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王鵬 發佈時間: 2009-7-2 9:49:34

糖是人體最重要的供能物質,能在任何運動場合參與ATP合成,糖儲備不足將導致運動機體疲勞。經常從事耐力訓練的人,運動肌肉糖原合成酶活性高,酶活化的敏感性高,對胰島素的敏感性高。所以,耐力運動員能經常保持較高的肌糖原含量。肌糖原水平高者,跑步速度快,運動到衰竭的時間延長。馬拉松運動員在訓練課後或比賽后肌糖原、肝醣原儲量降到低水平,採取高糖膳食和休息能明顯加速糖儲量恢復。採用改良的糖原負荷法,賽前糖負荷3天,肌糖原達36/千克濕肌,是正常值23倍,肝醣原高達90/千克肝。。運動前補糖與抗疲勞能力。運動前補糖對提高運動時抗疲勞能力,維持血糖穩定有明顯的效果。運動前24 小時吃一頓含糖豐富的膳食可顯著地增加肌糖原、肝醣原的含量。對前一次運動未恢復者或前一次進餐與運動之間的間隔太長者,這一餐高糖膳食尤其重要。

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前言:
我們常常聽到一個說法,就是運動過後的肌肉酸痛,是因為乳酸堆積的緣故,有時候跑步隔天酸痛的更厲害,也常歸咎於運動後收操做的不確實,以至於沒有將堆積在身體的乳酸排除的緣故,這個說法常見於一般大眾,甚至常運動的人身上,所以,乳酸對於許多人來講,真是造成肌肉痠痛的罪魁禍首,是身體沒有用的廢物!但是,事實真是如此嗎?現在,經過了現代科學研究的的証明,已經知道這種傳統的觀念是錯誤的!

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本文引用自ivan1119 - 碳水化合物對籃球運動員的重要性

 

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以上出自http://www.arrs.net/SA_Mara.htm

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取自台灣長跑孵蛋箱:


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Fuel on Fat For the Long Run

燃燒體脂肪作為長跑的能量

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跑步前做舒展運動可能對耐力有害

研究發現,做舒展運動的運動員花費較多精力,跑的距離較短。


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