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七公里38分54秒,5.33km/分
今天去屏東縣體育場嘗試久違的間歇跑,重新練跑已兩個月,我想應該可以嘗試增加速度。但是又不知道現在自己的5000公尺實力,就設定以一圈110秒為目標吧~因為我實在很難接受一圈跑兩分叫做間歇跑,因為以前練長跑都以兩分為目標配速。
下午不到五點,但人還蠻多的,天氣又熱,我有點不太好意思的穿上全副武裝來跑,跑這麼慢還穿這樣,又在意別人的眼光,自己的心魔真是要克服啊!
先跑五圈暖身接下來再以快跑一圈慢跑一圈來進行,總共快跑四圈,最後再慢跑四圈半補足七公里距離。
快跑時間為106秒到113秒之間,腳部明顯跟不上,跑得有點辛苦,腿還蠻酸的,因此四圈就夠了。
看來下禮拜速度練習我要考慮是否改成肌耐力訓練,先增強腿力再說!
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