獵豹的瑣事

山坡跑的目的是建立肌肉及心血管的強度，為往後的速度訓練做準備。因為若是肌力不足而進行速度訓練，很容易造成受傷，因此山坡訓練是在基礎耐力建立期很重要且有用的訓練。
跑法：選定一個有坡度的路面進行。分為短程，30秒以內；中程，30秒至90秒；長程，90秒至3分鐘。
短程：能量系統全部來自無氧能量系統，因此對短跑選手有益。5-10秒改善ATP+PC(三磷酸腺苷+磷酸肌酸)能量系統。15-30秒改善ATP+PC+muscle glycogen(肌肉糖原)能量系統。
中程：改善肌耐力及乳酸耐受力，能量系統同時來自無氧及有氧系統，對中距離跑者有益。

我的腳應該是屬於高足供內旋不足，因為從我以前的跑鞋磨損情形來看，大部分都是腳跟外側磨損較嚴重，因此我應該買避震型的跑鞋。
本來鎖定的跑鞋是MIZUNO的 AERO VAVE 9路跑練習鞋，重量250g，以我現在的體重62公斤當練習鞋應該也沒問題，但是去了我最常去的店家，竟然沒有我的size，不甘心空手而回，因此改買這雙也查詢過的ASICS GEL-CUMULUS 12練習鞋。
重量是重了一點，應該有300g以上，不過以我現在的速度，加上保護腳步的需求，這雙鞋還是很適用了。
 

訓練分期：基礎訓練期
週里程：36km
月里程：25km
這星期多災多難，預定跑52公里，只跑了36公里，週末的LSD沒跑。先是週二做肌耐力訓練時傷了左小腿腓骨，休養了三天，星期五才開始跑，而且狀況還不好，再來就是星期天騎車去探練習山路的路線，誤入深山崎嶇小道，被太陽曬傷兩大腿，導致下午的長跑無法進行，而且延續到隔天禮拜一也不能跑，還被曬到感冒流鼻涕咳嗽，真是圈圈叉叉啊！

撐了許久，我終於去找耳鼻喉科檢查我的右耳。
醫生說我的耳垢太多塞住了，所以我會聽不清楚。但是因為陳年污垢，像混擬土那麼硬，無法當場將我耳垢清除，因此給了我藥水回去點，將耳垢軟化後再來清除。
我點了一個禮拜，隔個禮拜再去，果然順利清除耳垢，我也看到了我那陳年耳垢，我的右耳終於聽清楚了，耳鳴雷響也不見了。
話說兩個月前，我發現右耳開始癢癢的，於是我很有警覺的，為避免左耳腫痛的前車之鑑，我立刻開始用黃連粉外敷。

Audacity使個好用而且免費的音效編輯軟體，可做聲音的修剪、合成，今天介紹如何調整聲音檔的音量大小。
 
1.匯入聲音檔 

從昨天晚上開始，不知道是怎樣就感覺到左小腿腓骨隱隱作痛，睡了一覺到今天，完全沒有改善的跡象，我今天還按摩了一會，也是沒有用，我想可能是昨天下午肌耐力訓練時拉傷了吧！
今天晚上開始才想到要冰敷，冰敷完後接著針陽陵泉、懸鐘穴，剛好膽經的位置有經過腓骨腳痛的地方嘛，效果如何，明天再看看囉！
其實今天真的腳養很想去跑，但是還是記取之前的教訓，還是要把傷養好了再說，免得得不償失啊！

訓練分期：基礎訓練期
週里程：46km
月里程：149km
這禮拜的特點就是速度有大幅度的進步，本來按照進度每公里速度在6:20到6:40之間，但是這禮拜速度很自然的慢慢建展到6:00左右，而且這不是我刻意加速的結果，是我按照感覺來，而速度自然就增加了。

曾經是那麼遙不可及的GPS心跳表，經過老婆大人首肯，總算一嘗宿願了。經過網路上搜尋，價格考慮，決定購買這只Garmin Forerunner 405。
   
 
基本功能有GPS算跑步距離、跑步心跳、跑步速度、卡路里計算、坡度等等，功能算是相當強大。

前一陣子，到了晚上十點的時候，外面開始傳來了陣陣廟會的音樂及放煙火的聲音，我心裡很不爽，但想想，可能一下就好了，結果竟然持續到十一點半左右，而且還有非常大放煙火的聲音，真的令人痛恨與無奈。
我家小的剛入睡時最不安穩，常常睡到一半就莫名大哭，讓我費盡力氣哄他。果不其然，被這煙火吵醒而大哭，讓我再多花時間才哄他睡著。
這裡是哪裡？這裡就是全世界最自由的台灣，可以半夜放煙火辦廟會、可以封掉整條路辦婚喪喜慶......
我一直想說，是不是只有我是異類？對這種活動深惡痛絕，然後上網查了一下，想不到跟我有同樣困擾、同樣想法的人還真不少，討論區討論的可熱烈呢！正反意見都有，不過絕大多數都不贊成這種製造噪音的行為。

訓練分期：基礎訓練期
週里程：41km
月里程：103km
本週里程突破40公里，腿部狀況維持不錯狀態，可喜可賀！因為幾乎都在下雨，因此有三天是在單車國道上跑，省去淋雨的麻煩。目前覺得單車國道是個跑步的好地方，人不多，筆直，安全。缺點為有豬屎味道、紅綠燈，以及柏油路面比跑道硬等等。