獵豹的瑣事

週里程：41km
月里程：74km
星期一星期二養傷，狠下心來休跑。但是星期三開跑時，傷勢還是未完全復原，只不過左臀拉傷感覺隨著放慢速度，較無大礙了，但是老毛病左腰部又開始痛了！
雖然不會痛到影響速度，但是還是會影響心情，拉筋也不敢太重，因此，還是要去看中醫徹底解決它！

週里程：40km
月里程：32km
經過了兩個月的休息，總算在春天來臨前幾天重啟訓練。除了第二天不知道怎麼搞的，跑了三公里腳就痠痛得跑不下去，其他天都順利完成目標，而且沒甚麼較大的負擔。
速度很神奇的恢復很快，已經蠻輕鬆的進展到最快5:10以內，而且不是刻意加速，看來速度是不用擔心了，恢復期重點是耐力吧！

在我的跑步初期生涯裡，肌力訓練幾乎就只是伏地挺身與仰臥起坐，而且沒甚麼計畫很隨興。背部肌肉或啞鈴負重等訓練是完全沒想過，不過靠著還年輕資質還不錯，也跑了可以看的成績。但是由於我的肌肉力量明顯不夠負荷高強度的訓練，因此大小傷痛不斷，我想這就是雖然我很努力的訓練，但是缺乏肌肉力量訓練的觀念與做法，因此讓身體容易受傷中斷訓練，使得成績進步不夠的原因。
去年開始練馬拉松，也認識了核心肌群這個概念，因此開始計畫訓練肌力肌耐力。基礎期的訓練也加入了大量的山坡跑、山坡反覆跑，讓雙腿肌力明顯提升，我想這就是我定期的五千公尺測驗進步很快，以及訓練量及強度比以前高，年齡比以前大，但傷痛比以前少很多的原因。
去年成功的經驗讓我認識到，身體力量的提升確實是長跑表現一個主要因素之一。但是回想去年，核心等力量訓練雖持續在做，但是還是有些不足與單調，而且我真的是把它看做是輔助訓練而已，對它真正的重要性，我覺得重視程度還是不夠。
休息兩個月期間，主要閱讀的書籍為Brad Hudson的Run Faster。裡面提到長跑表現的兩大基礎因素，第一是有氧能力，第二就是神經肌肉系統，也就是肌肉的力量。

計畫原則
1.目標量80km，約等於去年最高量98公里的80%
2.全部以輕鬆跑方式進行
3.四到六週加上少量的衝刺練習，讓身體逐漸適應快速度而避免受傷
4.目標就是恢復體能，銜接今年度的基礎訓練課表
5.開始肌肉素質訓練 、尤其是彈跳能力。 

想把學校一些就server的網路卡改成gigabit的，因此買了intel 1000 pro的桌上型網路卡。但是裝了之後，發現很多台不會自動抓到，必須費一番工夫才搞定，不過也趁機學了一下網路卡模組的相關設定。
1.網路卡驅動程式模組位置：/lib/modules/`uname -r `/kernel/drivers/net，以我intel網路卡為例，模組名稱為e1000，這是一個較通用的網路卡，所以一般linux預設都會支援，若是找不到，那就要重新編譯網路卡驅動程式模組。
2./etc/modules 將模組對應到網路卡名稱 alias eth0 e1000，有幾張就加幾行。
3.dmesg|grep eth 查看開機時有無載入
4.depmod -a 將 /etc/modules.conf 可以查詢到的模組的相關性都寫入/lib/modules/`uname -r `/當中
5.lsmod 查看目前系統中有哪些模組
6.modprobe modules_name  直接載入該模組與其相依屬性的模組

其實我在去年年底開始休跑後，就很快的訂出了我今年的目標。馬拉松2:50，5K 17:30，最近就是上網閱讀一些訓練知識、計畫，以及詳細閱讀我購買的外國跑步書籍，希望能訂定出我今年全年的跑步計畫。
先不要說又是一個高難度目標2:50，為什麼還來個5K目標17:30呢？我的訓練配速都是以5k成績來訂定，根據計算，5K跑17:30馬拉松較有可能跑進2:50。根據我去年的兩次跑馬經驗，我都是根據我的5K成績來訂定訓練配速，結果也大致符合我的預期，因此我先訂定了馬拉松目標2:50，接著去換算出我的5K成績必須要跑進17:30，這也是為什麼要來個5K目標的原因。
馬拉松雖然還是我的主要目標，但是我其實希望能夠整體提升我所有長距離跑步的成績。去年就真的是以馬拉松為主，因此從半馬以下距離的成績都跟之前還差的遠。5K是長距離比賽的起點，也是我很喜歡的距離，在台東的那段期間，努力訓練5K的過程還是令我回味不已。雖然以現在的觀點來看，那時候的訓練方法還不是太成熟，成績雖有進步但幅度還不夠大，但是，現在我有信心能夠在5K有較大的進步。
整個馬拉松的訓練週期為基礎提升耐力肌力--純速度無氧耐力訓練(提升身體力量與肌力)--間歇與門檻速度訓練--馬拉松配速訓練，大概是這個過程，前半段以訓練速度為主，後半段速度減少，耐力增加，最後馬拉松配速。以這個過程來看，前面的訓練過程，就以一個5K比賽的訓練來代替，應該蠻適合的。因為5K整體的速度比馬拉松快的多，剛好可訓練5K又可當做馬拉松前期的訓練，一舉兩得。

bo-blog更改名稱要修改的檔案為data資料夾下面的config.php檔案，改為正確網域名稱就可！

xoops更改網域名稱，例如將XXX.XXX.XXX.XXX改為ABC.XXX.XXX.XXX，除了要更改mainfile.php裡面的設定外，還要將xoops_data下caches資料夾裡面三個子檔案裡面的內容全部清空(不是刪除檔案喔！)，才不會造成顯示出問題。
這個問題我以為無解，結果好不容易查到網路資料，試試看，終於成功了！重要喔！

今年忙著跑步，很多事都放下了，包括電腦。
最近學校主機持續出問題，忙的我焦頭爛額，最重要的是我發現，我的電腦功力真是每下愈況啊！解決問題的時間拉長不少。
當然囉！最近幾乎沒什麼長進，沒持續進修，遇到問題，手忙腳亂是必然的。
我想，除了跑步之外，電腦還是得給他固定的時間好好親近一下吧！

1. 查看 Linux Kernel 版本
$uname -r
2. 查看 CentOS 版本
$cat /etc/redhat-release
3. 查看 PHP 版本
$php -v
4. 查看 MySQL 版本
$mysql -V
5. 查看 Apache 版本
$rpm -qa httpd