山坡跑的目的是建立肌肉及心血管的強度，為往後的速度訓練做準備。因為若是肌力不足而進行速度訓練，很容易造成受傷，因此山坡訓練是在基礎耐力建立期很重要且有用的訓練。
跑法：選定一個有坡度的路面進行。分為短程，30秒以內；中程，30秒至90秒；長程，90秒至3分鐘。
- Jun 09 Thu 2011 09:49
山坡訓練
- Jun 08 Wed 2011 09:36
長跑練習鞋ASICS GEL-CUMULUS 12
我的腳應該是屬於高足供內旋不足，因為從我以前的跑鞋磨損情形來看，大部分都是腳跟外側磨損較嚴重，因此我應該買避震型的跑鞋。
本來鎖定的跑鞋是MIZUNO的 AERO VAVE 9路跑練習鞋，重量250g，以我現在的體重62公斤當練習鞋應該也沒問題，但是去了我最常去的店家，竟然沒有我的size，不甘心空手而回，因此改買這雙也查詢過的ASICS GEL-CUMULUS 12練習鞋。
- Jun 07 Tue 2011 09:56
2011太魯閣馬拉松計畫第五週：5/30-6/5(基礎訓練期)
- Jun 07 Tue 2011 09:13
右耳聽不清楚中西醫治療
撐了許久，我終於去找耳鼻喉科檢查我的右耳。
醫生說我的耳垢太多塞住了，所以我會聽不清楚。但是因為陳年污垢，像混擬土那麼硬，無法當場將我耳垢清除，因此給了我藥水回去點，將耳垢軟化後再來清除。
- Jun 02 Thu 2011 10:35
Audacity調整聲音檔音量
- Jun 01 Wed 2011 21:42
左小腿腓骨痛
從昨天晚上開始，不知道是怎樣就感覺到左小腿腓骨隱隱作痛，睡了一覺到今天，完全沒有改善的跡象，我今天還按摩了一會，也是沒有用，我想可能是昨天下午肌耐力訓練時拉傷了吧！
今天晚上開始才想到要冰敷，冰敷完後接著針陽陵泉、懸鐘穴，剛好膽經的位置有經過腓骨腳痛的地方嘛，效果如何，明天再看看囉！
- May 30 Mon 2011 09:59
2011太魯閣馬拉松計畫第四週：5/23-5/29(基礎訓練期)
- May 26 Thu 2011 09:51
我的長跑好幫手--Garmin Forerunner 405 GPS心跳表
- May 26 Thu 2011 08:44
台灣的廟會
前一陣子，到了晚上十點的時候，外面開始傳來了陣陣廟會的音樂及放煙火的聲音，我心裡很不爽，但想想，可能一下就好了，結果竟然持續到十一點半左右，而且還有非常大放煙火的聲音，真的令人痛恨與無奈。
我家小的剛入睡時最不安穩，常常睡到一半就莫名大哭，讓我費盡力氣哄他。果不其然，被這煙火吵醒而大哭，讓我再多花時間才哄他睡著。
- May 23 Mon 2011 14:36
2011太魯閣馬拉松計畫第三週：5/16-5/22(基礎訓練期)
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