獵豹的瑣事

地點：屏東教育大學
里程：11.8km

訓練項目：(400/200/200)*6
訓練重點：提升速度

熱身：3k 16:34 pace 5:28/km
(400/200/200)*6 間休 jog rest 200m 組休3~5min
1.(73 38 38)
2.(75 36 36)
3.(73 37 37)
4.(77 37 37)
5.(81 39 39)
6.(79 38 35)
收操：1km 5:58 pace 5:58/km

5000公尺訓練我最重要的課表是400公尺的間歇跑，目前一星期兩次強度的情況下，今天先跑速度練習，拉一下好久沒練的速度，希望讓400間歇能跑得輕鬆些。
之前練1500時200及400公尺各練一個課表，現在沒時間練那麼多種，因此把它合在一起練，目標是400提升至75秒，200能維持住35秒，休息以慢跑200公尺進行，組間靜態休息3分鐘，希望能充分恢復再跑下一組，有點間歇反覆合練的味道。
來的晚了，屏較大一片漆黑，還好我要跑速度時，司令台的燈亮了，否則黑暗中衝會有點危險。
腿力在我精心調配下顯得不錯，深蹲後我也充分休息了，第一趟400公尺衝到73秒XD，而且在200公尺時我看了一下~33秒= =，衝太快了。
果然腿力好不代表耐力好，今天的200公尺跑的速度都掉了，大部分37秒上下，代表後段沒力。
跑完三趟太累了，因此休息改4分鐘跑第四趟，然後休5分鐘跑第五、六趟，速度掉到一圈80秒左右，完全靠意志力撐。
跑三趟就有放棄的念頭，但是想目前一星期跑兩次強度，今天無論如何要撐一下，累一點還是有休息恢復時間的，而且量要先達到，耐力強了後速度就會提升的，抱持著這個想法，還是勉力跑完六趟預定目標。其實就算慢下來了，80秒一圈也不算太慢了。
今天的限制完全是心肺有氧量，腿其實不是特別酸還是有力量，但就是心肺喘的較快，我該高興腿力提升嗎？有氧量不足難道是最近跑太少了？然後就是今早練上半身肌力，所以手和胸部酸的也較快，真是麻煩！
甯甯遠遠各五圈，我累得要死想要快點走時，兩個小的拖著我一定要看他們爬欄杆，結果兩個人表演一起爬到頂端的戲碼XD。