獵豹的瑣事

週里程：40km

月里程：32km

經過了兩個月的休息，總算在春天來臨前幾天重啟訓練。除了第二天不知道怎麼搞的，跑了三公里腳就痠痛得跑不下去，其他天都順利完成目標，而且沒甚麼較大的負擔。

速度很神奇的恢復很快，已經蠻輕鬆的進展到最快5:10以內，而且不是刻意加速，看來速度是不用擔心了，恢復期重點是耐力吧！

比較擔心的是跑了幾天就感覺到左臀明顯的拉傷，不知道是大休期間甚麼時候拉到的，沒跑步也就沒注意到吧！還有就是老毛病左腰部又微微作痛了。

看來休息期間我可沒好好的休息好，以為不跑所有的傷痛就會自動完全消失，真是大錯特錯，這也是一個經驗吧！還好現在是恢復期，不要求速度，只要求里成耐力慢慢恢復，就利用這時期好好恢復健康吧！

1/30(一)鶴聲國小輕鬆跑5公里

地點：鶴聲國小
里程：5km
時間：30分08秒
步速：6：00/km

2012年第一跑，六週恢復的開始，全部以輕鬆跑為主。 
帶著小的出來跑，因為女兒愈大愈不想跟我出來了，真是女大不中留。 
心情還算平靜，但想到是新一階段的開始，讓我又期待又高興。 
起跑後覺得步伐還蠻輕鬆的，身體姿勢都沒忘記~我五年沒跑都沒忘記了，何況兩個月？ 
但是不到一公里，就感覺到心臟有著小負擔。 
我的想法是控制配速在六分鐘以上，今天熟悉一下感覺就好，但是熱身開來後速度自然增加，都跑在5:5x左右。 
左大腿接近臀部處有拉到緊緊的感覺，右腿還好。 
跑到最後一公里時，雙腳膝蓋開始僵硬起來，我算的還真準，今天就是五公里開始。 
Daniels'Running Formula建議休息兩個月的恢復時間是八週，我可沒那麼多時間來恢復，以六週來恢復應該算是很遵守了吧！

1/31(二))鶴聲國小輕鬆跑2.5公里

地點：鶴聲國小
里程：2.5km

第二天跑馬上打回原形，三公里都跑不完。 
跑了一公里後，雙腳膝蓋開始僵硬，愈來愈嚴重，簡直就和跑馬拉松後段一樣。 
奇怪？腿力有喪失這麼多嗎？我知道今天早上跑休息較不足，但是也太誇張了吧，還是因為我昨晚一時興起跳了彈跳床一百下的緣故？ 
會跳這麼多是因為我今年要加強跳躍的動作，增加一下爆發力。 
沒關係，反正恢復期就是慢慢來。

2/1(三)麟洛運動公園輕鬆跑6公里

地點：麟洛運動公園
里程：6km
時間：35分39秒
步速：5：56/km
AvgHR：144  75% max 
MaxHR：160 82% max

有了昨天悲慘的狀況，今天因應的措施為：1.改在下午跑，增加休息時間。2.艾灸雙腳膝蓋內外膝眼(只有受傷我才會想到中醫)。3.跑草地，減少衝擊力。 
兩個月不見的麟洛運動公園，還是有些許的變化，許多地方人工磚道重新鋪設，修剪了許多雜亂的小樹叢，還有就是棒球場外野增加了邊界圍欄。 
不過冬天兩個月的落葉，似乎沒人力清理，大片地區乾枯的落葉鋪滿地上，非常奇特有趣的景象，跑在上面吱吱作響，很有北國風情的感覺，改天把它拍下來。
跑前一樣是左大腿較酸痛，整體來說狀況有回溫了。跑完膝蓋不會痛，大腿維持正常的痠痛，而且還有些許餘力。 
心臟感覺到較正常輕鬆跑還大的負擔，以目前狀況來說，這也是正常的！應該很快就可恢復正常，要重新建立的主要是腿力。 
今天算是重新建立信心的一跑。

2/2(四)鶴聲國小輕鬆跑6.5公里

地點：鶴聲國小
里程：6.5km
時間：36分37秒
步速：5：38/km
AvgHR：145  75% max 
MaxHR：161 83% max

下午去壽山動物園，走得腳有點酸，晚上八點才開跑。 
天氣有點冷，因此長褲長袖外套，一公里後熱開了才脫掉外套。 
腳狀況可以，因此漸漸練起高步頻來，我本來沒打算這麼早練啦！本以為今天腳狀況會差些，沒想到，腿只是正常的痠痛，今天跑起來依舊沒甚麼問題。隨著高步頻可以，就乾脆順勢加一點速度，以不勉強的方式，也來到5:23。 
看來可以用兩天為一組，第一天增加距離，第二天增加速度來進行。 
收操作伸展時覺得左腰較酸痛，今天也是左大腿較酸。 
跑完後看著無一片雲的天空月亮星星，也是一種享受。

2/3(五)麟洛運動公園輕鬆跑7公里

地點：麟洛運動公園
里程：7km
時間：41分15秒
步速：5：53/km

踢臀跑 10m*4 
高抬腿跑10m*4

今天天氣較冷，但是跑了一圈2.3公里後還是脫掉長袖穿短袖跑。雙腿維持輕微痠痛狀態，左大腿及左腰較厲害，不過用這種較慢的速度不會有影響。 
從頭到尾狀況差不多，可以有餘力的順利跑完。後頭有點低血糖，肚子很餓！ 
經過棒球場時撿到一顆棒球，拿去當小孩玩具。 
伸展時左腰拉到的感覺特別明顯，因此都不敢太用力做，要處理一下了！ 
今年的重點會加強全身肌力肌耐力及彈力爆發力的訓練。

2/4(六)屏東教育大學輕鬆跑7公里

地點：屏東教育大學
里程：7km
時間：36分39秒
步速：5：14/km
AvgHR：147  76% max 
MaxHR：174 90% max

今天又是大太陽，穿著長褲長袖跑有點失算，有點熱及束縛，在運動場裡面不比外面，黃昏溫度下降也較慢。 
兩天循環的第二天加快速度跑，昨天跑慢算恢復跑吧，因此今天狀況還可以，隨著身體熱開自動慢慢加速，沒限定目標，也跑進5:10內，心臟維持著輕鬆跑的感覺，跑至最後腿還有餘力沒僵硬。 
看來速度恢復得還蠻快的，只是跑完後左臀部很痠痛，走路有點拐拐的，看來現在的課題是恢復左腿的傷痛，速度的恢復可以暫放一旁。

2/5(日)鶴聲國小恢復跑6公里

地點：鶴聲國小
里程：6km
時間：38分22秒
步速：6：23/km

左臀部持續痠痛，因此打算用三天的時間來恢復，慢慢跑或是完全休息。 
今天就是刻意放慢速度、用完全沒負擔的感覺跑，用六分半左右的速度跑，基本上左臀只有些微的感覺，其他地方完全沒問題。 
雖說是慢慢跑，步頻也維持接近180，因為用小步幅高步頻跑習慣了，覺得這樣跑最有效率，身體可以較穩定減少負擔，不會因為速度慢就變大步幅像太空漫步那樣跑。 
我是個重視計畫的人，因此即使第一個開始的禮拜，左腿突然的狀況還是讓我措手不及有點沮喪。但是應該放寬心想想，不是給自己六週的時間好好復原嗎？這麼充裕的時間就是可以應付各種不同的狀況才對，訂定計畫時可沒想這麼多啊！ 
我想這就是我的課題，放下心來好好休息，即使早知道休息復原和訓練本身一樣重要啊！