獵豹的瑣事

訓練分期：比賽速度培養期

週里程：93km
月里程：202公里

賽前調整是比賽前相當重要的一環，調整的好可以讓你將訓練時辛苦累積的實力在比賽時充分發揮，
如果不重視調整，或是調整不當，很可能讓你的辛苦得不到回報。
看了一些書、網站及顧及我的需求，我訂定的太魯閣馬拉松賽前三週的調整計畫。
10/17 (一) 恢復跑10K
10/18 (二) rest
10/19（三）sub-tempo run 10K (warm 2K+10k sub-tempo(4:35) )
10/20（四） 輕鬆跑8K
10/21（五） 輕鬆跑6K
10/22（六） 馬拉松配速跑27K(warm 2K+25KMP(4:50) )
10/23（日） 輕鬆跑10K

訓練分期：比賽速度培養期

週里程：98km
月里程：108公里

訓練分期：比賽速度培養期

週里程：68km

月里程：10m
這禮拜日最重要的長跑35公里，因為台東下雨而無法完成，真是.....

星期日全家去了在千禧公園的豬腳節，買了豬腳後，老婆去理頭髮，我就帶兩個小的去屏教大散步。
五點半天色已漸暗，但是小孩們還是玩的不亦樂乎。尤其是剛買給他們的Hello Kitty氣球，更成為他們爭奪的目標。
後來甯甯說要跑步，我就坐在地上看她跑，遠遠自己一個人玩。
我也不期待她跑多少，放鬆就好。想不到她跑出興趣來，跑完後，跟我講一下話，我當然是一直鼓勵她，說她好棒，她就這樣一圈一圈跑下去了。

訓練分期：比賽速度培養期

週里程：71km

月里程：256km
這週開始進入比賽速度培養期，照我的計畫就是速度要逐漸向馬拉松配速靠攏，也就是輕鬆跑要跑快一點，門檻跑要跑慢一點但是增加距離，目的就是要適應比賽速度的感覺，讓比賽中真正跑出預定成績。

自從徹底實行完整的收操步驟後，右腿的狀況愈來愈好，現在已沒問題了。
反倒是左大腿，自從上次練了VO2max的那兩個禮拜，或許太操，現在持續拉傷還未復原。
速度訓練真要小心小心啊！
即使中秋節休四天，重新開跑後感覺依舊，真奇怪，有那麼嚴重嗎？

訓練分期：乳酸門檻與耐力期

週里程：83km

月里程：185km
這禮拜由於接連了放假的關係，休息四天，禮拜三才開跑，壓縮了跑步的時間，也讓雙腿部負荷太重而無法達到預定的98公里。

我原本訂定的馬拉松目標三小時半，需要五千公尺跑進22分，這也在上次五千公尺測驗達成，之後訓練的配速也都是以馬拉松三小時半為目標而訓練。
經過上次的五千公尺測驗，成績20:32，各項訓練的配速又大幅提高了。而根據新的五千公尺成績計算，馬拉松目標可調為3:16到3:19左右。不過這當然是要經過一段時間的訓練才有可能達到。而現再離比賽時間只剩一個半月，以3:16為目標來訓練就顯得有點不切實際，但是以原本3:30為目標卻有點可惜。
所以在過與不足間必須找個平衡點，我必須在兩者之間找個合適的目標，作為我剩下時間訓練的依據。原本MP配速為5:00，如果以3:16為目標MP變為4:40，因此我的新MP就定在兩者之間的4:50，馬拉松目標就以此MP速度來計算定為3:24，我覺得應該是一個很合理的目標。
當然啦，比賽有很多變數，比賽當天的身體狀況也有影響，而一個半月還要減掉三週調整期，因此，就算以這折衷後的新目標來訓練，能訓練到什麼程度我也不知道。不過，我的目的是能進步多少就是多少，用新配速一定能進步那就夠了。這樣一定可以在提高我跑進三小半的機率。因此原本的比賽目標3:30還是一樣沒變，但是訓練目標就以3:24為準來訓練。

訓練分期：乳酸門檻與耐力期

週里程：45km

月里程：102km
這兩個禮拜最重要的任務，五千公尺測驗圓滿達成。幾乎就是按照我的計畫，兩次VO2max，一次乳酸門檻，一次中長跑，皆順利完成目標，而五千公尺也跑出20:32不錯的成績。