左膝蓋自星期三快跑三十分鐘後，隔天走路開始一跛一跛的，雖然經過我針灸艾灸膝蓋，至星期六還是沒完全復原，星期六實在是腳癢忍不住再跑輕鬆跑20分鐘，跑時就覺得左膝未復原，還妄想熱身後會不會變好，結果是沒變好啦，今天嘗到苦果，變得更嚴重一點。
因此這禮拜的目標長跑一小時無法達成了，我決定將計畫延一個禮拜，先將左膝傷養好再說。
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- 3月 20 週日 201120:58
左膝蓋受傷
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Jack兄，您好 上週六參加合歡馬賽事，前10k以600配速時狀況還ok,約5k後稍感微喘，但是隨高度慢慢提升後，發現極喘無比，呼吸/步頻全亂套，雙腳肌力缺氧狀態下完全使不上勁，偶感暈眩，心跳急劇，最後昆陽至武嶺段簡直是夢魘一場，走進速度直逼龜速，令小弟我備感挫敗，心想該如何是好，後來自折返點一路下坡，配600-620狀況奇好，最後5k均速維持600內，剩3k都還有餘力加速至530，整體檢討原因是否為肺活量不足？或者是呼吸方式錯誤？還是乳酸門襤/Vo2Max訓練不足所致？ 在賽前肌力重量訓練偏重在深蹲/前抬腿/腓腸肌，賽後前大腿無感明顯酸痛，惟獨小腿處酸痛維持兩天也好了，原規劃43•3k能在5小時內完賽，怎知竟然氣喘如牛，完全無法維持速度，反而愈來愈慢，甚至於停下來待呼吸緩和後再上，真不知為何力氣盡失，完全無法掌控，唉！ 希望Jack兄能以個人之經驗提供小弟解決之道，期待明年再度PK合歡馬，以雪前恥。感謝！
抱歉，你問錯人了，我不跑山路馬的，唯一一場算太魯閣吧！跑的有點慘！ 平常山路長跑最多21公里，上山10.5，下山10.5，下山狀況好是正常的，坡度嘛！ 不知你平常配速如何，練山路情形？平常的配速在山路是完全行不通的，尤其是在高海拔合歡山。 我沒跑過這麼高的地方，所以我覺得你的狀況應該是高山氧氣稀薄的關係，你的腿力還在，就證明不是腿力、而是呼吸肺活量的問題。 跑這種高山，我覺得乳酸門檻、VO2max都不是重點，因為你也不可能跑這麼快不是嗎？多跑山路才是解決之道！