獵豹的瑣事

週里程：42km
月里程：23km



星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
總量


ER 9k

rest

 

ER 10k

 

配速跑 8k(4:23/km)

 

ER 10k

 

rest

ER 5k
42k

週里程：17km
月里程：197km



星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
總量


rest

rest

warm 5k

speed (   100m*2 200m*3)

cool 1.6k

rest

 

ER 10k

 

rest

rest
17k

週里程：59km
月里程：171km
 



星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
總量


rest

ER 12k

warm 5k

speed (   200m*9)

cool 3k

ER 13k

 

ER 16k

 

rest

配速跑 8k
59k

週里程：39km
月里程：124km
這週本來要參加蘇澳路跑13公里，但是因為颱風而延期，因此這週變成純粹的減量週，沒關係，讓腿休養一下。
星期一跑個較快的12公里，本來是因應蘇澳路跑賽，想要先提升一下速度感。後面三公里愈跑愈快，感覺還可以，很久沒跑五分速以內，心肺耐力有點不足。

暑假期間姪女來我家渡假兩個禮拜，趁此機會帶她一起跑步。
姪女的跑步實力本來就很好，只是跑得沒我們家小孩多而已。
從帶她們跑步當中，看到小孩子的互動，與真性情的一面，真是非常有趣！
跑步成果~旻旻與甯甯400公尺跑到1分50秒，創了最快紀錄，真是太厲害了！

週里程：73km
月里程：73km
這週跑五天，是因為星期四星期五的恢復跑感覺恢復不及，因此星期六的第二次強度訓練放掉改休息，反正現在一切以保守為原則。
星期三完成了100公尺跑的階段目標12趟，大抵都能維持在15多秒，算是還可以的程度。

週里程：72km
月里程：188km
 

前言
以下所有的分享都是根據長跑者的角度去觀察體驗的，因為這才是我選擇運動襪的首要目的。
運動襪對我有幾個功能，第一是保護足部，避免長時間的跑步而造成腳與跑鞋的摩擦，而起水泡。第二是舒適性，材質要夠細緻，穿著要有服貼感讓腳和鞋子有合在一起的感覺，避免滑動，同時長時間的跑步，透氣性很重要，不能悶熱，或是積汗造成腳臭。第三，就是除了保護性外，不能妨礙跑步時腳部的靈活度，要讓腿部所有的動作借由腳部傳達到地面時，可以有效率的達成，而不是抵銷掉施展的力量，這就是身為長跑愛好者的我，對運動襪的基本要求。

週里程：57km
月里程：140km
這週跑五天，代表腿部逐漸復原，可以恢復正常的訓練了。
左腳踝的痛已逐漸康復，但是右腳根卻又出問題，只是說沒那麼嚴重，就是跑前會痛，跑一下就不會痛。

週里程：29km
月里程：69km
 
這星期跑三天，同樣是因為左腳踝還沒好的緣故，不過好的是禮拜天跑8公里已經不會痛了，希望下星期能恢復正常訓練。