獵豹的瑣事

週里程：41km

月里程：74km

星期一星期二養傷，狠下心來休跑。但是星期三開跑時，傷勢還是未完全復原，只不過左臀拉傷感覺隨著放慢速度，較無大礙了，但是老毛病左腰部又開始痛了！

雖然不會痛到影響速度，但是還是會影響心情，拉筋也不敢太重，因此，還是要去看中醫徹底解決它！

因此這些天就都是慢慢跑啦！完全是六分速以上恢復跑，目的就是希望傷勢好轉。不過里程要持續累積，耐力體力要繼續增進。

又發現新的跑點，高屏溪河濱沙灘地，跑了一次感覺很不錯，很適合我這種喜歡自虐的人好好操自己一下！

2/6(一)休息

2/7(二)休息

2/8(三)鶴聲國小恢復跑7公里

地點：鶴聲國小
里程：7km
時間：44分25秒
步速：6：20/km

今天是少有的寒冷，操場上也是人煙稀少。 
今天一切都是小心的進行，包括熱身、跑歩、收操等，目的就是避免造成肌肉任何的拉傷，何況今天溫度又這麼低，受到左臀拉傷警惕，目前的一切就是小心再小心。 
慢慢跑無任何的負擔，主要就是在測試身體的狀況，基本上就是輕微的感覺，左臀感覺已較輕微了，但是左腰拉傷的感覺還在，這也是老問題了。 
今年希望將傷痛降到最低，因為計畫的練習的強度，不論是跑步本身，或是肌力肌耐力訓練，都會比去年高很多，當然，這是希望循序漸進所獲致的成果。而在目前這個階段，就是保持身體健康，一切從健康無傷痛的身體開始。 
因此目前的伸展和用到腰部的訓練都暫緩，應該要加強按摩了！

2/9(四)麟洛運動公園恢復跑8公里

地點：麟洛運動公園
里程：8km
時間：51分12秒
步速：6：23/km
AvgHR：136  

踢臀跑 10m*4 
高抬腿跑 10m*4 

繼續恢復跑中，可是里程還是要持續增加，慢慢跑增加里程比較不會加重傷勢，而里程的增加是要確保耐力持續恢復，因為現在重心還不是速度上。 
一公里一公里增加，且用六分以上速度，今天也不會覺得有任何負擔。除了左臀左腰持續有輕微感覺外，其他部分跑完一切良好。 
在做了充分的收操拉筋後，左腿感覺也好多了！ 
開始要做腰部以外的肌力訓練了，目前階段要把這當作訓練重點，跑步就以慢跑增加耐力為主，不做較快速度以免過度疲勞影響肌力訓練。 
目前的情況是跑快一點也沒問題，但是左邊的傷勢可能就會拖延很久，我可不想讓它成為一顆未爆彈，還是謹慎一點好。

2/10(五)晨跑8公里-華盛街-大武路-台糖園區

地點：華盛街-大武路-台糖園區
里程：8km
時間：50分04秒
步速：6：15/km

好久沒在這麼冷的清晨晨跑，趕時間熱身沒法做太久，就以慢慢跑當做熱身。 
將毛巾圍在脖子上，手還是很冷，以後要戴手套跑了！ 
隔個晚上跑，恢復的還不錯，慢跑果然負擔較小，跑完左大腿根部有點酸，其他還是一樣沒啥負擔。 
慢慢跑真的蠻冷的，但是清晨天未亮，月亮一路相隨，精神很不錯！ 
如果說冷天晚上泡冰水澡是痛不欲生的話，清晨泡冰水澡就是生不如死了XD。

2/11(六)麟洛運動公園輕鬆跑9公里

地點：麟洛運動公園
里程：9km
時間：54分19秒
步速：6：02/km

踢臀跑 10m*4 
高抬腿跑 10m*4

今天還是晴朗的好天氣，便換上了短褲來跑，今年第一次。 
最近皆跑恢復跑速度，雙腿感覺持續良好，今天就稍微加快一點跑輕鬆跑。 
再加一公里，感覺一樣差不多，速度稍快腿也負擔稍加大，開始有一點酸的感覺，一樣是左臀較明顯。 
不過跑的還是蠻舒服的，這幾天慢跑，腿就有比較好，謹慎一點還是較好。 
跑完拉筋後腿感覺就更好了，雖然天色已暗，在幽靜的草皮林木中，別有一番感覺！

2/12(日)高屏溪河畔沙灘輕鬆跑9公里

地點：高屏溪河畔沙灘
里程：9km
時間：1時05分46秒
步速：7：18/km

今天跑特別的新路線，高屏溪河畔的沙灘地。 
去年在探勘高屏溪河濱公園的跑步路線時，無意中發現了靠近河邊竟然有大片堆積的沙灘，就把它記在心裡了，今天總算得償宿願，實際來跑一下。 
帶著兩個小孩一起陪我，剛好他們玩沙子，我跑歩，皆大歡喜！ 
為什麼高屏溪邊有這麼大一片沙灘呢？我想應該是清理淤砂堆積而成的吧！不知道八八風災也貢獻了多少！總之，對於我來說，真是多了一個腿力訓練的好地方啊！也不用大老遠跑到海邊去，河邊就有沙灘，啟不妙哉！ 
而且這塊處女地要走一段護岸石頭及一條雜草小徑進去，正常人根本不會來這遊玩，只有去溪裡抓魚的人會來，所以非常安靜不會被打擾。 
頭一次赤腳跑沙灘，還是照預定里程來跑，當然不求速度，先跑的完再說。 
大部分都是鬆軟的沙灘可練腳力，也有少部分有點堆太久稍硬的地方，雖然不像一般沙灘那麼平整，但是也很少垃圾，有較多雜草及一些漂流木，及少量的狗黃金要注意。長度約有七百公尺長，可以不用來回太多趟。 
有很明顯的四輪汽車印，腳踏車及機車印、狗腳印，我都選車子經過的地方跑，因為會比較鬆軟可多鍛練一點。 
慢慢跑負擔還好，也沒有很痠，只是有點費力，若以後要提升速度可能會有點吃力吧！ 
很高興我又找到了這麼好的練習地點。屏東真好，有操場，下雨天有單車國道，草地跑可跑麟洛運動公園，練坡度可跑單車道上橋的地方，山坡跑可跑不會太遠的泰武鄉，現在還多了沙灘地可跑，我覺得我真是幸福啊！