週里程：61km
三月里程：82km
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | 總量 |
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rest |
rest |
ER 12k |
ER 16k |
ER 12k
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rest |
hill run 21k |
61k |
地點：屏東教育大學
里程：12km
時間：1時9分44秒
速度：5:49/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
新買GPS錶充電夾，解決不能充電的問題，還好不用送修！
休息兩天，很努力的滾一滾，沒想到感覺腿還是蠻僵硬的，算了，一樣慢慢跑，剛好陪小孩。
跑前甯甯神秘的問我說：把拔，你知道我今天的目標嗎？然後猜了半天才知道，她今天打算跑25圈10公里，我聽了，是很感動她有這樣的心啦！不過還是猜她絕對跑不到，她已經很久沒跑12圈以上的距離了，記錄20圈8公里大概是一年多以前的事。
熱身一圈後，(也算一圈)，她就開始獨跑了，看速度就知道她是來真的，速度很不錯，有幾圈我帶遠遠陪她一起跑，然後遠遠跑完4圈休息，遠遠再獨自衝一圈，跑完忙著問我，有沒有破紀錄？有沒有禮物？XDD
甯甯跑了12圈停下來休息約兩分鐘，然後再度上路，中間我也陪她跑幾圈，跟她聊天，她完全不會喘及疲累的模樣。
跑完22圈有熟悉的跑友找她抬槓，我叫她快點跑，休太久反而會沒力，然後剩下兩圈，又碰到她有跟跑的屏教大田徑隊對員在熱身，就跟跑完剩下兩圈，我也跟上星期五認識的一位簡單聊了一下。
跑完問她情形如何，她說腿不會酸，只不過腳底板比較痛，也難怪，全程赤腳跑嘛，我現在赤腳跟本跑不完10公里，所以說，有練有差。
甯甯是個有毅力又好強的小女孩，她跟我很像，遠遠呢？跟她媽媽一個樣，要連哄帶騙還不一定順從，跑完知道我要給甯甯獎勵，沒他的份，就一路跟我生氣甩賴XD。
地點：單車國道麟洛--長治段
里程：16km
時間：1時23分8秒
速度：5:11/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
今天稍微冷一點，穿長袖排汗衣跑。
剛開始的時候左腿比較酸，跟昨天狀況差不多，跑了幾公里後左腿就比較好了，最近都是左腿的問題，像去年的某一段時間一樣，比較容易痠。
一樣是慢跑不求速度，不過8公里過一半後還是稍微跑快一點，因為感覺還可以。
要怎麼跑還是要嘗試一下，試著穿插一些短距離快跑也行！
地點：屏東教育大學
里程：12km
時間：1時5分25秒
速度：5:27/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點；基礎有氧耐力
今天是到了操場忘記帶鞋子，懶的回車上拿，就穿較重的Adidas跑鞋跑。
前面一半帶遠遠慢慢跑，好不容易哄完跑完六圈，後面一半跑較快，也不知怎樣就愈跑愈快，不過鞋子真重啊，287克。
一樣是左腳較酸，不過今天的腿力還可以，所以最後一半幾乎都是五分速內然後一公里比一公里快，最後兩公里430--423，我是覺得蠻不準的，應該快10秒才對。
今天跑到四分半內算很久沒有的速度，希望代表腿力適應愈來愈多的跑量。
地點：武潭檢查哨--泰武村
里程：21km
時間：2時15分40秒
速度：6:27/km
訓練項目：山坡跑
訓練重點；肌力、有氧能力
今天到達晚個十分鐘，天色一樣漆黑，但是感覺適應了一些，沒有那麼害怕了。
氣溫17度，剛好可以試試我要測試的titan機能緊身衣，本來想三月屏東已經蠻溫暖了，穿緊身衣簡直自找麻煩，還好收到貨的隔兩天氣溫就略有下降。
結果忘記帶短褲==，反正只是慢慢跑啦！
一出車外還蠻冷的，才17度就這樣，看來寒流來除了緊身衣應該再套上短袖排汗衫。
今天狀況很差，因為牙痛又發作，只喝兩杯豆漿加蜂蜜水，覺得能量有點不夠。
一往上跑就覺得很費力，腿力沒有上星期好，喘的也較快。
第一次穿緊身衣，說實在的，上半身被繃的緊緊的有點不習慣，還好似乎不影響動作，也的確有比較保暖。
跑到五公里身體熱開後，就開始覺得胸部有點熱，手臂倒是還好，還是可以感覺到蠻通風的。
臉上汗流蠻多的，身體的汗大概被緊身衣吸收排掉吧，不會覺得很多，因此沒有風吹過很冷的感覺。
過了消遙山莊後狀況開始往下掉，跑到8公里覺得全身很虛腿又酸，此時路較平還是使不上力。
泰武村前的小上坡蠻抖的，很費力的爬上去，然後往北大武山登山口道路補足里程。
折返下山當然一樣慢慢跑，此時身體的熱量好像有點散失，穿著緊身衣不會感覺熱了，取而代之的是好險，可以保暖加擋風，因為通常長跑跑到後半段身體會開始變虛變冷，何況我向來不補充食物。
太陽一直沒出來，氣溫維持20度以下，若是平常穿長袖排汗衫，跑這麼慢應該會蠻冷的。
有點累的完成。
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