獵豹的瑣事

週里程：40km

月里程：32km

週里程：21km

月里程：47km

週里程：71km

月里程：202km

週里程：56km

月里程：131km

週里程：18km

月里程：75km

今天下午是個有著涼爽的風、南部的艷陽、及偶而毛毛雨的晴時多雲偶陣雨天氣。早上以5000公尺26分算訓練配速，才發覺前幾次長跑配速過快，而且現在我跑不跑的到26分還是一個大問號。因此早打算今天的長跑要慢慢跑，我想用6:30左右pace應該沒問題。 
跑了幾圈速度是很慢沒錯，但是腿部的疲勞並沒有因為熱身開來而較輕鬆，而且腿部有愈來愈酸的趨勢，看來星期三亂操間歇真是得不嘗失啊！跑了五公里就覺得負擔蠻大的，我在想我有可能完成進度嗎？ 

七公里38分54秒，5.33km/分

今天去屏東縣體育場嘗試久違的間歇跑，重新練跑已兩個月，我想應該可以嘗試增加速度。但是又不知道現在自己的5000公尺實力，就設定以一圈110秒為目標吧~因為我實在很難接受一圈跑兩分叫做間歇跑，因為以前練長跑都以兩分為目標配速。 

時間：4月23日

長跑四百公尺37.5圈15公里1小時32分

時間：4月20日

兩百公尺操場外圈變速跑30分，快跑6圈一圈約1分。

時間：4月17日

長跑400公尺操場內圈30圈12公里1小時12分，平均6分/km

時間：4月11日

兩百公尺操場外圈15圈25分，平均一圈100秒

時間：四月九日

長跑兩百公尺操場外圈39圈55分，平均一圈85秒

日期：2011.4.6

快跑27分半二百公尺內圈25圈，平均一圈66秒。

今天下午快跑30分40秒，外圈24圈(200公尺操場外圈)，平均一圈77秒。

為了今天的快跑，我可是很小心的呵護我的雙腿，因為隨著訓練日子的加長，腿部的痠痛感愈益明顯，恢復的速度也覺得不夠快(真的要服老嗎？)。上星期天的長跑跑得不錯，但是接連幾天一直感到腿部還是有些許陳重感，左膝關節也有點酸痛，雖然我覺得還是在正常訓練範圍內，但總是希望恢復的速度能夠快一點，畢竟我現在聰明多了，計畫以長跑時間為主而先不追求速度，希望能夠擺脫重複受傷的陰影。

昨天照計畫長跑50分鐘，剛開始時感覺腿部還是有點痠痛無力，心臟倒是無問題，我中午多吃了一根烤地瓜補充碳水化合物。跑的前二十分鐘都覺得狀況不是很好，腿部一直覺得不是很順。所以我不敢跑太快，心想一定要跑完50分。還好後面情況愈跑愈好，心臟一直維持不錯的狀況，就這樣完成50分的長跑。

目前計畫是：星期一輕鬆跑長跑時間三分之一。星期三快跑長跑距離二分之一。星期五輕鬆跑長跑距離三分之一。星期六長跑，每星期加十分鐘。

昨天輕鬆跑15分鐘，就是為了今天作準備，今天跑30 分鐘，狀況不錯，腿、膝蓋都不會有痛的感覺，跑的速度也不錯，到了30分鐘還有體力繼續跑，不過目前就是要一步一步來，慢慢增加進度，最重要的是腿不能受傷，以免反而進度倒退，目前看來一星期跑四次是可以適當的次數。