獵豹的瑣事

山坡跑的目的是建立肌肉及心血管的強度，為往後的速度訓練做準備。因為若是肌力不足而進行速度訓練，很容易造成受傷，因此山坡訓練是在基礎耐力建立期很重要且有用的訓練。

跑法：選定一個有坡度的路面進行。分為短程，30秒以內；中程，30秒至90秒；長程，90秒至3分鐘。

短程：能量系統全部來自無氧能量系統，因此對短跑選手有益。5-10秒改善ATP+PC(三磷酸腺苷+磷酸肌酸)能量系統。15-30秒改善ATP+PC+muscle glycogen(肌肉糖原)能量系統。

中程：改善肌耐力及乳酸耐受力，能量系統同時來自無氧及有氧系統，對中距離跑者有益。

長程：能量系統大部分來自有氧系統，但是由於山坡跑的費力，也會造成血乳酸的堆積，及肌肉疲勞。對長距離跑者有益。

跑法範例：

短程：8-10次反覆跑50公尺山坡。

中程：8-10次反覆跑150公尺山坡。

長程：8-10次反覆跑200公尺以上山坡。

跑至頂點後以慢跑跑下坡。

要訣：

1.慢慢增加反覆次數。

2.用跑5000公尺的力量來跑。

3.跑前熱身跑後恢復跑。

4.最少4-6週。

姿勢：

比賽時跑山坡最好用小步頻及身體稍前傾，但是練習時，為了鍛鍊身體特定機能，可改成：

1.加大步幅

2.背部挺直

3.膝蓋抬高

山坡訓練應該當作基礎訓練期加強肌力用，當山坡訓練結速後，接著才開始速度練習，當速度訓練期，就要減少山坡訓練，變成以速度為主。