週里程：81km
二月里程：226km
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期 日 | 總量 |
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ER 16k |
rest |
ER 16k |
hill run 12k |
ER 16k
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rest |
hill run 21k |
81k |
地點：屏東教育大學
里程：16km
時間：1時14分5秒
速度：4:38/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
車子拋錨處理，拖到六點半左右才起跑。
今天的狀況感覺有比較好了，所以一起跑速度就在五分速內，看狀況來加速，結果速度大抵上就是逐步增快。
前五公里狀況很不錯，腿幾乎不會酸，但也許是未完全復原，或是太久沒跑這種速度，七公里開始腿變僵硬，因此有點放慢避免跑不完。
十公里後感覺到好像順了一些，腿沒那麼硬了，速度維持較容易，因此愈跑愈快都跑到43X左右。
最後三公里腿硬的快，已經有點硬撐的味道，但是頭已快洗完也不得不維持下去，最後一公里408，但是腿快跑不動了。
全程用高步頻跑，看看小腿不錯，恢復到身體稍向前傾的姿勢。
今天還是太急了一點，跑個45X應該可以穩定達成，也確保腿力不會太傷。
甯甯原本預計跑7圈，結果跑到後面自己去跟著屏教大田徑隊的跑，結果跑了11圈，還跟人家一起拉筋收操，然後又找其他學生打羽毛球XD。
遠遠跟老婆跑跑玩玩5圈。
1 4:57.0 1.00 4:57
2 4:48.6 1.00 4:49
3 4:46.5 1.00 4:47
4 4:43.0 1.00 4:43
5 4:39.6 1.00 4:40
6 4:40.8 1.00 4:41
7 4:45.1 1.00 4:45
8 4:43.8 1.00 4:44
9 4:39.8 1.00 4:40
10 4:35.5 1.00 4:36
11 4:38.4 1.00 4:38
12 4:35.9 1.00 4:36
13 4:33.3 1.00 4:33
14 4:28.3 1.00 4:28
15 4:20.3 1.00 4:20
16 4:08.3 1.00 4:08
地點：屏東教育大學
里程：16km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
GPS錶充電有問題充不上，上網買了一個充電夾，如果還是沒法充就慘了，水貨不知道原廠願不願意修？
今天又被打回原形，星期一跑的快，今天還是沒復原，剛好錶沒電，就慢慢跑吧！
撐16公里慢跑也是蠻累的，腿其實還好就是維持住同樣的感覺。
速度約五分半吧！跑到剩4公里熟悉的警察跑友過來聊天，反正就是抱怨工作上的事，然後他也要退休了，50歲退月領6萬元真是爽啊，哈哈～
真的很奇怪，有人陪跑剩下的里程感覺很快就跑完，而且腿也不會酸？
甯甯預計7圈，又陪屏教大田徑隊跑跑了11圈，遠遠不想提了！
他們兩個後來跟著人家要東西吃，非常生氣！被我訓了一頓。
地點：屏東科技大學
里程：12km
訓練項目：山坡跑
訓練重點：肌力
即使腿力不佳，星期四的跑馬路還是選擇屏科大跑山坡，緩坡加慢慢跑應該還可以，也想換個地方跑沒那麼無聊。
五點多到屏科大嚇了一跳，沿著校們口排著好長的機車汽車車陣，十字路口有四個保全在指揮交通。我換裝好要過校園內的馬路，等了十幾分鐘，汽車機車就是這樣川流不息的通過，根本找不到空隙過，太誇張了吧！
剛開始跑還腿力還可以，大概是泰武山區跑慣了，屏科大的緩坡現在真的事沒什麼感覺，比之前跑輕鬆不少，即使我現在腿力未復原。
本來都是跑車道柏油路面，跑著跑著才發覺旁邊的草地好像是泥土路不是人行磚，因此就改成跑旁邊草地，對腳更好！
第二趟開始覺得腿痠，第三趟卻又變好XD，慢慢跑12公里也不會很久啦，入夜後車子變少風景也是不錯的！
旁邊有一塊非常大的草原，繞一圈估計有700公尺吧，有機會來跑跑看！
地點：屏東教育大學
里程：16km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
今天的腿力差不多，一樣爛的意思==，不過還是很順利的完成，估計速度約在520，後面跑較快約五分速。
剛開跑左小腿有點異樣，熱開後就好多了。
全程維持差不多的感覺，沒有惡化就可喜可賀了。
跑到五公里開始下雨，雨勢沒有很大，也夠全身濕透了，不過就算大我也會撐著跑完，因此甯甯預計的12圈以上只跑6圈，然後又去跟屏教大學生玩在一起了。
跑完跟一位屏教大田徑隊員聊天，雖然專項是1500，可跑到4分15秒，但是半馬竟然也可跑到1小時20分==，我能說甚麼呢？趕快多問一點.....
星期日的21公里應該沒問題了！
地點；武潭檢查哨--泰武村
里程：21km
訓練項目；山坡跑
訓練重點：肌力
昨天晚上遊泰武看夜景，今早再來跑一次。
五點二十到達，想不到天色還是很暗，因為雲量多的關係，嚇的我躲在車裡不敢出去，直到五點四十左右稍微有一點亮光，沒有熱身就上路了。
剛開始的一公里就是心裡不斷唸著佛號，祈禱不要看到什麼東西，兩公里後漸漸習慣，也開始累了，天色也稍微亮一點，才比較放心的跑下去。
腿剛開始有點酸，然後漸漸的習慣了，今天天氣不冷，沒多久就滿身汗。
因為沒帶錶又慢跑，因此把手機帶著隨手到處拍，我跑步難得這麼悠閒，把握機會記錄這條山路的點點滴滴。
大概是隨時停下來拍照，今天感覺腿力維持的不錯，沒有很累很喘的感覺，大概是我跑這條路最輕鬆的一次。
到達泰武村後反轉向下，下坡一樣慢慢跑，然後吃了三小塊預防低血糖的巧克力，這大概是我路跑以來第一次在練習時吃東西，然後吃完後覺得不過癮還想再吃XD，果然還是盡量不要吃的好！
昨晚認識了咖啡樹後，才發覺路旁種了不少咖啡樹，下次再來嚐嚐泰武咖啡。
很從容的跑完，感覺沒傷什麼腿力，週量順利完成81公里。
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