獵豹的瑣事

訓練分期：基礎訓練期

週里程：46km

月里程：149km

這禮拜的特點就是速度有大幅度的進步，本來按照進度每公里速度在6:20到6:40之間，但是這禮拜速度很自然的慢慢建展到6:00左右，而且這不是我刻意加速的結果，是我按照感覺來，而速度自然就增加了。

週量穩定在提高，而速度還能進步，這應該歸功於不急進而循序漸進的按計畫進行，增加了以前不曾有過的肌耐力訓練應該也是原因之一。

這種進步的感覺真好，雖然慢，但是有看到成果，會對自己的計畫、訓練方式更有信心，仔細的進行跑步訓練也是跑步的樂趣啊！

5/23(一)：單車國道輕鬆跑10公里

地點：單車國道麟洛-長治段

里程：10km

時間：1時10分00秒

步速：7：00/km

stride:30*5 

跑前GPS表還有15%的電力，我想跑一小時多應該夠用，沒想到起跑後一下就沒電了，看來還是要充飽一點才好。 
還好單車國道有里程可參考，時間呢？回去再看車內的時間大概算一下就好了，反證不會差太多。 
好久沒有憑著感覺跑了，我覺得還是跑得快了一點。今天重點擺在手的姿勢，我的手擺臂比較前傾，今天試著維持在後面一點，我覺得這樣比較能配合腳步的步伐，全身較能達成一致性，但是缺點是還不太習慣，維持在後面要費一點力氣。 
今天跑得比較費力，到後面汗出很多天氣卻很涼，還有風，吹著蠻不舒服的，看來要準備一下冷天的跑服。

5/24(二)：肌耐力訓練

5/26(四)：肌耐力訓練、單車國道輕鬆跑11公里

地點：單車國道麟洛-長治段

里程：11km

時間：1時09分021秒

步速：6：16/km

AvgHR : 134

MaxHR : 146

speed:200*2 50 51 
stride:30*5 

多休息了一天，腿部感覺更好，今天很自然的速度就增加了。我有特別加強手部擺臂的動作，讓手稍向後向下放在腰際，我覺得這樣我的穩定性及全身協調感會增加。目前肌耐力訓練也增加負重擺臂的練習，所以今天手臂跑到最後也不像之前那麼酸。今天也有刻意加快步頻，效果還不錯，幾乎整段都維持的住。 
這幾次跑步總算遇到了一些人也在跑，不過看起來健身的居多，有少數看起來也是來「練」的。 
右腳膝蓋及腿部有點沉重感，應無大礙，少跑操場後，左腿就無問題了。 
最後快跑200公尺兩次，右大腿及右臀部還是有小小拉到的感覺，要小心，不過速度感及適應度有慢慢在提高。 
今天的心跳我才覺得較準確，72%平均值，之前都高的離譜，今天稍為調整心跳帶的位置，總算得到合理的數值。

5/27(五)：屏東體育場失控的輕鬆跑11公里

地點：屏東縣體育場

里程：11km

時間：1時06分03秒

步速：6：00/km

今天本打算慢慢跑體育場的草皮，用較柔軟的地面讓腳休息一下，順便為後天的長跑做準備。 
誰知道人算不如天算，體育場正舉行小學生的三人制棒球比賽，草皮不能跑了，連跑道上都有不少學生在練習，沒辦法，還是將就著跑吧！ 
昨天跑較快，今天馬上感覺到雙腿好久沒有的沉重感，真是好狀況不連續兩天啊！而且還要邊跑邊閃人，感覺身體不太協調，所以我前幾圈都沒注意速度，只求身體不累腳不酸，可是也許已經養成習慣，現在自然的會注意手部位置稍向後和加快步頻，可是天上又下起毛毛雨，所以感覺不是很好。 
跑了幾圈熱身開來腳還是不輕鬆，看了一下時間，嚇了一跳，速度竟然是5:35，我想大概GPS雨天定位有點不準，跑了一會再看，都維持在5:50左右，讓我有點懷疑，腳痠還可以跑這麼快，而且我並不特別加速啊？就這樣我還是維持以往差不多的感覺去跑，速度一直維持6:00左右。 
跑到3公里左右還遇到以前一起實習的同事，他拜減班超額之幸從往台東的山上調到楓港附近，一樣很遠，哈哈哈！他正好帶學生來打棒球，我們聊了一會，感嘆現在的教育環境，讓我們這樣的年資還算是菜鳥一個。 
雨下下停停，學生也漸漸散去，既然不小心跑了這樣的速度我就想維持下去，其實今天真應該跑慢點，但是....管他的啦！

5/29(日)：單車國道輕鬆跑14公里

地點：單車國道長治--九如段

里程：14km

時間：1時25分57秒

步速：6：08/km

AvgHR : 147

MaxHR : 168

每公里速度：6:13 5:56 5:48 5:56 5:55 5:50 7:40 7:42 5:47 6:01 6:04 5:46 5:40 5:38 
少有的清晨長跑，配上我的新鞋asics gel-cumulus 12，跑新路段單車國道長治—九如段，希望能夠有好表現。 
簡單吃了一條地瓜就上路，五點多的路上沒什麼車，紅綠燈都是閃黃燈，有一種很清新的感覺，我想這時候跑在一般馬路上都沒什麼問題吧！往長治交流道的路上有看見兩個跑者肩並肩在慢跑，車輛也不多。 
今天預計跑14公里，補充水分是一個問題，我特別開車前往跑步路線的中間休息區放置一瓶礦泉水做為中點補充水分用，再繞回起點暖身起跑。 
感覺腿力回復不少，就用以往的感覺去跑，速度剛開始就在6:00左右，然後前幾公里都在:5:50到6:00之間，由於是小下坡，一樣不是很費力去跑，心中有點竊喜這樣的速度，看來星期五的暴衝不是失控，是慢慢進步的跡象。 
星期天的清晨人不多，騎單車的真的比較多了，旁邊車也蠻少的，跑在清晨的鄉野間覺得很舒服。 
在農業科技園區這段單車道突然不見了，原來是跑到馬路旁邊的小路，更有一段是完全沒有單車道，指示也做得很差，不過馬路很寬，車又很少，我跑在馬路上還是很安全的。 
接近九如端起點時GPS開始亂掉了，速度竟然變7:40，我想大概是這時候這裡的橋墩比較矮，上面的高速公路較接近單車道，把GPS信號遮蔽住了吧，下次跑這段可能要跑旁邊的馬路了。 
回程開始變小上坡，但我也開始稍微燃燒小宇宙加力一下，使速度維持在6:00以內，呼吸還是很均勻，三步一呼一吸，腿狀況也可以，還是右腿較緊繃，同時新增左大腿後面有點小拉到的感覺。 
最後兩公里再稍微小加速一下，約在5:40以內完成，雙腿狀況是正常的痠痛。 
最後平均pace 6:08令我有點不能接受，應該是那一段GPS信號有問題造成。可能吃掉我接近1公里。因為照國道上本身的里程標示，我應該跑接近15公里了。 
佛爭一炷香，人爭一口氣，跑者爭的就是那幾秒幾公尺，算了，我知道今天跑得很好很有進步那就夠了，今天長跑--成功！