獵豹的瑣事

週里程：21km

月里程：47km

最後一週，重點就是少量，與休息。因為感覺恢復的較慢，所以我將課表調整，量減少，星期五的100公尺衝刺也取消，期望腿部能多恢復一點力氣。

賽前三天要多補充碳水化合物，以增加肝醣的含量。我最後三天吃了快二十根地瓜，地瓜又好消化，是很不錯的碳水化合物來源。

這一星期每晚皆早點休息，大概都不會超過10點。

所有的一切準備就是為了今年的最後一場比賽，拼了！

11/28(一)休息

11/29(二)單車國道麟洛段輕鬆跑8公里

地點：單車國道麟洛段
里程：8km
時間：41分42秒
步速：5：12/km

這禮拜會多跑一點國道，多適應一下柏油路面，雖號稱單車國道馬拉松，實際上跑在國道下面只有一小段，而且是跑外面的車道而不是跑裡面的單車道。 
有遇到也在屏教大跑步的跑友，在屏教大沒打過招呼，反而是在單車國道在對面碰到，自然而然打招呼，看來應該也要參加屏東馬。 
覺得狀況普通，中午吃太飽又有影響--我的消化真是不太好。 
跑一跑又稍微超過輕鬆跑的配速，跑五分速左右的狀況不是很順，一下就累，腿力還是差很多，離可以跑馬的狀態有一段距離。

11/30(三)單車國道麟洛段馬拉松配速跑 

地點：單車國道麟洛段
里程：10km
時間：51分08秒
步速：5：06/km

狀況仍是平平，腿力恢復得很慢。 
GPS快變參考用了，今天很不準。 
最後三公里MP速度就變成靠感覺來跑，配合單車道里程看時間，就差不多是在MP速度4:45左右。 
腿是不會痠，就是覺得力量不足，不是很順暢。 
還剩三天來調整，不知要休跑還是再跑少一點比較好。

12/01(四)休息

12/02(五)鶴聲國小輕鬆跑5公里

地點：鶴聲國小
里程：5km
時間：30分38秒
步速：6：06/km

昨天休跑一天，今天再跑覺得腿力就好多了，不過還是有多處小酸的地方。 
沒照原訂計畫而照自己的感覺走讓我有點緊張，不知這樣是好還是不好？ 
今天也是恢復跑的速度，就是以保持腿力為考量。 
黃昏天氣變得更冷了，應該是恢復練跑後碰到最冷的一天吧！後天好像會更冷，真不知我受不受的了？不過，研究不是說跑馬最佳溫度是12度嗎？那應該是指外國人吧！

12/03(六)休息