目前分類:訓練計畫 (7)
- Mar 05 Tue 2013 09:12
2013高美馬拉松四週調整計畫
- Sep 22 Sat 2012 23:10
2013高雄馬拉松訓練計畫
- Mar 11 Sun 2012 15:47
2012年十週基礎訓練計畫
在長跑訓練中,最無聊的大概就是基礎訓練了,要做很多不是跑步的體力訓練,而且此時加強的是肌力、耐力,這些看起來跟跑步成績無關的東西。在訓練中不求速度,因此也沒辦法得到許多成就感來激勵自己,所以我相信這段過程很多跑者都會忽略掉它的重要性。
可是它到底重不重要呢?去年我花了三個月的時間做基礎訓練,來彌補五年來的空白。接下來專為馬拉松訓練的強度愈來愈高,可是我的身體大都能保持健康不受傷,最後年底跑出了滿意的3:18的成績。所以說,基礎訓練是打底的功夫,基礎扎得愈深,你的身體愈能承受高強度的訓練,訓練強度愈高,成績自然愈好。
- Jan 28 Sat 2012 15:09
2012年六週恢復計畫
- Nov 10 Thu 2011 15:12
屏東大華單車國道馬拉松四週調整計畫
太魯閣馬拉松順利完成目標後,開始執行接下來的訓練計畫。其實根據國外的研究,跑一個馬拉松後,身體完全復原需要的時間,大概是每一英里一天,也就是大概需要一個月的時間。而我在今年二月開始恢復訓練後,就已經訂下了冬天要長休的想法,這一方面是要讓身體有個大休息,恢復一下疲勞的肌肉,第二方面也是因為我學習中醫,知道冬天最好還是不要做太多劇烈運動,讓身體的能量可以潛藏。
但是訓練了這麼久,只跑一個太魯閣馬拉松我還是覺得有點可惜,因此在綜合各方面考慮的因素,如要在冬天長休前再完成一馬,又不能距離太魯閣馬拉松太近,12.4的屏東單車國道馬拉松是蠻適合的。而且屏東馬的路線幾乎都是平地,比太馬好跑很多,我想應該更能展現我訓練的成果。而台北馬拉松雖然是國內最大的賽事,但是我希望能有跑進三小時以內的實力時再參加,因此以今年來講,第二個馬拉松就選屏東,是再適合不過了。
- Oct 18 Tue 2011 09:32
賽前三週調整課表
賽前調整是比賽前相當重要的一環,調整的好可以讓你將訓練時辛苦累積的實力在比賽時充分發揮,
如果不重視調整,或是調整不當,很可能讓你的辛苦得不到回報。
看了一些書、網站及顧及我的需求,我訂定的太魯閣馬拉松賽前三週的調整計畫。
10/17 (一) 恢復跑10K
10/18 (二) rest
- May 09 Mon 2011 13:43
我的2011年太魯閣馬拉松計畫--2011.4.30