訓練分期：基礎訓練期
週里程：73km
月里程：40km
很順利的完成這禮拜的練習，里程達到73公里。我覺得目前身體腿力是可以負荷，雙腿沒有受傷的感覺。但是如果要提升速度，就顯得有些吃力了。畢竟要一邊增加里程一邊又要增加速度是很不容易的，因此這禮拜的長跑距離增加了，但是速度小退，就說明雙腿已累積相當的疲累感。
山坡訓練還不錯，雖然辛苦但可以順利完成，也覺得腿部肌肉愈來愈強壯，下坡跑已不是問題，小腿已適應。
目前最大的問題還是肌肉疲勞的排除，只有解決這個問題，才能避免受傷，及順利提升速度。按摩及冰敷及針灸要加強。
6/27(一)：單車國道麟洛--九如段輕鬆跑18公里
地點：單車國道麟洛-九如段
里程：18km
時間：1時48分38秒
步速：6：02/km
AvgHR : 132
MaxHR : 140
好的開始平平的結束。
總算讓我等到一個健康的身體跑星期一。多了一天休息，即使背著水壺腰包跑，還是覺得腳步輕盈，而且有新鞋伴著我，Mizuno Wave Rider 14練習鞋，比ASICS那雙輕一點，下著小雨氣候涼爽，我覺得是一星期好的開始。
里程累積照計畫進行著，今天輕鬆跑要跑18公里，可一點也不輕鬆啊！現在的輕鬆跑簡直就和長跑一樣了，我也真擔心身體吃不消！
前面狀況良好，步頻不錯，水壺腰包無負擔，外面下雨裡面涼爽。但是不強求速度，還是穩紮穩打，我的每一次跑步其實都蠻注意身體各方面的狀況的。
12公里後右腳開始痠痛明顯，看來我的右腳真的要多加保養了，絕對不能讓他成為絆腳石。最後體力尚可我也不加速，第一避免增加右腳負擔，第二就是要保點餘力讓身體恢復較快。
我希望10公里後的體力能流失慢點，目前沒特別補充甚麼營養，頂多就是飯吃多一點及偶而補充地瓜，看看是不是營養方面要怎樣調配比較好，畢竟現在負荷愈來愈重了。
6/28(二)：肌耐力訓練
6/29(三)：武潭檢查哨--泰武道路山坡訓練15公里
地點：武潭檢查哨--泰武道路
里程：15.18km
時間：1時33分52秒
步速：6：11/km
AvgHR : 154
MaxHR : 166
武潭檢查哨--泰武道路：7.5km 50:49 pace:6:46
山坡反覆跑：310*7 1:33 1:36 1:38 1:40 1:41 1:36 1:36 平均坡度：6%
佳興舊武潭聯絡道路--武潭檢查哨：5.58km 31:43 pace:5:40
最低海拔：106m
最高海拔：511m
平均坡度：6%
連續下了幾天雨，今天總算停止，但是山區雲量還是不少，我也有點擔心山區土質會不穩定，有沒有落石之類，不過都不會影響我去跑的決心，現階段山坡跑很重要，因此每次的山坡跑我都滿懷期待!
開始就有點刻意加快速度，因為期待自己有進步，想試試看！結果是一開始就跑得很累，整條腿都蠻酸的，跑到一半還想用走的，不過我告訴自己絕對不能用走的，意志力一鬆懈就很難再聚集起來。
中途還遇到一群人聚集在一個轉彎處往下看，有一台小吊車佔據整個路面朝山谷似乎要吊甚麼東西，甚麼東西掉下去了？我趕時間也沒停下就繼續往上跑。
在強大意志力及雙腿的支持下總算辛苦的完成上坡跑。稍事休息準備更辛苦的山坡反覆跑。
第一次就跑太快了，因此後面一次比一次累，腿跑到後面兩腿皆酸的不得了，心臟負擔極大，我看這應該是跑兩百公尺間歇的力量了。我自己本來計畫是用跑五千公尺的力量，不過為了維持速度，就不管這麼多了，辛苦的完成七次反覆，比上次多兩次。
回程一路下坡，這次要開始練步頻了。太陡的地方還是煞車放慢速度，緩坡就真的開始練步頻，速度因此比上次快多了，不過負擔也開始加大。上次慢慢跑心臟根本沒感覺，這次練步頻加速因此心臟到後面明顯負擔很大，前面操很兇也有關係吧！
回到剛才人群聚集處奇怪怎麼人更多，吊車還在吊。有小貨車後面的原住民小朋友跟我說有車掉下去了，我靠近往下看，二三十公尺處真的有一台銀色小車，我看那吊車很小台不知道吊不吊的上來，而且我跑那麼久了還在吊，真不知何時才能吊上來，而且車裡面的人是否安全了也不知道，後來才想到忘記念一聲佛號來保佑平安一下。
總之在我的刻意之下，今天用比較快的速度完成了，可喜的是雙腿正常無受傷，小腿感覺良好，今天結果論來看是跑的還不錯。
7/1(五)：單車國道麟洛--長治--九如段輕鬆跑18公里
地點：單車國道麟洛--長治--九如段
里程：18km
時間：2時11分20秒
步速：7：17/km
AvgHR : 123
MaxHR : 166
stride:30m*4
今天的課表原本預定就是慢慢跑草地，放鬆疲憊的雙腿，但下午突然下大雨，只好改跑國道。
沒法跑草地，速度就設定很輕鬆，盡量不增加腿的負擔為主。跑到現在跑量已遠超出我以前的跑量，動輒15公里以上，訓練要有強有弱讓身體漸漸適應。
就真的跑很慢，完全沒什麼目標，就是輕鬆無負擔的跑。
雖然跑很慢，但是這樣的距離，腿還是會痠，還是右腿在作怪，今天這樣跑還會痠，代表右腿一定有些問題，我可能要想想法子。
我想右腿的問題應該是當兵時有一次拉筋過度傷到了，因此造成它比較容易痠痛受傷，我五年前受傷停跑也是右臀肌肉拉傷的問題，看來休息那麼久問題還是沒有完解決。
不過我現在比以前有計畫多了，也很小心練習，應該不會再造成養傷停跑的情形。
速度慢果然負擔小，跑完後很快雙腿就不痠了。
再做三十公尺衝刺練習四次，隨著跑量增加雙腿負擔增大我已經很久沒練了，這次感覺蠻不錯的。
時間超過兩小時也算另類進步吧！輕鬆跑變LSD了。
7/2(六)：單車國道麟洛--九如段辛苦長跑22公里
地點：單車國道麟洛-九如段
里程：22km
時間：2時8分3秒
步速：5：49/km
AvgHR : 140
MaxHR : 159
配速1-5公里6:30，6-16公里6:00，17-22公里5:30。
又是一個辛苦的長跑，隨著里程的增加，感覺負荷也愈來愈大。在要求配速下，這兩次長跑後面都跑的有點辛苦，雖然皆順利完成，但是這種用盡力氣的方式不是很滿意。
腿部肌肉在14公里後開始變酸，當然還是右腳。我可能要考慮輕鬆跑放慢速度或是長跑放慢速度，暫時讓腿休息一下，因為實在不喜歡酸痛上身，耗盡力氣的感覺，我希望跑完後是還有餘力，腿負荷不會負荷過大。
原因還是最近進展很快，要密切注意！
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