目前分類:訓練方法 (6)
- Nov 06 Tue 2012 10:54
動態熱身影片
- Feb 04 Sat 2012 11:10
長跑加強重點--核心力量、彈力爆發力、肌力肌耐力
在我的跑步初期生涯裡,肌力訓練幾乎就只是伏地挺身與仰臥起坐,而且沒甚麼計畫很隨興。背部肌肉或啞鈴負重等訓練是完全沒想過,不過靠著還年輕資質還不錯,也跑了可以看的成績。但是由於我的肌肉力量明顯不夠負荷高強度的訓練,因此大小傷痛不斷,我想這就是雖然我很努力的訓練,但是缺乏肌肉力量訓練的觀念與做法,因此讓身體容易受傷中斷訓練,使得成績進步不夠的原因。
去年開始練馬拉松,也認識了核心肌群這個概念,因此開始計畫訓練肌力肌耐力。基礎期的訓練也加入了大量的山坡跑、山坡反覆跑,讓雙腿肌力明顯提升,我想這就是我定期的五千公尺測驗進步很快,以及訓練量及強度比以前高,年齡比以前大,但傷痛比以前少很多的原因。
- Aug 21 Sun 2011 23:03
自製運動飲料
隨著運動量愈來愈大,運動飲料的消耗量也愈來愈多,累積下來,這也是一筆不小的花費,
尤其一次長跑就要喝大概四瓶600cc運動飲料,
因此想到自製運動飲料可以省錢,目前嘗試了幾次,感覺還真有運動飲料的口感呢。
- Jul 04 Mon 2011 14:25
肯亞的機密 ──像世界上最好的跑步選手那樣訓練的簡單方法