獵豹的瑣事

訓練分期：基礎訓練期

週里程：66km

月里程：193km

這星期除了禮拜一喉嚨痛影響跑步外，狀況皆不錯，速度也有進步，兩腿無受傷，繼續累積里程當中。不過每天跑量愈來愈大，也有點擔心身體的負荷是否太重？雙腿是否受的了？不過里程達90公里以上本來就是我的目標，而我也循序漸進增加，沒有一步登天，應該不會像以前動輒受傷。

跑步時間愈來愈長，每次的輕鬆跑已達15公里以上，勢必要補充水分了，帶水壺腰包似乎是不可避免的，我可能要習慣它，否則就要多花時間放水瓶。

長跑愈跑愈快，這是我希望的，希望能儘量接近MP速度，讓目標順利完成。但是一邊增加距離一邊增加速度，是否會造成身體太大負擔，這也是我要考慮的！要把最好的狀況留在比賽而不是練習，不能因為拼速度而增加復原時間，那就得不償失了，身體的訊號要更加留意。

夏天跑真的累人，不過這是我選擇的，我就要盡力做到最好！

6/20(一)：單車國道麟洛--長治段喉嚨痛輕鬆跑15公里
 

地點：單車國道麟洛-長治段

里程：15km

時間：1時34分52秒

步速：6：19/km

AvgHR : 140

MaxHR : 169

同樣是禮拜一，身體總要出個甚麼毛病才甘心，上上禮拜是曬傷，上禮拜是落枕，今天是喉嚨痛，星期天吃了麻辣牛肉泡麵的關係，下禮拜是什麼呢？好期待喔！哈哈哈！ 

雖說是一禮拜的開始，但已經是連續跑第三天，開始訓練以來還沒有過，而且量還不小，跑前總有點擔心腿步狀況。 
其實跑還蠻順的，心臟不錯，腿有一點酸，步頻也不錯，天氣是少有的多雲，雖然我在盡量放鬆的情形下跑，還是有點納悶速度一直不是很漂亮，還有吞口水時真是有點痛苦啊！ 

雖然不熱，但是夏天跑15公里還是應該補充水分才對。我跑到最後三公里已經蠻渴了，腿也痠了起來。不過我還是用小加速跑回終點，最後一公里加速太快，後面蠻吃力的，腿很痠！

不過順利完成還是很開心，明天休息一天好好按摩吧！

 6/21(二)：肌耐力訓練

6/22(三)：屏舊106縣武潭檢查哨--逍遙山莊--泰武道路山坡訓練15公里
 

地點：屏舊106線--泰武道路

里程：15.22km

時間：1時50分30秒

步速：7：15/km

武潭檢查哨--泰武道路：8.06km 1:00:06 pace:7:28 
山坡反覆跑：310*5 1:44 1:41 1:38 1:39 1:34 平均坡度：6% 
佳興舊武潭聯絡道路--武潭檢查哨：5.61km 42:08 pace:7:30 
最低海拔：107m 
最高海拔：543m 
平均坡度：6%

今天山訓選擇另外一條路線。登大武山的熱門路線是從佳平村走新106縣道至逍遙山莊再接泰武道路至泰武村。此道路路線寬敞。但是往來車輛較多，路線也較陡。另外一條路就是從武潭村走舊106縣道上山，至逍遙山莊與新106縣道交會。此路線較冷門，路小但是坡度較平緩，車子也少，實在是一個練山路的好地點。 

武潭檢查哨已經廢哨了，不用辦入山證就可上去，而且前面有一小塊空地可停車，是起跑的好地點。 

下午三點多就開跑。不像上次一開跑就遇10%以上斜坡，這條路有陡坡也有緩坡，有時候可以稍微喘口氣。雖然是陰天多雲，天氣還是蠻悶熱的！我特別帶了水壺腰包，手上纏著毛巾，因為我知道，跑到最後一定又冷又渴。 

狀況不錯，雖然辛苦的爬升，但是身體有體力腳力，還有閒暇看看山下美景。只不過中午吃太精緻，肚子一直緩緩作痛。 

至上次的緩坡做山坡反覆跑，體力比上次好多了，當然還是累得半死，不過次數增加到五次反覆，速度也有進步。 

衣服實在不知道要怎麼穿。我通常就是排汗背心田徑短褲，熱的時候想脫掉背心，後面流汗多冷的時候嫌不保暖，但總不能跑步時還帶替換衣服吧！這就是路跑補給的麻煩處！ 

回程一路下坡又是一項挑戰。上次的經驗讓我膽顫心驚，回程時不是下坡跑，簡直變「煞車跑」了！我一路用比快走稍快的速度跑，儘量降低每一步的衝擊力。雖說如此，還是覺得小腿負擔蠻大的。較緩的坡就正常跑一下，步頻的話是絕對不敢練啦！目前就是保守策略，以不受傷為主。最後pace比上坡跑還慢，也真是一項奇蹟！
 
跑完後大小腿皆是正常酸痛，下星期下坡可以稍微加速了。
 
這個路線我很滿意，在山下起跑也省去來回開車的時間，車少坡度距離適中，以後應該會常來這裡跑。

6/23(四)：肌耐力訓練、屏東縣體育場輕鬆跑16公里

地點：屏東縣體育場

里程：16km

時間：1時39分09秒

步速：6：11/km

遇到鳥事心情火大本來不想寫的，想想算了反正做跑步紀錄可能心情會變好一點吧！

草皮5公里+跑道8公里+草皮3公里 

意志力不夠所以跑的有點過度。 

山坡跑過後應該接輕鬆一點的慢跑，還有腿力跑就應該偷笑了，上禮拜山坡跑完後可是足足休息了兩天。 

熱身時發現兩腿皆蠻酸的，沒關係，就當作恢復跑，也讓腿部適應不同的狀況。 

起跑後發現雖然有點酸但是力量還可以，速度就自然增加了，雖然天氣悶熱大汗淋漓，我速度還是不減，跑至跑道後還愈跑愈快，pace皆在6:00以內。 

很奇怪我就是不想減速跑輕鬆一點，大概是人多好面子吧！還有人跟了我3公里，更激起我維持速度的決心。
 
再跑草皮就真的累了，就真的跑比較慢。
 
不過我還是覺得今天真應該跑慢一點，對身體可能會好一點，強度有高有低嘛！首先要克服的是心魔啊！

6/25(六)：單車國道麟洛--九如段長跑20公里

地點：單車國道麟洛-九如段

里程：20km

時間：1時55分17秒

步速：5：45/km

AvgHR : 137

MaxHR : 165

五點半起床有點晚了，天空還下著雨，沒有選擇只能跑國道吧！ 

補給水分實在是個麻煩，我沿途放了三瓶礦泉水，花了不少時間，因為實在不習慣帶水壺腰包。
 
結果中間那瓶礦泉水被幹走了，害我中途十公里沒水喝，奇怪，別人喝過的水也有人要拿？還好今天氣陰冷，水份需求較少。
 
配速依然維持5(熱身)--10(+20%MP)--5(+10%MP)的配法，只不過我會視狀況增加一下速度，所以實際速度都會快一點。
 
腿部狀況平平，小腿不會痠，皆是大腿兩側膝蓋負擔較大，尤其是前一陣子狀況較差的右腿，今天又覺得較酸痛了。
 
最後三公里再嘗試加速至5:15以內，順利完成，不過已是盡全力在跑，理想狀況應是還有餘力，所以還有努力的空間。 

長跑已達20公里，週里程66公里，還是要鼓勵一下自己，感謝身體健康的配合！