獵豹的瑣事

時間：4月20日

兩百公尺操場外圈變速跑30分，快跑6圈一圈約1分。

 

今天嘗試提升速度，提升速度跑法有很多，門檻跑、間歇跑、速度訓練、變速跑等等。考量我很久沒有進行速度訓練，而且肌肉還不夠強壯，若是訓練強度太高，很容易受傷。而且剛開始也不易維持長時間的快速跑，因此採用變速跑，以快跑一圈慢跑一圈來交替進行。

剛開始快跑時覺得還不太習慣，腳步有點跟不上，因為我採用的是增加步頻，而不是加大步幅的方式來增加速度。跑了第三第四次就覺得好多了。跑了第五第六次肌肉漸漸僵硬，因此今天的訓練就停留在六次快跑，以後再慢慢增加。

跑後覺得腿部的痠痛感還好，我的感覺是肌肉確實變的比較強壯，像今天跑前雖然還有痠痛感，但是實際跑步時影響不大，我覺得這就是腿力有進步的證明，因此我決定星期六繼續挑戰長跑90分鐘。