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獵豹的瑣事

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長跑愛好者，2000年11月開始練跑，追求成績持續進步，喜研讀長跑訓練方法及運動相關知識。

部落格全站分類：運動體育

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  • 1月 23 週三 201308:31

  • 2013高雄馬拉松訓練計畫第二十一週：1/14~1/20(比賽速度培養期)

訓練分期：比賽速度培養期
週里程：92km
月里程：151km
這週訓練量恢復到92公里，腿的狀況也良好可以負擔，下週會繼續增加，先把負荷提到最高再說。
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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(525)

  • 個人分類：2013高雄馬拉松訓練紀錄
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  • 1月 14 週一 201308:42

  • 2013高雄馬拉松訓練計畫第二十週：1/7~1/13(比賽速度培養期)

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訓練分期：比賽速度培養期
週里程：49km
月里程：49km
這週開始進入比賽速度培養期了，本來的計畫是要開始跑MP馬拉松配速跑，然後就是乳酸門檻跑開始降速拉長距離，但由於進度嚴重落後，只能在剩下的時間，以提升乳酸門檻跑為主，再混合這時期的重點MP跑和sub-tempo run，反正，能練多少就算多少。
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jack 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣(176)

  • 個人分類：2013高雄馬拉松訓練紀錄
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  • 1月 14 週一 201308:31

  • 2013高雄馬拉松訓練計畫第十九週：12/31~1/6(比賽速度培養期)

這週養傷氧水泡傷口，原本預計的樹林21公里當然也不能跑了。
計畫現已大亂，現在要把握剩下的一個半月，好好拼看看，重新擬定短期訓練計畫，加油！
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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(62)

  • 個人分類：2013高雄馬拉松訓練紀錄
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  • 1月 08 週二 201313:47

  • 2013高雄馬拉松訓練計畫第十八週：12/14~12/30(提升乳酸門檻耐力期)

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訓練分期：提升乳酸門檻耐力期
週里程：76km
月里程：199km
事情多多，心不在焉，現在才寫個總結。
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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(300)

  • 個人分類：2013高雄馬拉松訓練紀錄
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  • 12月 24 週一 201209:26

  • 2013高雄馬拉松訓練計畫第十七週：12/17~12/23(提升乳酸門檻耐力期)

訓練分期：提升乳酸門檻耐力期
週里程：80km
月里程：123km
這週我又復活了，而且是大復活，近步幅度超過我的想像。
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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(255)

  • 個人分類：2013高雄馬拉松訓練紀錄
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  • 12月 18 週二 201215:12

  • 2013高雄馬拉松訓練計畫第十六週：12/10~12/16(提升乳酸門檻耐力期)

訓練分期：提升乳酸門檻耐力期
週里程：5km
月里程：43km
休息了兩個禮拜，總算可以小跑5公里試試狀況。
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jack 發表在 痞客邦 留言(3) 人氣(264)

  • 個人分類：2013高雄馬拉松訓練紀錄
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  • 12月 12 週三 201209:57

  • 鶴聲國小跑步~陪小孩

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最近小孩跑較少，養傷剛好陪他們。
甯甯小跑13圈2.6公里，最後兩圈衝刺，速度勢愈來愈快了。
   

最驚喜的是遠遠，第一次從頭到尾5圈1公里沒休息，而且是獨跑，看來已經被我和姊姊潛移默化了。
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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(330)

  • 個人分類：甯甯遠遠跑步記錄
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  • 12月 12 週三 201209:42

  • 屏東縣101年縣運暨公教運動會1500公尺比賽~101.12.1

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比賽項目：小學男乙組(40歲以上)1500公尺 
自按時間：4分53秒82 
名次：第一名
賽前設定有兩個目標，一個就是跑進五分內(配速3:20/km 每圈80秒)，另外一個就是要拿第一名，因為有參考這幾年的成績，最佳成績5分10秒左右。 
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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(230)

  • 個人分類：參賽紀錄
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  • 12月 10 週一 201210:29

  • 2013高雄馬拉松訓練計畫第十五週：12/3~12/9(提升乳酸門檻耐力期)

訓練分期：提升乳酸門檻耐力期
週里程：0km
月里程：0km
這週是養生週，不對，是養傷週，我的噩夢又要開始了。
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jack 發表在 痞客邦 留言(3) 人氣(163)

  • 個人分類：2013高雄馬拉松訓練紀錄
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  • 12月 03 週一 201209:39

  • 2013高雄馬拉松訓練計畫第十四週：11/26~12/2(提升乳酸門檻耐力期)

訓練分期：提升乳酸門檻耐力期
週里程：59km
月里程：223km
這星期算是馬拉松的正式訓練開始，但是由於星期六有比賽，考慮到我一向不想沒準備好就去比，因此這週的課表還是有些調整。
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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(253)

  • 個人分類：2013高雄馬拉松訓練紀錄
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