2011太魯閣馬拉松計畫第三週：5/16-5/22(基礎訓練期)－獵豹的瑣事

訓練分期：基礎訓練期

週里程：41km

月里程：103km

本週里程突破40公里，腿部狀況維持不錯狀態，可喜可賀！因為幾乎都在下雨，因此有三天是在單車國道上跑，省去淋雨的麻煩。目前覺得單車國道是個跑步的好地方，人不多，筆直，安全。缺點為有豬屎味道、紅綠燈，以及柏油路面比跑道硬等等。

5/17(二)：肌耐力訓練、單車國道輕鬆跑9公里

地點：單車國道麟洛-長治段

里程：9km

時間：59分47秒

步速：6：38/km

昨天因事不能跑，今天卻又整天下雨，我心想再不跑就休息過久了，因此打定主意就算下雨也要在雨中跑。老婆卻提醒我說，你不會去跑國道啊？好吧！別浪費了這有高速公路幫你擋雨的單車國道。

如我所預料的，幾乎連一隻貓也沒有，狗倒是看到三隻在睡覺，看著外邊在下大雨，獨自跑在自行車道上，心中相當感動，以後雨天也可以練跑了！不用悲情的淋雨去跑，畢竟年紀大了身體要開始保養了，只可惜遠了一點，開車要15分鐘。

多休息了一天跑腳果然是狀況良好，今天跑得蠻輕鬆的，重點還是增加步頻，跑到長治交流道下折返，九公里完成後慢走約一公里，再練習衝刺30公尺四次，主要是要讓腳慢慢熟悉快速交換的感覺，為以後增加速度做基礎。果然，身體還是蠻不協調的，右大腿臀部還有點拉傷的感覺，沒關係，多練習幾次應該就會好了。

5/18(三)：單車國道感冒輕鬆跑10公里

地點：單車國道麟洛-長治段

里程：10km

時間：1時5分02秒

步速：6：29/km

easy run：10km
speed：200*2
stride：30*4

難得的連續下雨天，當然還是去國道上跑啊！但是不知道是昨天受了一點風寒還是怎樣，跑前有點感冒的感覺，額頭有點熱熱的，身體也不太舒服，管他的，先跑再說，吃了四匙桂枝湯預防一下就去跑了。

果然狀況沒昨天那麼好，雙腿還有一點沉重感，頭也有點昏昏的，但還是希望速度比昨天快一點，因此有稍微控制速度每公里快10秒左右，跑的時候身體狀況還是挺的住啦。

前兩次跑國道還沉浸在新鮮感的情境下，所以覺得一切都是那麼的好，今天總算看得較清楚了。由於是在鄉野間，不時會聞到豬大便的臭味，還有鳥大便在地上，而且愈接近長治交流道愈嚴重，有點受不了。而且綠化工程也做的不好，比起長治--九如段差多了，接近長治交流道附近簡直毫無綠化可言，像是未完工狀態。現在終於知道為甚麼人那麼少了，沒事聞到豬屎味，地上會踩到鳥屎，連休息區座位都有鳥屎......

果然，蓋一個工程炫耀政績很簡單，難的是後續的管理與維護啊！

最後衝刺30公尺四次與快跑200公尺兩次，身體還是很不協調，而且我很擔心大腿臀部會拉傷，所以就沒全力進行。

回到家果然累垮了，就是感冒沒錯.......

5/19(四)：肌耐力訓練

5/20(五)：單車國道輕鬆跑10公里

地點：單車國道麟洛-長治段

里程：10km

時間：1時7分50秒

步速：6：46/km

easy run:10km
stride:30*4

今天稍微放慢一點跑，不想浪費明天要長跑的體力，而且前兩次下雨跑，跑完後都覺得蠻冷的，因此今天就長褲T-shirt吧！慢慢跑也沒覺得差多少。

身體還是沒有很協調，會浪費多餘體力，希望找到在鶴聲國小跑步時感受到的呼吸、擺臂、步伐、身體達成平衡的那種感覺。