訓練分期：賽前調整期
週里程：20km(一至五)
月里程：335公里
賽前最後一週，練習的量皆在5公里左右，但是持續穿插著快速度的練習。這種練法是讓身體記住速度的感覺，鞏固訓練的成果，但是又持續減量，讓身體在比賽前能提升至最好的狀態。
星期一及星期三的速度還是衝的有點快，以致於有點拉到腿部肌肉，雖然很輕微，但是以後這種錯誤不可以再發生了，不應該貪圖速度而忘記自己做重要的目的--馬拉松比賽！
本來這禮拜想好好休息，晚上看是不是能提早一點睡，多累積一點能量。結果只有比往常早一點，還是因為有家事要處理啊，所以說要準備周全要顧慮的是真的很多。
地瓜前三天就開始大量進食了，多增加一點碳水化合物。肉也有刻意減少攝食，好像說跑前吃素耐力會比較好，大概是可減少腸胃的負擔吧！這點我了解，跑步時如果腸胃有點不適，對於跑步的影響是很大的！
心裡也是呈現很興奮的狀態，畢竟訓練了這麼久了，而且感覺離目標很近，希望可以享受辛苦練習帶來的甜美果實啊！
10/31(一)屏東教育大學100公尺衝刺6趟
地點：屏東教育大學
里程：4.6km
warm: 3K
衝刺100*6 間休3分鐘
收操 1K
腿感覺還好，衝刺100公尺時很快就抓到速度。整體來說速度應該有比上星期快。
最後一趟衝得更快，跑完左大腿前面有點緊，右腿無恙。
大體說來腿力還蠻足夠的。
11/1(二)鶴聲國小輕鬆跑5公里
地點：鶴聲國小
里程：5km
時間：31分33秒
步速：6：11/km
昨天還衝100衝的很高興，今天馬上遭到報應，雙腿大腿都有輕微拉到的感覺。
因此今天2000公尺測驗改為輕鬆跑，跑完後雙腿感覺差不多，沒有變好也沒變壞。
明天再看情形測2000或改為輕鬆跑或乾脆休息。
最後一週來這小插曲真是折磨我。
也怪我太大意，衝速度本來就要很小心，衝太快了。
不過情形還算輕微，比賽前都慢慢跑應該就可恢復，不過就少了一次2000公尺測驗的速度練習。
11/2(三)：屏東縣體育場2000公尺測驗
地點：屏東縣體育場
里程：5km
時間：25分25秒
步速：5：04/km
應女兒的要求至久違的體育場跑，今天就是看狀況決定要不要測2000。還是有國中生田徑隊在訓練，不方便跑內道，而且人又多又常有人在內圈散步，這也是為什麼我少來的原因。
今天腿狀況有比較好了，而且試穿新路跑鞋Mizuno Spacer Ar2，重量僅190g，比之前的練習鞋輕了快一半，蠻輕鬆的感覺。
熱身兩公里後開始以九成力加速，分別是4:10與3:58。後一公里太high了，愈跑愈覺得腳很輕步頻很高腿力很夠，因此想試試自己的能耐，跑進久違的四分速內。還好只跑兩公里，應該不會對腿造成負擔，不過跑歩的紀律我真的還要學習，昨天才傷腦筋腿拉傷今天就超速，定力還是不夠。
跑後腿狀況還可以，無拉傷的感覺，就看看明天吧！
11/3(四)：屏東教育大學輕鬆跑5公里
地點：屏東教育大學
里程：5km
昨天的快跑，果然雙腿今天又有感覺了，所以即使只快跑2公里也是會影響，練習真是要快慢快慢交替。
今天應該是最後一次跑，新鞋、新衣服全部上陣，穿這樣慢慢跑，也真奇怪XD
能做的都已經做了，腿力到底恢復了多少也不知道，只知道比以前輕鬆很多，太魯閣場上見真章吧！
11/4(五)：賽前一天，休息
