獵豹的瑣事

最終測驗18:51，雖然跑進19分，還是不盡理想，來做個總結吧！
1.配速訂定的太快，以至於訓練後期一降再降，事實證明跑較快的配速成績也不會比較好，速耐力還是沒練完全。
2.前期一週三個半的強度真是吃不消，長期處於疲勞狀態，後面改課表減量，才感覺恢復。
3.長跑30公里以上已屬強度，沒強制慢慢跑，影響主要的五K課表。

王鵬 發佈時間： 2009-7-2 9:49:34
糖是人體最重要的供能物質，能在任何運動場合參與ATP合成，糖儲備不足將導致運動機體疲勞。經常從事耐力訓練的人，運動肌肉糖原合成酶活性高，酶活化的敏感性高，對胰島素的敏感性高。所以，耐力運動員能經常保持較高的肌糖原含量。肌糖原水平高者，跑步速度快，運動到衰竭的時間延長。馬拉松運動員在訓練課後或比賽后肌糖原、肝醣原儲量降到低水平，採取高糖膳食和休息能明顯加速糖儲量恢復。採用改良的糖原負荷法，賽前糖負荷3天，肌糖原達36克/千克濕肌，是正常值2－3倍，肝醣原高達90克/千克肝。。運動前補糖與抗疲勞能力。運動前補糖對提高運動時抗疲勞能力，維持血糖穩定有明顯的效果。運動前2－4 小時吃一頓含糖豐富的膳食可顯著地增加肌糖原、肝醣原的含量。對前一次運動未恢復者或前一次進餐與運動之間的間隔太長者，這一餐高糖膳食尤其重要。

訓練分期：五K速度訓練期測驗週
週里程：33km
月里程：202km
這週是五K速度訓練的最後一週，最重要的就是週日的實際測驗，看看自己的程度，然後訂定下一階段的計畫。

Mizuno馬拉松接力賽，第一名國立體育大學成績2小時18分35秒。這個成績連奧運馬拉松B標也達不到，也就是說，八個人跑還跑不贏一個馬拉松國手張嘉哲。但是張嘉哲的成績在世界上並不算頂尖，這個意思是說，我們的長跑成績還有很大的進步空間。
在操場上，通常是散步的比跑步的多，慢慢跑比快快跑多，老人比年輕人多，在屏教大操場上，像我這個40歲的準中年人，竟然算跑很快的，正值巔峰的20和30歲的年輕人在練的沒幾個，有跑的都跑不快。往好處來講，就是在台灣，只要你稍微肯練一下，你就會贏一大票人了，尤其是女生。所以現在我正在為我女兒訂定十年計畫XDD。

訓練分期：五K速度訓練期
週里程：68km
月里程：170km
五K訓練倒數第二週，持續減量，覺得身體疲勞減輕不少，恢復較快，跑量多果然還是最耗體力的。

訓練分期：五K速度訓練期
週里程：78km
月里程：102km
這週只跑兩次強度，因為上星期日才測五千也算一個強度，考慮休息不及，星期一的強度取消，不要太勉強了。

訓練了三個月，體重好不容易的降到59公斤，比較去年，練的更勤，強度更大，但是體重下降的較慢？
大概是，肌力訓練練的較多，多長肌肉了。
跑馬拉松瘦一點較好，但是要跑的好肌肉力量不可少，該有的地方還是要有，這個相衝突的部分，就看訓練的技巧了。

訓練分期：五K速度訓練期
週里程：52km
月里程：24km
這週的重頭戲，五千公尺第一次測驗，跑出了19分06秒，勉強及格的成績。

由於最近幾次速度練習，感覺到雙腿恢復不完全，已經影響到訓練的品質，而由於這週要測五千，本來還計畫這週跑100公里，考量之下決定大幅調整，以五千測驗為最大目標，因此刪除了速度詢練以外的輕鬆跑及長跑，來增加休息的時間，希望這個安排，能夠讓五千測驗時能完全發揮實力。
其實要我改變課表真的很難，我有一個毛病，課表定的標準比較高，而且一旦訂定了，就要使命必達完成。有好有壞啦！目前就是看到壞處了，沒辦法完成，乾脆狠心一點，讓身體來個中期復原，畢竟，最重要的不是跑多少，而是成績有多好！