獵豹的瑣事

成績：3:18:37 
總成績：40 
分組：14(扣掉總成績前十名者第8)
23:39—23:48—23:29—23:48-23:42—23:26—24:17—24:36—8:19

修改vsftpd.conf
1.chroot_local_user=YES 
2.chroot_list_enable=YES 
3.chroot_list_file=/etc/vsftpd/chroot_list

週里程：21km
月里程：47km
最後一週，重點就是少量，與休息。因為感覺恢復的較慢，所以我將課表調整，量減少，星期五的100公尺衝刺也取消，期望腿部能多恢復一點力氣。
賽前三天要多補充碳水化合物，以增加肝醣的含量。我最後三天吃了快二十根地瓜，地瓜又好消化，是很不錯的碳水化合物來源。

週里程：71km
月里程：202km
這週是屏東馬前操最重的一週。雖說是操最重，但其實不能跟太馬的訓練量及強度相比較，因為整個月都是復原兼調整啊。
星期二最大有氧速度有出來，還不算太累，可見衝刺100公尺的重要性，讓身體習慣快速度的感覺。星期四的progression run 24公里在有點疲勞的情況下進行，整體來講速度又進步了，但是跑的蠻累的。

本文引用自sports - 2011苗栗國際馬拉松大賽 「第一隻台灣兔子跑者」率隊領跑者準時達標
 
好比賽，明年可以考慮參加！

週里程：56km
月里程：131km
右小腿持續好轉，雖未完全沒感覺，但是已不會妨礙訓練了。
練習的量和速度穩定增加，感覺身體很輕鬆，充滿了能量，舒服的程度是太馬比賽前也沒有的。

右小腿在太魯閣馬拉松受到較嚴重的傷害，跑完又沒做完整的收操拉筋，只有冰敷還是不夠，因此酸痛延續了一段時間。
還好傷勢漸漸好轉，配合中醫治療，現在將近兩個星期，感覺已不明顯。雖然不能說已完全痊癒，但是我想應該不致影響接下來的訓練，及屏東馬拉松的比賽。
我的腿力在這次太魯閣馬拉松，顯示了較為不足的缺點。可能在一般的賽事沒有問題，但是跑山路缺點就浮現出來了，這點就是我明年度的訓練要加強的地方。

週里程：18km
月里程：75km
這週重點就是復原，讓酸痛的右小腿充分休息，早點復原早點投入屏東馬的準備。
從禮拜四開始嘗試恢復跑，很慘，痛感還是很明顯。休一天禮拜六再試，好多了。禮拜天再延長為8公里，還是有緊繃的感覺，雖不明顯但是未完全復原。

太魯閣馬拉松順利完成目標後，開始執行接下來的訓練計畫。其實根據國外的研究，跑一個馬拉松後，身體完全復原需要的時間，大概是每一英里一天，也就是大概需要一個月的時間。而我在今年二月開始恢復訓練後，就已經訂下了冬天要長休的想法，這一方面是要讓身體有個大休息，恢復一下疲勞的肌肉，第二方面也是因為我學習中醫，知道冬天最好還是不要做太多劇烈運動，讓身體的能量可以潛藏。
但是訓練了這麼久，只跑一個太魯閣馬拉松我還是覺得有點可惜，因此在綜合各方面考慮的因素，如要在冬天長休前再完成一馬，又不能距離太魯閣馬拉松太近，12.4的屏東單車國道馬拉松是蠻適合的。而且屏東馬的路線幾乎都是平地，比太馬好跑很多，我想應該更能展現我訓練的成果。而台北馬拉松雖然是國內最大的賽事，但是我希望能有跑進三小時以內的實力時再參加，因此以今年來講，第二個馬拉松就選屏東，是再適合不過了。
距離一個月，要從太馬的疲勞中恢復又要為屏東馬調整，其實也到了調整的極限時間了。還好我買的國外跑步書籍就有為一個月連馬的調整課表，我把它修改一下，做成適合我的訓練課表如下：
 

這是我的第二馬，雪恥馬XD
自按成績：3:26:13 
晶片成績：3:25:53 
總名次：58 
分組：12(我在進入40歲組前得獎的願望又落空了)