週里程：70km
二月里程：166km
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | 總量 |
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ER 16k |
rest |
ER 12k |
ER 18k |
ER 16k
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rest |
ER 8k(赤足) |
70k |
這週陷入腿痠的噩夢之中，從星期一開始，小腿的酸痛就一直無法好好的恢復，休息後隔天的狀況還是一樣，因此，速度不再強求，一切以跑的完為首要目標，能夠達到目標跑量是唯一重點。
週一16公里還有五分速左右，其他天都掉到五分半，因為小腿實在是酸，不敢跑太快怕跑不完。
我想原因大概是增量所導致的疲勞，但其實量也還好，會疲勞那麼快，應該還有前幾次大部分跑五分速以內較快的速度，以及姿勢調整，身體向前傾，所導致小腿負荷較重的緣故。
發覺小腿問題後，我開始加強小腿的按摩，星期日赤腳跑時，總算感受到小腿有恢復到不錯的程度，因此下週可以繼續增量了。
其實最大的問題還是心理調適，要克制住想跑快一點的慾望。
地點：屏東教育大學
里程：16km
時間：1時21分16秒
速度：5:05/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
今天腿力很不好，我已經休了兩天了ㄟ，是不是上星期五太勉強？我已經甚麼都不知道了XD。
到了操場才發現忘記帶短褲==，本來想今天18公里跑快些，穿長褲也只能16公里慢慢跑了，不過實際的狀況就是腿力只能慢跑了。
盡量不看速度，但還是忍不住偷看，GPS亂的很，速度從43X~51X，四分多速是絕對不可能的，比較準的應該是在505~515左右在跑。
撐完16公里腿也是蠻酸的，今天純粹累積里程鍛鍊腿力。
甯甯8圈，遠遠5圈。
地點：屏東教育大學
里程：12km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：恢復
最近腿又開始陷入酸痛恢復慢的情況中，昨天休息一天，還是無法復原，恢復速度真的蠻慢的。
屏東下小雨，天氣冷多了，約14度，因此全程都是在小雨與毛毛雨中進行，又沒帶帽子。跑到後面手部都僵硬了。
主要就是小腿的狀況很差，很酸，我的錶又沒電，因此剛剛好全程就憑感覺慢慢跑了，速度推估在530左右，剛開始比較酸，後面熱開後有好一點。
小孩也就是看雨勢跑，各跑了6圈，不過他們真的很不錯，沒有因為下雨跑就耍賴，還是邊跑邊玩的很開心，事實上他們比較喜歡玩水XD，我倒是捏一把冷汗。
在還是要慢慢增量的情況下，我想應該暫時放下速度，先把量吃下來再說。
地點：麟洛--長治段
里程：18km
時間：1時42分50秒
速度：5:42/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
起跑20度，結束17度，跑的慢，感覺比昨天小雨跑還冷。
今天繼續增加2公里來到18公里，基於小腿的酸痛還在，因此打定主意不看時間就慢慢跑。
接近一半9公里時左小腿益發痠痛，我想到是不是因為最近調整姿勢，身體都是微向前傾，造成小腿負荷過大呢？因此改成原本較為直立的姿勢來跑，不知道是不是這個原因，總之改姿勢後小腿的負荷及酸痛就減輕了，因此可以用較不酸的感覺跑完。
速度本來以為有五分半，結束後算一下才知道只跑到540，跑了1小時40分還真的有點久，由於速度慢，後半程愈跑愈冷，然後有點肚子很餓有點低血糖的感覺。
跑的慢，就帶著手機隨手拍紀錄一下。
總算完成18公里了！
地點：屏東教育大學
里程：16km
時間：1時26分41秒
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
這兩天很努力的滾筒按摩了，滾的真是痠痛難忍，希望可以順利完成今天的16公里。
腿感覺還好，不過跑久了以後還是開始慢慢發酸，連跑第三天了，這也是難免的。
大抵上用五分半內的速度跑，最後四公里因為趕著回家，漸漸加快速度，來到五分速左右。
甯甯12圈，遠遠9圈，不過遠遠今天耍賴，讓我很生氣！甯甯今天自動自發跑的很好！
地點：屏東教育大學
里程：8km
時間：44分42秒
速度：5:35/km
訓練項目：赤腳跑
訓練重點：基礎有氧耐力
早上七點起床，果然，說要陪我跑的老婆和遠遠繼續睡，只有甯甯毫不拖延的起來。
大太陽一片雲都沒有，但是騎車的時候好冷啊！
到了操場發覺又忘記帶鞋==，沒辦法，預計的12公里跑不完了，很久沒赤腳跑，加上最近小腿作怪，很難把握對小腿負擔較大的赤腳跑能撐幾公里。
一踏上地面就覺得好硬好重啊，慢慢跑一會才漸漸適應。
發覺小腿有恢復了，所以即使赤腳跑，感覺不會酸，真是可喜可賀！
四公里後腳底漸漸有感覺，我就慢慢撐到8公里收工，剛好這週週量可達70公里了，跑完雙腳的拇指下都有點破皮，不過倒是沒起水泡。
本來想狀況不好下週提前減量，看今天情況不錯，應該可以繼續增量到80公里。
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