獵豹的瑣事

週里程：18km

月里程：75km

這週重點就是復原，讓酸痛的右小腿充分休息，早點復原早點投入屏東馬的準備。

從禮拜四開始嘗試恢復跑，很慘，痛感還是很明顯。休一天禮拜六再試，好多了。禮拜天再延長為8公里，還是有緊繃的感覺，雖不明顯但是未完全復原。

可見太魯閣讓我的小腿真是受傷嚴重啊！練山坡跑時都沒這樣！

但是確實有從休息中慢慢復原了，慢慢跑之後腿也無大礙，走路更是沒有感覺，下禮拜預計應該就可正常訓練了。

不過休息一禮拜身體其他部位就覺得輕鬆不少，覺得身體充滿了能量啊！

11/7(一)休息

11/8(二)休息

11/9(三)休息

11/10(四)單車國道麟洛段恢復跑5公里

地點：單車國道麟洛段
里程：5km

休息了四天，看看走路小腿不痛了，也該開始恢復跑了。 
下大雨還有國道可跑，這點優勢真不錯。不過一起跑，就發覺右小腿腓腸肌還是蠻痛的，心想到底要不要繼續跑呢？都四天還這樣！ 
反正都休四天了，今天就跑走看看，身體熱開會不會好一點，加速身體復原，身體熱也好拉筋伸展肌肉。抱著這個想法，就慢慢的跑跑走走，中途就隨時伸展一下小腿，看會不會好一點。 
兩公里後，身體稍微熱開，右腿的痛感有減輕一些，但還是很明顯，再慢慢的跑走回終點。 
看來這次右小腿傷勢真是不輕啊！還好今年的基本目標已達到，就算開始養傷明年再跑也可以。但是訓練了這麼久只跑一場還是覺得有點可惜，距離12月屏東馬還有25天，不知道能復原調整到甚麼地步，兩個星期恢復兩個星期調整，時間雖然緊迫但是我想應該還是有機會再提升成績，就看看復原能否快一點，如果調整來不及，就提早放假好了。反正休息時間固定，明年再提早訓練也可啦！

11/12(六)鶴聲國小草地恢復跑5公里

地點：鶴聲國小
里程：5km
時間：38分51秒
步速：7：45/km

右小腿感覺有比較好，今天再試跑看看。 
感覺比兩天前好很多了，約好了八成左右。為了不增加負擔，還是跑在較柔軟的草地上。 
除了右小腿外，整體感覺蠻不錯的，休息了這麼多天，身體有蠻輕鬆的感覺，流流汗讓身體動起來，總比完全不跑恢復的較快。 
跑完再拉筋一下，右小腿感覺還可以，希望明天狀況能更好。

11/13(日)屏東教育大學恢復跑8公里

地點：屏東教育大學
里程：8km
時間：50分08秒
步速：6：15/km

陰天多雲，天氣不冷不熱，算是跑歩的好天氣，一禮拜沒操覺得身體充滿了能量，只可惜右小腿不配合啊！ 
剛起跑時覺得右小腿狀況跟昨天差不多，而且今天跑跑道不跑草地，反彈力較大，還是有較明顯的感覺，因此原定的10公里較下修為8公里。 
就還是慢慢跑，以減少右小腿負擔為主，落地的接觸面也有稍微修正一下。姿勢、跑感、呼吸等整體狀況都很良好，除了小腿外，非常輕鬆的跑著，很想就這樣衝出去，還是忍下來。 
身體熱開後腿還是有比較好，跑完收操拉筋，走路小腿都沒甚麼感覺。