目前分類：2011年太魯閣馬拉松訓練記錄 (32)
- Nov 07 Mon 2011 09:41
2011太魯閣馬拉松計畫第二十七週：10/31-11/4(賽前調整期)
- Oct 31 Mon 2011 09:23
2011太魯閣馬拉松計畫第二十六週：10/24-10/30(賽前調整期)
- Oct 27 Thu 2011 08:43
2011太魯閣馬拉松計畫第二十五週：10/17-10/23(賽前調整期)
- Oct 19 Wed 2011 09:55
2011太魯閣馬拉松計畫第二十四週：10/1-10/16(比賽速度培養期)
- Oct 12 Wed 2011 08:42
2011太魯閣馬拉松計畫第二十三週：10/3-10/9(比賽速度培養期)
- Oct 03 Mon 2011 09:57
2011太魯閣馬拉松計畫第二十二週：9/26-10/2(比賽速度培養期)
- Sep 26 Mon 2011 13:47
2011太魯閣馬拉松計畫第二十一週：9/19-9/25(比賽速度培養期減量週)
訓練分期：比賽速度培養期
週里程：71km
月里程：256km
這週開始進入比賽速度培養期，照我的計畫就是速度要逐漸向馬拉松配速靠攏，也就是輕鬆跑要跑快一點，門檻跑要跑慢一點但是增加距離，目的就是要適應比賽速度的感覺，讓比賽中真正跑出預定成績。
- Sep 19 Mon 2011 11:45
2011太魯閣馬拉松計畫第二十週：9/12-9/18(乳酸門檻與耐力期)
訓練分期：乳酸門檻與耐力期
週里程：83km
月里程：185km
這禮拜由於接連了放假的關係，休息四天，禮拜三才開跑，壓縮了跑步的時間，也讓雙腿部負荷太重而無法達到預定的98公里。
- Sep 16 Fri 2011 09:34
訓練目標調整，比賽目標不變
我原本訂定的馬拉松目標三小時半，需要五千公尺跑進22分，這也在上次五千公尺測驗達成，之後訓練的配速也都是以馬拉松三小時半為目標而訓練。
經過上次的五千公尺測驗，成績20:32，各項訓練的配速又大幅提高了。而根據新的五千公尺成績計算，馬拉松目標可調為3:16到3:19左右。不過這當然是要經過一段時間的訓練才有可能達到。而現再離比賽時間只剩一個半月，以3:16為目標來訓練就顯得有點不切實際，但是以原本3:30為目標卻有點可惜。
- Sep 13 Tue 2011 09:16
2011太魯閣馬拉松計畫第十九週：9/5-9/11(乳酸門檻與耐力期)
訓練分期：乳酸門檻與耐力期
週里程：45km
月里程：102km
這兩個禮拜最重要的任務，五千公尺測驗圓滿達成。幾乎就是按照我的計畫，兩次VO2max，一次乳酸門檻，一次中長跑，皆順利完成目標，而五千公尺也跑出20:32不錯的成績。
- Sep 09 Fri 2011 00:14
屏東教育大學五千公尺自我測驗
熱身：5K 28:11 pace 5:38
五千公尺測驗：20:32 pace 4:06 AvgHR 89% MaxHR 105%
- Sep 05 Mon 2011 13:49
2011太魯閣馬拉松計畫第十八週：8/29-9/4(乳酸門檻與耐力期)
訓練分期：乳酸門檻與耐力期
- Aug 30 Tue 2011 15:36
2011太魯閣馬拉松計畫第十七週：8/22-8/28(乳酸門檻與耐力期)
- Aug 22 Mon 2011 13:08
2011太魯閣馬拉松計畫第十六週：8/15-8/21(乳酸門檻與耐力期減量週)
- Aug 18 Thu 2011 08:11
2011太魯閣馬拉松計畫第十五週：8/8-8/14(乳酸門檻與耐力期)
- Aug 10 Wed 2011 10:05
2011太魯閣馬拉松計畫第十四週：8/1-8/7(乳酸門檻與耐力期)
- Aug 03 Wed 2011 11:54
2011太魯閣馬拉松計畫第十三週：7/25-7/31(乳酸門檻與耐力期)
- Jul 26 Tue 2011 13:32
2011太魯閣馬拉松計畫第十二週：7/18-7/24(乳酸門檻與耐力期)
- Jul 24 Sun 2011 22:39
五千公尺自我測驗
熱身3km：17:42 pace:5:54/km
五千公尺測驗：21:50 pace:4:19/km 每圈1:40 1:45 1:43 1:46 1:45 1:46 1:46 1:49 1:45 1:46 1:43 1:45 48
- Jul 19 Tue 2011 21:52
2011太魯閣馬拉松計畫第十一週：7/11-7/17(基礎訓練期減量比賽週)
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