了。這種天氣跑這種速度也沒多輕鬆，體力流失蠻快的，我是很樂觀的，甚麼天氣都要適應才好。
速度控制不錯，每公里幾乎都在5:30上下起伏，不過十公里後呼吸有點吃力，就從三步一呼一吸改成兩步一呼一吸，就看體力狀況來調整。
十三公里後太陽下山陰影變多，也比較涼爽了，體力在此獲得調節。不過右腳開始發酸，雙腿略顯沉重，右手也有點酸。
看著女兒，還是忙著她的社交活動，一下子跟姐姐走路，等會兒又跟阿姨繞圈，她都專找女性去聊天，充分揮她獅子座的本性。
最後一公里小加速完成了！也真蠻累的，牽著女兒手走一圈，享受天倫之樂就不累了。
