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獵豹的瑣事

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長跑愛好者，2000年11月開始練跑，追求成績持續進步，喜研讀長跑訓練方法及運動相關知識。

部落格全站分類：運動體育

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  • 10月 29 週一 201209:18

  • 2013高雄馬拉松訓練計畫第九週：10/22~10/28(五K速度訓練期)

訓練分期：五K速度訓練期
週里程：94km
月里程：365km
這週腿的狀況持續復原太慢不完全，在作速度訓練時就影響很大，腿痠的很快。
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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(256)

  • 個人分類：2013高雄馬拉松訓練紀錄
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  • 10月 22 週一 201208:36

  • 2013高雄馬拉松訓練計畫第八週：10/15~10/21(五K速度訓練期減量週)

訓練分期：五K速度訓練期減量週
週里程：80km
月里程：271km
這週是減量週，但是我的原則是減量不減強度，因此雖然跑的較少，但是高強度的課表持續增加跑量，因此也輕鬆不到哪去。
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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(299)

  • 個人分類：2013高雄馬拉松訓練紀錄
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  • 10月 15 週一 201209:42

  • 2013高雄馬拉松訓練計畫第七週：10/8~10/14(五K速度訓練期)

訓練分期：五K速度訓練期
週里程：100km
月里程：191km
週量首度達到100公里，在重新跑後的兩個月，身體狀況良好，無傷無痛，很感動！不過，這只是個起頭，在我這次的計畫裡，最高量要達到130公里。
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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(295)

  • 個人分類：2013高雄馬拉松訓練紀錄
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  • 10月 08 週一 201207:53

  • 2013高雄馬拉松訓練計畫第六週：10/1~10/7(五K速度訓練期)

訓練分期：五K速度訓練期
週里程：91km
月里程：91km
進入五K訓練的第一週，要把基礎訓練期訓練加強的肌力與速度，慢慢轉化成能夠跑完五K全程的速耐力，速度變慢，但是距離要拉長，強度來講更高。
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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(402)

  • 個人分類：2013高雄馬拉松訓練紀錄
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  • 10月 03 週三 201208:00

  • 基礎訓練期檢討

五個星期的基礎訓練期一下就過去了，來檢討一下吧！
一、基礎訓練五星期實在太短，因此要增里程又要增加速度，有受傷的風險，還好我驚險度過！最少要十星期。
二、因為時間短，所以週量只能達到90，理想的基礎訓練應該達到整個計畫的最高量，以這次訓練來說，就是130公里。
三、速度訓練做的很好都有達標，腿力很有長進。
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  • 個人分類：2013高雄馬拉松訓練紀錄
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  • 10月 01 週一 201209:17

  • 2013高雄馬拉松訓練計畫第五週：9/24~9/30(基礎訓練期減量週)

Jack H.
訓練分期：基礎訓練期減量週
週里程：65km
月里程：303km
      這週是基礎訓練期的最後一週，兼減量週。減量是必須的，練了五週辛苦的基礎訓練，還是要讓身體稍微喘口氣恢復一下，來迎接下期更艱苦的訓練。
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  • 個人分類：2013高雄馬拉松訓練紀錄
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  • 9月 24 週一 201208:06

  • 2013高雄馬拉松訓練計畫第四週：9/17~9/23(基礎訓練期)

訓練分期：基礎訓練期
週里程：90km
月里程：239km
這週是基礎訓練期倒數第二週，週量90公里也是我預定量最大的一週，沒辦法，基礎訓練期只有五個星期，而且我剛從復原中重新開始，能跑90公里是我的最大限度了。
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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(283)

  • 個人分類：2013高雄馬拉松訓練紀錄
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  • 9月 22 週六 201223:10

  • 2013高雄馬拉松訓練計畫

一、目標：2013年2月24日高雄馬拉松
二、成績目標：2小時55分
三、目前最佳成績：3小時18分37秒(2011屏東單車國道馬拉)
四、訓練分期：
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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(3,821)

  • 個人分類：訓練計畫
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  • 9月 17 週一 201208:38

  • 2013高雄馬拉松訓練計畫第三週：9/10~9/16(基礎訓練期)

訓練分期：基礎訓練期
週里程：75km
月里程：148km
基礎訓練期第三週，週量達到75公里，以每週增加15公里的速度是快了一點，不過我已經是老鳥了，這種增加量我是吃的來啦。
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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(202)

  • 個人分類：2013高雄馬拉松訓練紀錄
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  • 9月 13 週四 201208:44

  • 2013高雄馬拉松訓練計畫第二週：9/3~9/9(基礎訓練期)

訓練分期：基礎訓練期
週里程：60km
月里程：73km
這一週里程累積到了60公里，漸漸的覺得有點負荷，不過幸好皆可以順利無傷的完成。
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jack 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(167)

  • 個人分類：2013高雄馬拉松訓練紀錄
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