週里程：10km
月里程：30km
上週日跑完山坡跑後休兩天，這週三跑完速度練習後接下來全休，因此這星期只跑一天，當然，全都是為了左腳踝上側的痛。
不過已經幾乎好了，下星期應該可以恢復正常訓練了。
月里程：30km
上週日跑完山坡跑後休兩天，這週三跑完速度練習後接下來全休，因此這星期只跑一天，當然，全都是為了左腳踝上側的痛。
不過已經幾乎好了，下星期應該可以恢復正常訓練了。
- 6月 11 週二 201309:24
2013基礎訓練第八週(6/3~6/9)
- 6月 05 週三 201309:40
2013基礎訓練第七週(5/27~6/2)
週里程：51km
月里程：20km
休息到週三才開始恢復練習，其實休的愈久，就會覺得慢慢的放下來了，不會很急於要恢復訓練，反而會更專注於身體的恢復。
不過雖然是休息，這段期間我還是有持續做肌力練習，而且因為腿較輕鬆，肌力練習也做的量也較多了。
月里程：20km
休息到週三才開始恢復練習，其實休的愈久，就會覺得慢慢的放下來了，不會很急於要恢復訓練，反而會更專注於身體的恢復。
不過雖然是休息，這段期間我還是有持續做肌力練習，而且因為腿較輕鬆，肌力練習也做的量也較多了。
- 5月 30 週四 201309:18
2013.5.19國興盃公益路跑賽
距離：6.11km
時間：51分30秒
速度：8:25/km
將近一年後再次陪女兒的比賽。
這次有六公里了，比之前多一公里。
起跑和結束時沒有下雨，中途下大雨但是是在單車國道上，運氣真好。
比起一年前，甯甯速度是九分半一公里，這次進步到八分半，而且有多跑一公里喔！
甯甯幾乎都是用跑的，除了喝水及後段有小走一分鐘以外。
有送紅面番鴨，真是太特別了！
哈哈，這次甯甯肚子不痛了！
時間：51分30秒
速度：8:25/km
將近一年後再次陪女兒的比賽。
這次有六公里了，比之前多一公里。
起跑和結束時沒有下雨，中途下大雨但是是在單車國道上，運氣真好。
比起一年前，甯甯速度是九分半一公里，這次進步到八分半，而且有多跑一公里喔！
甯甯幾乎都是用跑的，除了喝水及後段有小走一分鐘以外。
有送紅面番鴨，真是太特別了！
哈哈，這次甯甯肚子不痛了！
- 5月 27 週一 201308:58
2013基礎訓練第六週(5/20~5/26)
這週完全放空沒跑，本來只打算休息幾天，但是沒想到愈休愈上癮，不想跑了，哈哈！
其實是這星期很忙，就剛好趁機休息一下，也讓心情放鬆一點。
我應該不要用一年的時間訂定訓練週期，彈性一點，可能就不會那麼趕了！
其實是這星期很忙，就剛好趁機休息一下，也讓心情放鬆一點。
我應該不要用一年的時間訂定訓練週期，彈性一點，可能就不會那麼趕了！
- 5月 22 週三 201308:36
2013十週基礎訓練第五週(5/13~5/19)
週里程：105km
月里程：264km
這週的量達到105公里，又再次的突破了我跑步的最高週量，在重新訓練一個月後，不過也嘗到代價了，兩腿痠痛不已，因此下週打算好好休息一下。
星期一有意識的要跑快一點，結果腿力未恢復，要跑16公里只跑了14公里。
月里程：264km
這週的量達到105公里，又再次的突破了我跑步的最高週量，在重新訓練一個月後，不過也嘗到代價了，兩腿痠痛不已，因此下週打算好好休息一下。
星期一有意識的要跑快一點，結果腿力未恢復，要跑16公里只跑了14公里。
- 5月 13 週一 201309:48
2013十週基礎訓練第四週(5/6~5/12)
週里程：80km
月里程：158km
這一週減量週，里程從88公里稍減為80公里，而速度也嚴守五分半以上，希望確實讓身體稍微休息一下。
但是我覺得並沒有輕鬆多少啊！因為我的肌力訓練持續在做沒減量吧，目前重點放在肌力訓練，有多餘腿力速度在跑快一點，我的想法就是先打好基礎，速度以後自然會提升。
月里程：158km
這一週減量週，里程從88公里稍減為80公里，而速度也嚴守五分半以上，希望確實讓身體稍微休息一下。
但是我覺得並沒有輕鬆多少啊！因為我的肌力訓練持續在做沒減量吧，目前重點放在肌力訓練，有多餘腿力速度在跑快一點，我的想法就是先打好基礎，速度以後自然會提升。
- 5月 09 週四 201310:44
2013.05.05單車國道長跑25公里
- 5月 08 週三 201308:42
2013十週基礎訓練第三週(4/29~5/5)
週里程：88km
月里程：86km
第三週的訓練，由於週三做了較多量的單腳蹲訓練，想不到造成臀部腿部較大的負擔，因此後面幾天腿都酸酸的，往後這種強度較大的訓練還是循序漸進較好。
星期一的山坡衝刺感覺普通，腿不輕鬆又久未練速度的情況下，跑的距離跟上階段差不多，不過這只是練速度的起頭啦！
月里程：86km
第三週的訓練，由於週三做了較多量的單腳蹲訓練，想不到造成臀部腿部較大的負擔，因此後面幾天腿都酸酸的，往後這種強度較大的訓練還是循序漸進較好。
星期一的山坡衝刺感覺普通，腿不輕鬆又久未練速度的情況下，跑的距離跟上階段差不多，不過這只是練速度的起頭啦！
- 5月 01 週三 201308:52
2013十週基礎訓練第一第二週(4/15~4/28)
第一週：60km
第二週：73km
2013年基礎訓練期一樣定為十週，計畫已經定訂出來了，但是這當然是理想值，實際執行可能需要修定不少，這也是我遲遲未完全確定好的原因。
第一第二週是當然的輕鬆跑，除了第一天有點解放的心情，盡情的赤腳快跑外，其他天真的都嚴守配速，幾乎都是五分速以上，跑快一點也不過是五分速左右。
第二週：73km
2013年基礎訓練期一樣定為十週，計畫已經定訂出來了，但是這當然是理想值，實際執行可能需要修定不少，這也是我遲遲未完全確定好的原因。
第一第二週是當然的輕鬆跑，除了第一天有點解放的心情，盡情的赤腳快跑外，其他天真的都嚴守配速，幾乎都是五分速以上，跑快一點也不過是五分速左右。
