- Nov 30 Fri 2012 09:52
五K速度訓練檢討
- Nov 28 Wed 2012 09:15
好文分享~賽前補糖
王鵬 發佈時間: 2009-7-2 9:49:34
糖是人體最重要的供能物質,能在任何運動場合參與ATP合成,糖儲備不足將導致運動機體疲勞。經常從事耐力訓練的人,運動肌肉糖原合成酶活性高,酶活化的敏感性高,對胰島素的敏感性高。所以,耐力運動員能經常保持較高的肌糖原含量。肌糖原水平高者,跑步速度快,運動到衰竭的時間延長。馬拉松運動員在訓練課後或比賽后肌糖原、肝醣原儲量降到低水平,採取高糖膳食和休息能明顯加速糖儲量恢復。採用改良的糖原負荷法,賽前糖負荷3天,肌糖原達36克/千克濕肌,是正常值2-3倍,肝醣原高達90克/千克肝。。運動前補糖與抗疲勞能力。運動前補糖對提高運動時抗疲勞能力,維持血糖穩定有明顯的效果。運動前2-4 小時吃一頓含糖豐富的膳食可顯著地增加肌糖原、肝醣原的含量。對前一次運動未恢復者或前一次進餐與運動之間的間隔太長者,這一餐高糖膳食尤其重要。
- Nov 26 Mon 2012 10:06
2013高雄馬拉松訓練計畫第十三週:11/19~11/25(五K速度訓練期測驗週)
訓練分期:五K速度訓練期測驗週
週里程:33km
- Nov 20 Tue 2012 09:21
Mizuno馬拉松接力賽有感
Mizuno馬拉松接力賽,第一名國立體育大學成績2小時18分35秒。這個成績連奧運馬拉松B標也達不到,也就是說,八個人跑還跑不贏一個馬拉松國手張嘉哲。但是張嘉哲的成績在世界上並不算頂尖,這個意思是說,我們的長跑成績還有很大的進步空間。
在操場上,通常是散步的比跑步的多,慢慢跑比快快跑多,老人比年輕人多,在屏教大操場上,像我這個40歲的準中年人,竟然算跑很快的,正值巔峰的20和30歲的年輕人在練的沒幾個,有跑的都跑不快。往好處來講,就是在台灣,只要你稍微肯練一下,你就會贏一大票人了,尤其是女生。所以現在我正在為我女兒訂定十年計畫XDD。
- Nov 19 Mon 2012 08:26
2013高雄馬拉松訓練計畫第十二週:11/12~11/18(五K速度訓練期)
訓練分期:五K速度訓練期
週里程:68km
- Nov 12 Mon 2012 10:23
2013高雄馬拉松訓練計畫第十一週:11/5~11/11(五K速度訓練期)
訓練分期:五K速度訓練期
週里程:78km
- Nov 12 Mon 2012 08:43
體重再度降到60以下
訓練了三個月,體重好不容易的降到59公斤,比較去年,練的更勤,強度更大,但是體重下降的較慢?
大概是,肌力訓練練的較多,多長肌肉了。
- Nov 06 Tue 2012 10:54
動態熱身影片
- Nov 05 Mon 2012 08:37
2013高雄馬拉松訓練計畫第十週:10/29~11/4(五K速度訓練期)
訓練分期:五K速度訓練期
週里程:52km