獵豹的瑣事

週里程：41km

月里程：74km

週里程：40km

月里程：32km

在我的跑步初期生涯裡，肌力訓練幾乎就只是伏地挺身與仰臥起坐，而且沒甚麼計畫很隨興。背部肌肉或啞鈴負重等訓練是完全沒想過，不過靠著還年輕資質還不錯，也跑了可以看的成績。但是由於我的肌肉力量明顯不夠負荷高強度的訓練，因此大小傷痛不斷，我想這就是雖然我很努力的訓練，但是缺乏肌肉力量訓練的觀念與做法，因此讓身體容易受傷中斷訓練，使得成績進步不夠的原因。

去年開始練馬拉松，也認識了核心肌群這個概念，因此開始計畫訓練肌力肌耐力。基礎期的訓練也加入了大量的山坡跑、山坡反覆跑，讓雙腿肌力明顯提升，我想這就是我定期的五千公尺測驗進步很快，以及訓練量及強度比以前高，年齡比以前大，但傷痛比以前少很多的原因。

計畫原則

1.目標量80km，約等於去年最高量98公里的80%

想把學校一些就server的網路卡改成gigabit的，因此買了intel 1000 pro的桌上型網路卡。但是裝了之後，發現很多台不會自動抓到，必須費一番工夫才搞定，不過也趁機學了一下網路卡模組的相關設定。

其實我在去年年底開始休跑後，就很快的訂出了我今年的目標。馬拉松2:50，5K 17:30，最近就是上網閱讀一些訓練知識、計畫，以及詳細閱讀我購買的外國跑步書籍，希望能訂定出我今年全年的跑步計畫。

先不要說又是一個高難度目標2:50，為什麼還來個5K目標17:30呢？我的訓練配速都是以5k成績來訂定，根據計算，5K跑17:30馬拉松較有可能跑進2:50。根據我去年的兩次跑馬經驗，我都是根據我的5K成績來訂定訓練配速，結果也大致符合我的預期，因此我先訂定了馬拉松目標2:50，接著去換算出我的5K成績必須要跑進17:30，這也是為什麼要來個5K目標的原因。

bo-blog更改名稱要修改的檔案為data資料夾下面的config.php檔案，改為正確網域名稱就可！

xoops更改網域名稱，例如將XXX.XXX.XXX.XXX改為ABC.XXX.XXX.XXX，除了要更改mainfile.php裡面的設定外，還要將xoops_data下caches資料夾裡面三個子檔案裡面的內容全部清空(不是刪除檔案喔！)，才不會造成顯示出問題。

這個問題我以為無解，結果好不容易查到網路資料，試試看，終於成功了！重要喔！

今年忙著跑步，很多事都放下了，包括電腦。

最近學校主機持續出問題，忙的我焦頭爛額，最重要的是我發現，我的電腦功力真是每下愈況啊！解決問題的時間拉長不少。

1. 查看 Linux Kernel 版本
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